我們知道身體訓練的危險之一就是受傷。意外受傷或因過度使用導致肌肉損傷，可能意味著工作日沒法出勤、被迫休息及持續幾天甚至幾周的傷痛。

今天我就來教你如何自己處理受傷情況，同時我會描述了一些急性損傷、過度損傷及其各自的預防措施。

不論哪種損傷，其處理的重心都應放在控制炎症及讓關節快速恢復到原來的靈活度上，以便受傷者可以正常進行日常活動。

首先，第一傷，肌肉或腱(連線肌肉和骨頭的組織)的急性損傷或過度損傷，你可以透過應急四式：休息，冰塊，緊壓和抬高對損傷處進行緊急處理，同時尋求醫療幫助。

第二傷，熱損傷(痙攣、極度疲勞、中暑)。這一種受傷型別，是因脫水和電解質耗盡而引起的肌肉收縮疼痛、作嘔、疲勞、發燒、眩暈等，體溫高於40攝氏度，導致生命器官受損，甚至導致死亡。

遇到這種情況，緊急處理方式是將病人放置在陰涼處，給其補充水分。為了預防這種情況，我們需要在日常鍛鍊時，適應環境,避免在溫度過高的地方鍛鍊，避免攝入易引起脫水現象的物質，當然，最重要的還是要保持體內水分充足。

第三傷，冷損傷(體溫過低、凍傷、戰壕足病)。這一受傷型別是因體溫低於35攝氏度引起的顫抖、胡言亂語、行為笨拙、身體暴露部分凍僵等現象。

遇到這種情況，緊急處理方式是用乾燥的毯子輕輕地將病人與另一位溫度適中的人放在一起。為了避免這類損傷，你需要穿戴適當的保護裝備，避免在溫度過低的環境中鍛鍊，保持體內水分充足。

第四傷，遲發性肌肉痠痛，這是在訓練之後12-72小時及更久時間內，萎縮部分的肌肉產生痛感的現象。遇到這種情況你需要及時使用冰塊，透過拉伸進行熱身。這種情況一般會在在肌肉適應訓練之後會消除。

第五傷，挫傷，這是由於直接的重擊，肌肉腱或骨頭等出現腫脹、流血(擦傷的情況下)的現象，為了避免這種現象，你一定戴上保護裝置。第六傷，肌肉痙攣，這是肌肉因長時間的活動、高溫或高溼等原因出現痛感。遇到這種情況，要及時補充水分，同時做拉伸運動，用冰塊按摩。你也可以透過給肌肉一點時間來適應訓練和氣候來避免這類傷害。

中學時，老師就告訴我們，安全第一，安全第一，無論我們進行什麼運動，安全都是最重要的，如果你進行了一次鍛鍊，因受傷躺了三天，你說，這樣的鍛鍊有什麼效果呢？尋找自我安慰嗎？

如果運動後受傷怎麼辦呢？

健康苦行僧，開講了！

運動後受傷較輕的情況下，可以自己處理恢復，在冬天關節活動度，柔韌性大幅下降的時候，一定要注重拉伸熱身，在運動前啟用運動的肌肉群能夠有效幫助避免拉傷和扭傷。

如果因為自身的動作失誤或者長期運動身體過分疲勞而導致運動受傷較為嚴重，我們該如何去做呢？

運動後受傷怎麼辦呢？

1：熱敷還是冷敷

熱敷和冷敷都要用好，運動受傷後立即進行冷敷，可以幫助減少血腫，減緩傷勢，經常在現場觀看足球比賽的朋友們可能接受得快一些，球員受傷後噴的氯乙烷噴霧器，可以在短時間內使傷處冷凍麻木；而熱敷是在傷勢暫緩，血管出血停滯後使用，可以幫助淤血消散，一般都是在受傷一天以後才可以使用

2：情況較為嚴重

運動如果骨折，熱敷和冷敷都是無用功，一旦發現情況惡化，需及時送醫，拍片，檢視患處，用石膏板固定，遵循醫囑即可，飲食上可以多煲點大補的湯

3：情況較輕

如果運動之後感覺十分疼痛，發力就會感受到一些疼痛，這主要是運動後的延遲性疼痛，感覺身體發力了，運動後及時拉伸能夠延緩這一情況，在回家以後，睡眠要保證充足，短期內建議做一些較為簡單的運動，橢圓機，慢跑這類的

補充

運動中保護自己才是提高運動效率的最好方法，一味訓練往往適得其反，一位教練曾經對筆者說過這樣一句話：學會傾聽自己身體的訴說，才會更好地進步。與您共勉，運動前熱身，運動後拉伸，記住這些就夠了！

持續健康知識分享，希望對您有幫助！