膠原蛋白其實不用刻意去補充，但要做到日常的飲食營養全面均衡。很多朋友認為膠原蛋白需要補充膠原補品，但其實膠原蛋白補品裡的膠原蛋白被攝入之後，也不可能直接就貼在我們的面板上，它也屬於大分子蛋白質，最終會被分解為氨基酸，而氨基酸的合成不具有導向性，它不會按照我們的意願專門選擇去合成膠原蛋白，而是身體缺啥它就合成啥，所以說，如果要讓身體和成充足的膠原蛋白，我們需要做的就是營養全面，讓身體啥也不缺。

合成膠原蛋白需要的主要氨基酸是脯氨酸、賴氨酸，組氨酸、蛋氨酸，這幾種氨基酸其實在日常的食物中都是相當好獲得的，脯氨酸在肉類、油脂類、肉皮類食物中大量含有，賴氨酸在豆類、奶製品、蛋類中也能夠充足獲得，剩下的組氨酸、蛋氨酸只要保證豆、奶製品的攝入，基本上就不缺了。一些朋友認為吃豬蹄能夠補充膠原蛋白，但類似豬蹄這種膠紙成分中，雖然的確含有膠原蛋白，但就如開頭說的，膠原蛋白會被分解為氨基酸，不一定最終合成的也是膠原蛋白，不過豬蹄中富含脯氨酸，如果能補充一起的賴氨酸，那麼對合成膠原蛋白也是有好處的，所以說，大量吃吃豬蹄，不如適當吃一些黃豆豬蹄。另外，合成膠原蛋白期間需要維生素C的參與，攝入足夠的維生素C也可以保證膠原蛋白的合成。

　　膠原蛋白是人體中含量最多的蛋白質，共佔總蛋白含量30%以上，廣泛分佈在全身各個組織器官中,比如骨骼、面板、關節軟骨和韌帶等。我們知道，面板是人體最大的器官，其中的膠原蛋白佔了面板乾重的70%。年輕時，面板中的膠原蛋白“健康”，“粗壯”， 彈性非常好。隨著歲月的流逝，膠原蛋白的數量會逐年減少，所以面板開始萎縮塌陷，變得粗糙，出現皺紋，所謂“人老珠黃”，其實與膠原蛋白的流逝密切相關。那應該如何補充膠原蛋白呢?

　　首先，口服保健品補充膠原蛋白。近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白藥丸、飲品紛紛熱賣。含有膠原蛋白的保健品價格是比較昂貴的，而且保健品中膠原蛋白的含量越高，價Grand SantaFe貴。另外，吸收率越好的產品價Grand SantaFe貴，飲品的吸收率最高，所以最貴，其次還有膠原蛋白粉末、膠原蛋白片或者丸等。

　　其次，外用保養品，富含UP膠原蛋白的護膚品有利於維持面板彈性。外用的保養品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等。

　　再次，醫學美容、微整形補充膠原蛋白。主要有注射法和增生法。注射法就是透過注射針把膠原蛋白直接注入真皮層，增生法是透過保養真皮層，讓面板自己增生膠原蛋白。不過透過這種醫學微整形補充的膠原蛋白維持期最多一年，不能長期有效，因為注射或者填充後的膠原蛋白會被人體逐漸吸收代謝掉的。

　　第四，日常食物補充膠原蛋白，天天堅持，是最有效、最實惠的方式。生活中多食用膠原蛋白含量較高的食物，如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但是一定要注意適可而止，吃多了會引起高血脂。此外，優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關係。堅決不熬夜，保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態，促進體內荷爾蒙的分泌，可以活化細胞、促進自體膠原蛋白的增生，也是延年益壽、美容養顏的秘訣。

膠原蛋白是人體所需，既能提高免疫力，又能實現美容抗衰的功效。那麼真正能補充膠原蛋白的方法是什麼呢，帶大家看看吧

動物食品VS膠原蛋白肽

動物食品如豬蹄，膠原蛋白含量太低，難以被人體吸收，同時還有大量的脂肪；而傳統補品燕窩，並沒有一點點的膠原蛋白，只有水溶性蛋白，被人體吸收後只能提供氨基酸，也就是提神醒腦的作用，難以實現美容抗衰。

膠原蛋白肽是小分子多肽，如mmV，人體的吸收率達到98%，而動物食品吸收率只有3%。萃取深海鱈魚精華，安全0新增(深海鱈魚無汙染，脂肪含量少)，是最安全直接、最有效的補充膠原蛋白的方法

膠原蛋白肽針對現代人腸道功能，其小分子多肽能直接補充缺失的膠原蛋白，是愛美女性的首選。在歐洲，幾乎每位女性都會補充膠原蛋白肽，mmv，是我們炫耀年輕的基本。