我已經初有成效了，1、每天不停地，有空就按摩，從膝關節處起，到腳踝，上午慢走，下午慢走，能走多少是多少，腳痠，即息，按摩後，再走，那裡酸，那裡疼，揉那裡，還可以輕拍，按摩至皮膚髮熱，時刻注意保暖，天氣好，公園裡走，天氣陰冷，家裡走，要有恆心，只有自己能救自己，按摩，慢走，十按摩十慢走一定會好

得了滑膜炎首先應該想到的，是先治療，然後在康復。治療期間，選用純中藥熬製的葛氏，老黑高，對人體沒有任何的副作用，能夠消炎止痛拔出你裡面堆積的積液，用藥兩個療程，以後就可以做一些簡單的康復，比如慢走。

那首先讓我們瞭解一下什麼是滑膜炎 。

滑膜是關節潤滑體系的重要組成部分。它是一層薄而柔軟的疏鬆結締組織，被覆在關節腔內側面，覆蓋除關節軟骨以外的一切關節內結構。

滑膜的主要作用是合成一些能夠保護關節軟骨的物質，為關節內的結構提供營養。關節積液就是由膝關節內的滑膜分泌的一種自身免疫調節的保護液，正常情況下處於分泌、吸收的動態平衡。

膝關節受到急性創傷或者慢性勞損時，造成膝關節滑膜層損傷、組織水腫、充血、滲出液增多，關節腔內大量積液，積血為主的一種無菌性炎症。

膝關節滑膜炎的症狀：關節紅腫疼痛，活動受限。

膝關節滑膜炎的原因：1、膝關節急性受傷、慢性勞損，2、關節內的異常結構（半月板撕裂）3、錯誤的動作模式（膝內扣）4、不良的生物力結構（髕骨外移）

膝關節滑膜炎的康復：1、消炎鎮痛，塗抹扶他林，在家可熱敷或者用拷燈，

2、放鬆拉伸膕繩肌、內收肌群、股四頭肌，

3、康復動作訓練：靠牆靜蹲、直腿上抬、蚌式、臀橋，每個動作2～3組，每組15個。