運動的前提，就是我們要了解自己的身體情況，看那種運動適合那種資質，比如打籃球就可以調解身體的各個部位的活動，如有氧運動，就適合於體質較差的人，總的來說，運動的人越來健康，越來越漂亮。

作為一位堅持每天運動的營養師，我覺得我可以很好的回答您的問題。

最近十年來，國民越來越重視運動，不管是年輕人喜歡泡健身房，還是中老年人熱衷於廣場舞，足以看到大家對運動的熱情。

不過運動不等於養生，也不等於絕對健康。

想要透過運動養生，減少疾病的發生，需要做到這些認識。

一、因人而異

不同的體制應該選擇不同的運動，比如體重超重的人群，建議選擇避免跑步上樓等運動，以免出現膝關節負重過重，造成傷害。建議選擇騎行、游泳等全身性運動。

對於有高血壓的慢病人群，則不建議選擇運動強度過大的運動，尤其是一些需要經常起身抬頭動作的運動，避免一過性血壓上升造成傷害。建議選擇一些輕柔的養生氣功，散步慢跑等運動。

二、時間選擇

運動的時間和時長也是比較重要的，很多人認為早晨是最好的鍛鍊時間，其實對於很多人來說，早晨並不適合鍛鍊，因為早晨溫度偏低，尤其是冬天，容易讓血管收縮，另外早晨如果是空腹運動，還有可能出現低血糖的症狀。

如果時間允許，最好的鍛鍊時間應該是晚飯前半小時和晚飯後1小時，如果時候晚飯前半小時，建議運動前少量進食，避免出現低血糖。

而運動時間一般控制在半小時左右最佳，時間太短效果不明顯，時間太長容易造成疲勞。對於有減肥需求的人群，可以延長到45分鐘。不建議一次性運動過量，尤其是偶爾運動一次就運動到極限。

三、運動的選擇

第一條說過因人而異，運動型別的選擇也必須因人而異。

對於普通成人和青少年兒童，建議有氧運動和力量訓練相結合。

對於有減脂需求的人群，建議有氧運動為主，力量訓練為輔。

對於有慢病的人群，身體狀況比較差，建議以有氧運動為主，按照身體情況進行一些力量訓練。

對於長期不運動的人群，剛開始運動也建議以有氧運動為主，慢慢增加力量訓練。

四、運動頻次

運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網的運動方式幾乎很難見到效果的。運動頻次保持每週不低於5次，一次不少於30分鐘，就可以認為非常合格。如果能夠堅持每天一次，一次不少於30分鐘，則為滿分，相信這樣的人幾乎可以不生病。

五、兼具飲食

玲子身邊有這樣的小夥伴，酷愛運動也酷愛美食，雖然天天運動，但是體重依舊居高不下。運動防病是一方面，飲食營養均衡也非常重要。

堅持運動，可以增強我們的抗病能力和免疫力，提高細胞線粒體的活性，幫助能量更快代謝，也可以提高細胞表面葡萄糖受應點的活性，讓血糖更好的被細胞吸收利用。合理的運動幾乎是百利而無一害，不僅可以讓自己少生小病，不生大病，身材勻稱，精神飽滿。

生命在於運動。

有個口號這樣說“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”，可見運動與健康息息相關。

運動可以提高身體免疫力，使身體健康，一個常運動的人較不常運動的人更不易患病。如，感冒、發燒、肥胖等疾病。

運動可以加快疾病的恢復。

運動可以調節緊張的情緒，改善心理和生理狀態，恢復精力和體力。

運動有助於睡眠，緩解壓力。

享受Sunny運動，擁抱美好生活。

適量的運動能使我們身心更健康 大腦也會分泌多點的多巴胺令我們心情舒暢 一般我們的運動分兩種有氧和無氧 我們定期做一些運動能增強自身兔疫力 做什麼運動都應考慮自身的情況 不可能一個大胖子去跑步吧 這樣只會對關節的壓力更大 所以有很多種運動方式 不一定要非要只要一種 運動能使我們促進血液迴圈 增加心肺功能 也能更好把體內的的廢物排出 總的來說 正常情況運動能使人更健康 但一定要量力而為