把正事放第一位，不要迷戀手機，這是心理。

多做其他事情，比如家務來佔用時間，不要有事沒事都拿著手機，這是行動。

換一個老款的手機，只能打電話發簡訊是不是不太現實？看下下面的吧，供參考

第一步，不管你使用蘋果還是安卓都有app的使用時間統計，如果沒有先去下載一個。

第二步，分析使用較多時間的app,看下哪些是必須的？是否有減少的空間？圖一為例子

不打遊戲可以節約31分鐘，以此內推，約束自己。

第四步，換一張桌面或者鎖屏圖，每次進入手機解鎖時，提醒自己

第五步，堅持，養成習慣

我其實也是手機控，但是我從來不會去考慮“有效控制使用手機的時間”，主要有以下幾個原因：

因為小孩子還小的緣故，我給自己規定了睡前故事、陪娃時間，以及還要時不時應對他隨時可以要求的“陪玩”任務。

儘量不要直接拒絕小孩子的“要求”，即使是不合適的，想要想辦法轉移他的注意力，鼓勵他提出“要求”，這個已經佔用了我一天的不少時間。

我每天有大量的碼字任務，只有完成了這些任務才能夠去做別的事情，所以這個時間是絕對不會玩手機的。

陪伴小孩子，除了在家裡，更重要的是陪他出門。室外運動很重要，所以這個時間也沒辦法玩手機。

比如吃飯，一家要坐在一起聊會兒天，一般吃飯前後。這個沒辦法完全禁止，但不管是跟長輩聊天時還玩手機，非常不禮貌；帶小孩子玩手機，則是一個非常不好的榜樣，所以儘量避免；

也許你要說，每個人的情況不一樣，不可能所有人都跟我一樣。但其實我的方法很簡單，就是合理的規劃每天的時間，給自己制定很多需要用“時間”去完成的任務，比如：

1、看書時間

2、碼字時間

3、興趣愛好時間：比如畫畫、紙雕等等，這種東西網上有很多手工禮包，我是為了讓寶寶多練點手工，所以有了解過，也有很多成人版的

4、硬性規定：除接聽電話，走路、吃飯、與人聊天等時間不可玩手機

當你把你這些任務全部規定好，在這個任務時間以外的時間才可以玩手機，其實就感覺自己能夠玩手機的時間並不是特別多了。

先想想手機對你來說是什麼？

是工作的工具，還是玩的遊戲機，或者通訊工具...找到它的功能，再根據這個功能規劃時間。

例如，遊戲機。只要沒有形成依賴，隨時可以放下。形成了依賴，就充實其他時間要做的事，減少依賴遊戲。

例如通訊工具，大家都在什麼時候有時間，這基本可以固定，那幾個時間用手機，其他時間放下手機，做你該做的事去，手機調成音樂，真有人著急，會通知你的。

看你這麼問，工作上不是一定要24小時用手機，那麼在工作完畢，就放下手機，做其他的事去。

把手機放到你看不到的地方，久而久之也就想不起來了。

總的來說，找到手機的功能，做完就放下。

沒有手機之前，你都怎麼生活的？除了必須的那些事情，例如和家人影片，你就真的沒有手機不行了嗎？

手機成癮和戒菸戒網差不多，都經歷過，知道什麼時候渴望，自己抑制，有些事只能自己做。

加油！

手機只是個工具，可以用來學習成就人，也可以遊戲荒廢人！利用好了無所謂控制！這類人也不存在因手機影響正常工作生活！至於大部分用來娛樂消}譴的人不玩手機也會沉迷其他方式！

個人以為手機長期放在身上，對人身體會有不好的影響。但確有事離了手機也多不便。我平時看手機一般不超2小時，用完則將它放到離我4米左右的地方。除了早上和晚上其他時間都不看手機。因為我還有其他事要忙。請指正。