好的我又失眠了，我努力剋制自己，控制住情緒。我看了神經內科醫生，說我不是由抑鬱症引起的，是慢性失眠，要治癒有點麻煩。醫生給我開了一盒思諾思，另外給了我關於作息方面的建議，共享給大家。1.固定起床時間，比如7點鐘，每天都要這樣，然後就相應地讓入睡時間往前調，最後固定在10點到11點。2.下午2點之後不要睡午覺，1分鐘都不行。一般而言就算中午睡午覺也要把時間控制在半小時之內。3.睡前手機關機，放到離床遠的地方，避免睡不著的時候不斷拿起手機翻看，查時間，更加影響情緒。4.晚上跑步，注意，不能睡前跑步。睡覺前兩個小時不要運動，因為這期間運動，難以使大腦在睡前平靜下來，反而加劇失眠。 大概是這些了。但是其實我現在又失眠了。因為我後來沒有遵照醫生說的做，生活也是，心情也是，一直都亂糟糟的一片。所以即使我吃了安眠藥，也依舊像今天這樣失眠。希望你們看了這些建議，能照做，因為確實是有用的。當然還有很重要的一點，醫生沒有提，要努力調節自己的情緒，不然所有的方法都不管用。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我是更新線，以下原答案~~~~~~~~~ 作為重度失眠患者來說一句。我失眠8年。。。斷斷續續，不是每天晚上都這樣，但是會有某一段時間持續性失眠，以前到了三四點還能睡著，到現在直接坐等天亮了，每次失眠，情緒就直接崩潰了，一個人坐在床上哭，真是是萬念俱灰，也是和樓主一樣用過各種方法，但是真的，都沒用，真的沒辦法。這麼多年，熬過來真的挺辛苦，別人覺得都要怎樣怎樣才能幸福，然而對於 失眠的人來說，好好睡覺不失眠就是幸福。 我總結出來，生理性的療法好像都沒辦法持久，但是一開始有的還真是有用的。 一 睡前泡腳，這個有助於血液迴圈，舒緩壓力，尤其冬天，特別有用 二 晚上跑步做操啥的。這個因人而異吧，其實對我而言，就算跑了3000米，回來之後該失眠依舊失眠，並沒有什麼改善，只是所有人都在建議我睡前跑步運動啥的，興許對你有用。 三 藥物治療。中藥還是比較有用，找個靠譜的中醫去看看，你這個是突發性的失眠，不是那種頑固性的，吃幾副就能調回來。我當時第一次吃的時候也是治好了，好幾個月沒失眠，不過後來又開始失眠了，果然我的病已經有點嚴重了。另外可以試試褪黑素，效果類似於安定，只是沒有安定那樣的副作用，這是保健品，不過不建議你吃，我現在天天吃著這個，為了能睡著。 四 心理治療。也不是說一定去看心理啥的，你突然出現的失眠，估計跟壓力啊啥的有關，找個朋友好好聊聊，或者出去玩一玩，玩累一點，容易睡著。。。至於心理醫生，我還沒去看過，不過覺得過幾天應該去看看，畢竟已經是最後的辦法了。長期失眠是心病，需要心藥醫。 差不多就這樣，祝樓主睡個好覺

突發性的失眠的話，需要自己調節下：

(1)平常而自然的心態。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，如你平時喜歡聽的音樂，有助睡眠。

(5)睡前飲一杯加糖的熱牛奶。

(6)合適的睡姿。

(7)若疲勞而難以入睡，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。