懷孕期間進行任何型別的有氧運動都可以使你和你的寶寶受益、加強你的心臟功能、改善了你的整個身體的迴圈，並提高血液中的氧氣水平。雖說運動對順產有一定的幫助，但順產的條件看得看具體情況。

游泳作為孕婦最安全的運動之一，能帶給你的比順產更多！

它適用於你的大型肌肉群（手臂和腿）。

它對你的身體影響很小，溫和。水可以防止身體過熱，並在鍛鍊時支撐關節和韌帶以防止受傷，特別有助於患有圓韌帶疼痛的媽媽。儘管懷孕了，水的浮力讓你享受失重的感覺。

它可以抵消腹脹的負擔。懷孕可以使你的脊椎和肩膀向前轉，使你的骨盆傾斜，但游泳輕輕地增強肌肉，抵消這種傾向。

它可以幫助你保持在一個健康的範圍內你的體重。

沉浸在水中緩解你的手臂和腿部腫脹。

正常情況下，儘量在一週中的大部分時間游泳20到30分鐘。如果你懷孕前經常游泳，你應該可以繼續下去而不需要太多的修改。如果您在懷孕之前一直沒有運動，那麼您可能會游泳，但請先諮詢您的醫生或助產士。如果沒事的話，慢慢開始，舒展一下，溫暖起來，冷靜一下，注意不要過度運動。

當你在水中時，可以很容易忘記保持水分。一個好的方針是在你開始游泳之前喝一杯水，每運動20分鐘喝一杯，離開游泳池後喝一杯。在炎熱或潮溼的天氣，你需要更多。

第一個三個月的游泳技巧，如果你有精力，早上起來游泳可以防止噁心，並在一天的其他時間激勵你。

如果氯的氣味觸發噁心或造成面板或眼睛不適，請檢視您所在地區是否有鹽水池。如果您想在大海，湖泊或池塘等水體中游泳，請先檢查您的醫務人員，因為開放水域的細菌和細菌會導致疾病。

第二個三個月的游泳技巧，隨著你的懷孕的進展，你越來越大，你不需要減少游泳，因為這是一個溫和的孕婦媽媽的活動。水的浮力也減輕了重力對你身體的影響，所以你可以躺在你的背上做仰泳，而不會冒著血液流動的障礙，這樣的姿勢可能導致旱地。

在懷孕的最後幾周，舒適度是關鍵，所以請嘗試不同的方法，看看哪些人感覺最舒服。你也可能想要一個孕婦泳裝，以適應你的腹部膨脹。當你上下跳動空氣時，可以使用浮潛來緩解頸部的壓力。如果您的肌肉痠痛或緊張，請嘗試在游泳池的淺端行走，而不是游泳。當你行走更多的阻力時，把你的手臂穿過水麵。如果您感到疲倦，請使用槳板來支撐您的上半身，並根據需要休息一下。

離開游泳池時要格外小心，並且在潮溼的地面上穿防滑鞋。

游泳是一項在全世界範圍內深受大眾喜愛的體育運動，廣義的游泳包括比賽速度的競技游泳和生產生活中的實用游泳。作為一項傳統的運動專案，游泳早在第一屆奧林匹克運動會上就被列為競賽專案，對於全世界各華人民的身心健康均具有非常深遠的影響。

眾所周知，游泳可以調動全身多個系統、器官加速運轉，例如：可以增加迴圈系統的做功，提高呼吸肌的運動能力和肺活量，增強軀幹和四肢肌肉的協調性和力量性，加速面板血管網的血液迴圈並改善提問調節功能，消耗體內熱量並塑造良好的肌肉形狀，長期游泳還可以提高機體對疾病的抵抗力。

同樣，孕婦游泳也可以達到上述鍛鍊效果，而且，水中的浮力可以減輕孕婦骨骼系統，特別是腰椎和骨盆承受的巨大壓力，是一項很有益的運動。經過鍛鍊，孕婦具備良好的心肺功能和腹部力量，尤其是對於呼吸的調節和控制能力，對於順產分娩過程很有幫助。

但是，孕期游泳也很有講究，若盲目鍛鍊反而可能造成危險，甚至危害母兒的健康。首先，建議在孕前有游泳習慣或游泳技能較高的女性參與，避免因技術原因導致淹溺和缺氧；其次要在中孕期進行運動，早孕期是不能游泳的，晚孕期孕婦的負擔過重，運動功能受限，容易發生安全問題；最後，要在有準備活動後，佩戴合格的游泳裝備，到正規的、有急救人員的游泳場所進行鍛鍊。

最後，給您講講孕期運動的禁忌：

如果您有上述情況，就不要游泳了，另外，如果在游泳過程中出現：頭暈、頭痛、陰道出血、陰道流水、胸痛、呼吸困難等不適，應及時終止鍛鍊，儘快到醫院就診。