循序漸進，讓身體適應這種鍛鍊強度！！！

鑑於一跑步就吃不消就可以看出平常很少鍛鍊，當跑步這種鍛鍊強度稍微劇烈一點的運動，身體的關節和呼吸器官一下子承受不住，容易出現呼吸困難，腹部疼痛等等反應，這是非常危險的，在鍛鍊的同時也要學會保護自己的身體，畢竟健康是大於一切的！！

先制定一下鍛鍊計劃，畢竟有規律的鍛鍊才能讓效果最大化，比如前期先徒步走兩公里，關節活動開，呼吸順暢，這時候，再熱身拉下韌帶，整個身體都活動開，然後再慢跑幾百米，跑的同時注意調整活動，有節奏有規律，即使身體有些承受不住也可以及時停下，然後慢走一段距離，慢慢的去適應！

第一天跑個小一公里，第二天一公里多一點，慢慢地疊加，效果會更加事半功倍，鍛鍊身體會讓你收穫很多，快樂、自信，最重要的是健康！！！

關於樓主提出的“一跑步就吃不消，怎麼辦？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

其實很多跑友在早期剛開始跑步的時候，也同樣出現過跑一下就吃不消的情況。回憶我個人剛開始跑步的時候，也是剛跑出去不到100米，雙腿就已經變得很沉重了，呼吸也是不停地大口喘氣，而內心裡早已是開始要放棄了。

其實，造成這種一開始跑步就吃不消情況的出現，主要有這三點原因：

一跑步就吃不消，之所以會感到很累，首當其衝那就是因為長時間缺乏運動。長期缺乏運動的人，不止是跑步，就是稍微走一下路，都會感到氣喘吁吁，這也證明了那句經典名言——生命在於運動。

長時間缺乏運動所帶來的一個壞的結果就是體重肥胖，要知道你的雙腿每天要支撐一百六七十斤的重量，走路都已經很費勁了，哪裡還有更多的力氣去跑步呢？

如果不是因為以上兩種原因，出現一跑步就喘的原因，那就是跑步的方式不對，比如提前未做好熱身活動的準備，剛開始跑步發力過猛、跑步時呼吸未調整好等，這些原因都有可能造成一開始跑步就喘的情況。

既然找到了一跑步就喘的原因，那我們就可以針對原因做相對應的解決方法：

生命在於運動，而不是天天窩在沙發上吃零食追劇。每隔一段時間，做一些針對性的體育運動鍛鍊，比如快走、打球等運動，養成一個鍛鍊身體的好習慣。

減肥從兩方面入手，一是要控制好自己的嘴，每次吃飯吃個七分飽，晚上七點之後不再進食，少吃宵夜、油膩的食物等；二是要邁開自己的腿，多出去走動走動或者透過其它運動方式讓自己的體重減下來。

1、跑前做好熱身活動準備。在開始跑步前，可以做五到七分鐘的熱身活動，熱身活動可以以腿部拉伸、高抬腿、壓腿等形式進行，主要目的是讓整個身體預熱活動開，達到適應跑步的效果。

2、跑步時學會用鼻呼吸。用鼻子深吸一口氣，間隔幾秒用嘴吐氣，反覆的練習，可以提升肺活量，減少喘氣的出現。

3、跑步的運動量要適度。前期跑步不宜追求速度和距離，可以先結合自身的身體狀況循序漸進的跑，讓自身的身體一點一點的適應跑步的節奏，待適應之後，後期根據個人情況再開始提高跑步速度和節奏。

方法總是要比問題多，所以當遇到問題時，不要一味的刻意躲避問題，要直面面對問題，一定會找到解決問題的方法。另外做任何事情都要學會堅持，其實有時候你在堅持那一下，成功就離你不太遠了。

1. 運動之前少量補水 （200ml左右）

2. 做好熱身

3. 對新手來說，運動強度應該控制到你跑步時候可以輕鬆說話的程度

4. 針對題主，建議從慢走30分鐘開始