說到坐月子，大家都比較重視，月子裡的注意事項，飲食等直接關係到月子坐的好不好。媽媽們也經常會提到“月子病”，如果落下月子病據說也是非常可怕的。如果是母乳餵養的寶寶 ，月子裡為了寶寶能有足夠的奶水吃，媽媽們也會開始瘋狂的補充營養。但是，如果吃的不好，隨之而來的就是身體不但恢復不到從前的模樣，甚至會更胖。那麼，坐月子42天，如何科學的護理才不會留下月子病？更不會留下大肚子呢？

1.少食多餐：寶媽們在坐月子期間不能多動，基本都是躺著或坐著，這樣吃多了就特別容易積食，所以每餐吃6分飽最為合適，不餓就行，但是要多吃幾頓，每天可以吃4-6頓。

2.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進營養的吸收，也能夠避免過度肥胖，但是一定要選擇熱量少、糖分少的水果。

3.清蒸的烹飪方式是首選：儘量選擇清蒸、清燉等方式進行烹飪，這樣可以減少油脂的攝入，最好選擇橄欖油。

4.晚飯時間提前：產後媽媽可以提前一個小時吃晚飯，吃完後散個步，既可以消耗一定的熱量，還可以透過運動提高身體新陳代謝。

除了合理健康的飲食習慣，我們比較推薦的就是簡單的運動，這樣更有利於產後恢復，更能保持身材。

1. 簡單的勻速運動，而不是劇烈的運動，比如，瑜伽、散步這樣的運動，不僅能有效的減肥，而且不會影響乳汁分泌。

2. 這裡推薦一款產後瘦身操，可以平臥在床上，兩手疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，要快，要用力，然後再慢慢地放鬆，做20次左右，逐漸增加，全身其他部位也要放鬆，能達到很好的減肥效果。

想要自己月子坐的好，恢復的快，不留下大肚子，一定要從飲食和運動上下功夫，只要堅持，一定會有很好的效果 。

在我們產科現在關注的是產前和產後都要注意控制體重，飲食需要“三低兩高”低糖、低鹽、低脂，高蛋白，高維生素。

坐月子期間也是一樣的，但是如果坐月子期間需要減肥的話建議你飲食加運動，並且只需要減掉你懷孕6個月之前長的體重就行了，因為這兩個時間段的激素水平是差不多的。如果在坐月子期間沒有減下來的話可能要等到下一次懷孕才能瘦身喔。

我們一般都是按30天來計算(這是傳統的演算法)，但其實產褥期是6--8周，即42--56天，因為產婦生了寶寶之後，身體各方面的器官要經過這麼一段時間才能慢慢恢復。特別是子宮，懷孕之前只有50克左右，到生了寶寶之後大概還有2千克，像個球一樣在產婦的肚子裡，子宮的恢復也需時。但是有很多新媽媽在生完寶寶之後肚子一直沒能瘦回去，一直維持著像懷孕兩三個月的樣子，我就有這麼一個朋友，生完寶寶已經半年了，可經常被別人誤會懷孕四五個月了，為此她經常到處哭訴，誰叫她管不住自己的嘴巴呢。產後如何科學護理不留大肚子呢？

1.親自哺乳，這哺乳過程中不單能拉近新媽媽。和寶寶的距離，給予寶寶大量免疫球蛋白，最要緊的是，能促進子宮收縮。剛剛生下寶寶那幾天最明顯，每次餵奶的時候都感覺到子宮收縮的疼痛

。2.合理進食，很多人認為產婦就是要吃吃吃，多吃多產奶，其實並不需要如此，產婦只需要正常的吃食就可以產生足夠的奶量給寶寶；即使肚子餓了要吃吃吃，也不要一頓吃太多，和喝大量湯水，可以少吃多餐；食物應該以清淡為主，不要太油膩哦；多吃蔬菜水果，多吃粗糧，減少高熱量食物的攝入。

3.適量運動，坐月子不是整個月都都躺在床上，順產的話一般一個星期以後就可以在床下走走，兩個星期以後就可以適當運動，以自己不感覺到累為準，運動量可以循序漸進，當然要看產婦的恢復情況。切記，不可以做劇烈運動，也不要提重物。

4.配合使用收腹帶，生完寶寶之後，產婦可以使用收腹帶幫助收腹。我一胎是順產，在醫院的時候醫生就給我用了收腹帶，只不過因為天氣太熱了，所以後來我都沒有用，所以產後還是有一點小肚子的。其實很多新媽媽都會選擇母乳餵養寶寶，在這個前提下想要胖起來是很難的，只要好好護理腹部，大肚子也會遠離產婦的。