一：均衡膳食

減肥時需要均衡膳食，做到葷素得當，而這一點算是要減肥人士的默契，而上零食方便就需要借戒口，很多零食都是高熱量的，所以，讓自己的體重降下來，最基本的就是要從飲食開始控制。

二：保持樂觀的心情

或許很多人疑問難道減肥還要和心情有關？其實，減肥確實是個減肥效果掛鉤的，若是擁有好的心情，在減肥過程中，像是心理暗示，這對於減肥而言也算是很好的方法，所以產後一年之後準備開始減肥的媽咪不妨帶著好心情開始減肥，或許能獲得很好的效果

三：多做運動，減肚子

其實，產後一年，產婦的身體基本上已經恢復的很好了，所以可以進行運動減肥，若是不想單純地進行體育運動，可以沒事多做做家務，其實家事就像簡單的運動，特別是吃完飯後洗洗碗拖拖地，打掃廚房，擦擦桌子和其他傢俱，這絕對是比吃完飯就直接坐著消耗的熱量脂肪要多，做仰臥起坐也是消除肚子上贅肉的方法

四：揉捏腹部脂肪

一般沒事多揉捏腹部的脂肪也是能幫助消除脂肪的，要想腹部儘快去脂，在腹部運動後可以順時針和逆時針做迴圈按摩各100次

1.首先我們應該考慮：產後多久才可以運動？

一般產後42天經過醫院複查後，醫生認定身體狀況良好才可以開始鍛鍊，切忌操之過急。

2.保證母乳餵養。

因為成熟母乳的主要成分包括脂肪，所以母乳餵養本身就有減脂功能，同時能降低乳腺癌風險。真是經濟實用，何樂而不為？

3.運動要循序漸進，畢竟胖子不是一天養成的，同樣瘦子也不可能一天練成。

由於整個孕期缺乏鍛鍊，肌肉都處於無力狀態，首先要從低強度的拉伸肌肉啟用開始，簡單的瑜伽動作可以作為入門選擇，安全比什麼都重要！

4.放棄不切實際的幻想。

只有體脂降低，腹部脂肪才會減少！

沒有區域性減肥，更不要寄希望於吃點什麼瘦下來，為了自己和寶寶的安全，遠離各種減肥藥和各種“千奇百怪外加妖豔”的各種減肥產品！

有大肌肉群參與的運動是最好的瘦身方法，如快走，跑步、跳繩，羽毛球、網球、健美操等，廣場舞也算哦；另外，還要減少靜坐時間，多帶孩子出去溜溜。

飲食要注意避免高熱量，但不要節食。注意優質蛋白攝入，保證蔬菜水果，避免高油高糖食品

5.哺乳期一定要保證鈣的攝入充足。因為母乳中每天輸出的鈣是定量的，如果膳食攝入不足，就會從媽媽骨骼中抽取。比如母乳分泌量如果是1000-1500毫升，媽媽們就要輸出大約500毫克的鈣。《中國居民膳食指南2016》指出，乳母每天膳食能量需要量為2300kcal，比一般女性多500kcal；鈣的推薦攝入量為1000毫克，比一般女性高200毫克。

6.腹部聯絡前先判斷一下自己是否有腹直肌分離和骨盆前傾，如果存在，及時改善，必要時諮詢專業人員。

腹直肌分離判斷方法

平躺仰臥，屈膝，露出腹部；左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆；上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊；挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離；自我診斷：2指以內為正常，2指以上建議諮詢輔助治療。

恢復動作：站姿收腹，跪姿收腹，跪姿舉腿，仰臥抬腿，仰臥蹬腿，平板支撐。

骨盆前傾判斷方法

站直，背部貼住牆壁，檢查下背部(腰部)與牆面空隙大小；正常情況下，空隙能透過一隻手掌；如果拳頭甚至紙卷大小都可以穿過該空隙，則很大可能存在骨盆前傾的問題。

矯正骨盆前傾簡單方法：光腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，感受到重心後移及腰部平直，持續時間越長越好。