睡眠質量是衡量人是否健康的標準之一，健康的人睡眠應該是到點就睡，困了就睡，想睡就睡。所以，要養成良好的睡眠習慣，確保睡眠質量，晚上有些細節對睡眠有影響，大致有以下幾個小細節：

1.關於運動。如果晚上有運動的習慣，是很好的，有利於睡眠質量的提高，這確保能有很好的休息，但是，運動一定要在睡眠3小時前完成，這保證我們的機體能平靜下來。因為運動會導致我們身體處於亢奮、興奮狀態，不利於休息，要給身體足夠的恢復平靜時間。

2.溫水洗腳。睡眠前我們都會衝熱水澡，這有利於睡眠。但是有時夏天比較熱，往往是洗冷水浴、涼水沖澡，這時，最好再用溫水泡泡腳，有利於血液迴圈，便於睡眠。

3.睡前催眠。晚上睡覺前聽舒緩的音樂，看內容唯美的恬靜內容圖書，喝點紅酒或者牛奶，燈光調暗，等等，這些都有利於儘快入睡，並提高睡眠質量。

1.晚上飲食：睡覺前千萬不要喝咖啡、不要喝茶等可能讓人興奮的飲品，更不要吃冷飲，或者吃食物過多，增加胃腸負擔，不利於休息和睡眠。

2.睡前娛樂：不要看讓人激動、刺激性的電視節目，不要做劇烈的運動、聊興奮話題、動感的娛樂活動。

3.睡前情緒控制。睡前不要回憶興奮和悲傷地往事，不要大喜大悲。

另外，睡前性愛對那你人來說有利於睡眠，而對於女性來說可能會導致興奮而不利於睡眠。

晚上做什麼事情會影響睡眠？生活和工作壓力的加大讓很多人加入了失眠的大軍，但其實，失眠又不僅僅只是這一個因素，還有很多我們沒有關注的因素也會影響到晚上的睡眠，但這些因素都是飲食以及生活習慣上的，可以隨時作出調整。

有很多事情晚上最好不要做，尤其是在睡前，睡前的1-2個小時最好保持安靜，心態平穩，這樣才能更好的進入睡眠。影響睡眠的因素如喝水，睡前喝水不但會增加腎臟負擔，也會影響睡眠。運動，運動會使我們的交感神經興奮，從而影響睡眠。做過於刺激神經的事情，如看笑話／看動作電影等，這些都會使交感神經興奮影響睡眠。最後一個是睡的太晚，睡的太晚同樣會引發失眠。

除了上述的生活習慣以外，飲食習慣上也有一些需要注意，第一點是晚飯不要吃的過晚，最好8點之前吃完晚飯。第二點是晚飯不要吃的太飽，太飽會增加腸胃負擔，同樣也會影響睡眠。第三是吃一些好消化的食物，同樣也是減輕腸胃負擔，使睡眠更輕鬆。

這個問題的答案特別簡單，三件事會影響到你的睡眠：

1.特別費心的事情

2.特別費力的事情

3.特別費嘴的事情

這三類事情，在睡覺前2小時發生的話，都可能導致你當天的睡眠質量堪憂。

就是過度動腦的事情。

打激烈的遊戲

看燒腦的電影和書籍

處理工作上的事情

都算。

這些事情會使你的大腦皮層格外活躍，神經異常興奮。

失眠的人群裡，大多數是腦力工作者的原因，就是這個。

就是睡前的過度運動。

在睡覺以前的2小時範圍內

假如你經歷了有氧或者無氧的充分訓練。

你的身體會分泌很多的腎上腺素，以及多巴胺。

這些激素都會叫你興奮，甚至會有小小的亢奮。

於是，在你平復之前，入睡就變得很是困難。

就是吃。

有夜宵習慣的人，通常不會睡覺太早，不信你們可以觀察一下週圍。

原因在於過分的飽腹感，會叫你在平躺的狀態下，腹部有被壓迫的感覺。

儘管是比較輕微的，但是仍是影響睡眠的因素。

同時，這也是叫人發胖的因素。

就要在睡前一小時平心靜氣，聽聽舒緩的音樂之類的。

希望有幫到你。