關於熬夜，我們首先要明白三件事。
1、我們為什麼熬夜。
2、熬夜的危害是什麼。
3、如何規律作息，讓自己戒掉熬夜。
先來說第一點：我們為什麼熬夜。
先說外因：
從古至今，我們都沿襲了日出而作，日落而息。在古代，由於娛樂行為的可選擇性極小，所以古人通常都能做到早睡早起。放在現代，則有所不同。網際網路的逐漸發達，手機功能的日益繁多，娛樂方式的逐漸遞增，都為我們在夜晚的時間提供了更多選擇。
再說內因：
現代人的壓力越來越大，身為學生，白天的時候要上課；身為上班族，白天的時候要上班。這就壓縮了每個人在白天的自由時間。自由時間變少怎麼辦？當然是透過熬夜去延長了。畢竟一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。
接下來我們說說熬夜的危害：
首先，長期熬夜，會導致睡眠不規律，生物鐘紊亂。你以為這是正常現象，但是在醫學領域，這是病，名字叫做［睡眠時相推遲綜合症］
除了以上，熬夜還會嚴重影響自身的健康，常見的不規律睡眠對健康的傷害包括：
1、短期記憶力減退
2、學習能力下降
3、內分泌系統紊亂
4、免疫系統能力下降
5、心臟疾病風險增加
6、還有部分研究認為，不規律的睡眠可以增加罹患癌症的患病率
你以為熬夜只是影響健康？不不不，他還影響你的未來發展：
1、長期熬夜導致生物鐘錯亂以後，會嚴重影響第二天的精力狀況。眾所周知，人體每天所分配的精力是有限的，熬夜之後的補覺並不能恢復個人精力。精力降低以後，工作質量自然下降，工作質量的下降勢必會影響你的工作成果，而工作成果則會直接影響你的未來發展。
2、長期熬夜導致生物鐘錯亂以後，會造成短期內記憶力減退。我們都說，人這一生最重要的是：活到老，學到老。大學畢業不是學習的結束，大學畢業是真正學習的開始。離開校園以後你會接觸不同的、陌生的領域或行業，想在這個陌生的領域成為大師，除了學習，別無路徑。而熬夜所導致的記憶力減退將嚴重影響你的學習效率，學習效率降低，則意味著你獲得學習成果的時間拉長。這個時代，一寸光陰一寸金，走的慢，都相當於是原地踏步，更不要說止步不前。
3、長期熬夜導致生物鐘錯亂以後，會造成反應能力下降。熬過夜的人都有過這種感覺，在熬夜後的第二天，別人給你指派工作或者與別人產生溝通，反應能力明顯的會慢半拍。職場就是戰場，印象的疊加最終會導致量變產生質變。每一次的反應能力慢，會逐漸導致你在同事及老闆心中的定位發生偏移。從聰明到遲鈍，從遲鈍到笨，從笨到不堪大任。最終，你的路將會越走越窄。
你以為長期熬夜也就影響你的健康和未來發展？不不不，它還會影響你的情感關係。
國外做過一項研究對比，長期熬夜和不熬夜的人，於外邊看來會有哪些不同，得到的最終結果是，熬夜會讓人變醜！！！
1、膚色暗沉
2、脫髮
3、眼袋變大
4、眼睛無神
……
在兩性關係中，第一印象的確立將決定你們是否會產生交集，是否會讓關係更加親密。愛美之心，人皆有之。如果熬夜變的越來越醜，男神／女神只能離你而去。
最後，我們來說說，如何戒掉熬夜：
1、確定睡覺時間，如：10點，11點。但是不要超過12點。
2、定鬧鐘，時間定為確定睡覺的時間。
3、鬧鈴一響，就進行心理暗示，提醒自己熬夜的危害，並告訴自己，你一定能做到。
4、將手機放到你碰不到的地方。
5、關門、關窗、拉窗簾。為自己營造一個最舒適的睡眠環境。
6、全身放鬆，找一個你最舒服的姿勢躺在床上。
7、大腦放空，什麼都不要想，也不用數羊。
8、等待周公的臨幸即可。
（很多人在習慣熬夜以後，透過以上方法仍然難以入睡怎麼辦？1、可以購買有助眠作用的香薰。2、在碰不到手機的地方，將手機音量調低，播放雨聲音樂，再將音樂播放器定時。）
以上。
關於熬夜，我們首先要明白三件事。
1、我們為什麼熬夜。
2、熬夜的危害是什麼。
3、如何規律作息，讓自己戒掉熬夜。
先來說第一點：我們為什麼熬夜。
先說外因：
從古至今，我們都沿襲了日出而作，日落而息。在古代，由於娛樂行為的可選擇性極小，所以古人通常都能做到早睡早起。放在現代，則有所不同。網際網路的逐漸發達，手機功能的日益繁多，娛樂方式的逐漸遞增，都為我們在夜晚的時間提供了更多選擇。
再說內因：
現代人的壓力越來越大，身為學生，白天的時候要上課；身為上班族，白天的時候要上班。這就壓縮了每個人在白天的自由時間。自由時間變少怎麼辦？當然是透過熬夜去延長了。畢竟一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。
接下來我們說說熬夜的危害：
首先，長期熬夜，會導致睡眠不規律，生物鐘紊亂。你以為這是正常現象，但是在醫學領域，這是病，名字叫做［睡眠時相推遲綜合症］
除了以上，熬夜還會嚴重影響自身的健康，常見的不規律睡眠對健康的傷害包括：
1、短期記憶力減退
2、學習能力下降
3、內分泌系統紊亂
4、免疫系統能力下降
5、心臟疾病風險增加
6、還有部分研究認為，不規律的睡眠可以增加罹患癌症的患病率
你以為熬夜只是影響健康？不不不，他還影響你的未來發展：
1、長期熬夜導致生物鐘錯亂以後，會嚴重影響第二天的精力狀況。眾所周知，人體每天所分配的精力是有限的，熬夜之後的補覺並不能恢復個人精力。精力降低以後，工作質量自然下降，工作質量的下降勢必會影響你的工作成果，而工作成果則會直接影響你的未來發展。
2、長期熬夜導致生物鐘錯亂以後，會造成短期內記憶力減退。我們都說，人這一生最重要的是：活到老，學到老。大學畢業不是學習的結束，大學畢業是真正學習的開始。離開校園以後你會接觸不同的、陌生的領域或行業，想在這個陌生的領域成為大師，除了學習，別無路徑。而熬夜所導致的記憶力減退將嚴重影響你的學習效率，學習效率降低，則意味著你獲得學習成果的時間拉長。這個時代，一寸光陰一寸金，走的慢，都相當於是原地踏步，更不要說止步不前。
3、長期熬夜導致生物鐘錯亂以後，會造成反應能力下降。熬過夜的人都有過這種感覺，在熬夜後的第二天，別人給你指派工作或者與別人產生溝通，反應能力明顯的會慢半拍。職場就是戰場，印象的疊加最終會導致量變產生質變。每一次的反應能力慢，會逐漸導致你在同事及老闆心中的定位發生偏移。從聰明到遲鈍，從遲鈍到笨，從笨到不堪大任。最終，你的路將會越走越窄。
你以為長期熬夜也就影響你的健康和未來發展？不不不，它還會影響你的情感關係。
國外做過一項研究對比，長期熬夜和不熬夜的人，於外邊看來會有哪些不同，得到的最終結果是，熬夜會讓人變醜！！！
1、膚色暗沉
2、脫髮
3、眼袋變大
4、眼睛無神
……
在兩性關係中，第一印象的確立將決定你們是否會產生交集，是否會讓關係更加親密。愛美之心，人皆有之。如果熬夜變的越來越醜，男神／女神只能離你而去。
最後，我們來說說，如何戒掉熬夜：
1、確定睡覺時間，如：10點，11點。但是不要超過12點。
2、定鬧鐘，時間定為確定睡覺的時間。
3、鬧鈴一響，就進行心理暗示，提醒自己熬夜的危害，並告訴自己，你一定能做到。
4、將手機放到你碰不到的地方。
5、關門、關窗、拉窗簾。為自己營造一個最舒適的睡眠環境。
6、全身放鬆，找一個你最舒服的姿勢躺在床上。
7、大腦放空，什麼都不要想，也不用數羊。
8、等待周公的臨幸即可。
（很多人在習慣熬夜以後，透過以上方法仍然難以入睡怎麼辦？1、可以購買有助眠作用的香薰。2、在碰不到手機的地方，將手機音量調低，播放雨聲音樂，再將音樂播放器定時。）
以上。