心肺訓練是如何有益於心臟的？

生活中，在健身的過程中，常常聽見有人說，做有氧運動可以使提高人的心肺功能，那麼心肺功能的提高對人體意味著什麼？

健身運動過程當中，人體需要大量消耗氧氣。可以透過人體運動中每分鐘消耗的氧氣的量來衡量心血管健康的情況。

心肺耐力增強的時候，身體能更有效的向組織中輸送氧氣。 人體在運動的過程當中，透過呼吸系統向血液中輸送氧氣，同時再透過迴圈系統，將富氧的血輸送到全身，同時肌肉和其他組織從血液中吸收氧氣，並將二氧化碳排入到血液當中，此時載有二氧化碳的血液，將透過肺的轉運，撥出二氧化碳進行氣體交換，將二氧化碳排出體外。 血量和紅細胞的數量越多大，血液能夠運輸的氧氣也就越多，透過心肺功能的鍛鍊，心臟肌肉越強大和粗壯，心的排出量也就越大。血液在動脈中和靜脈中的迴圈也會加強，血液運輸也會更加的容易，血壓也會隨之的下降。同時也就會降低心血管疾病機率的發生。此時心肺功能的鍛鍊就會顯得尤其的重要。

如何才能有效的使心肺功能得到鍛鍊呢？ 主要是訓練體內的大肌肉群，如大腿臀部，上肢肌肉的群體，透過有氧運動，比如游泳，慢跑滑雪，騎腳踏車，踢足球等方式都可以使心率得到提高。

作者簡介：王琿

全國註冊營養技師DTR

在生活中我們可能經常去健身，身體也變得很壯碩了，但是隻要一爬樓梯或者沒跑多久就會感覺到上氣不接下氣了，這是什麼原因呢？明明經常去健身卻這麼不堪一擊嗎？問題就出在心肺功能上，這是我們身體一個很重要的功能，而我們在健身時往往被我們經常性的忽略掉了。

從表面看心肺功能只是負責我們身體氧氣供應的渠道，心臟負責為肺部提供血液，而肺需要把新鮮的氧氣交換給這些從心臟來的血液。我們在運動過程中能夠源源不斷的讓身體堅持下去可以說心肺功能是非常重要的一部分。由於我們缺少了對它的重視，所以我們身體的氧氣供應不足也就導致了肌肉不能高效的運作，所以爬樓梯就會感覺接不上氣了。

其實心肺功能最直接影響到的就是我們運動的持久度，往往長跑運動員的心肺功能都是常人的幾倍，他們能夠堅持跑完很長的距離就是得益於強大的心肺功能。所以想要讓心肺功能得到一個很好的提高，最簡單也是最有效的方法就是長跑運動。但是長跑要我們投入相對多的時間，我們現在的生活節奏這麼快，時間更是緊湊的擠不出更多來。想要提高心肺功能又不用投入更多的時間我們該怎麼做呢？那麼長跑是一種很好的有氧運動，既然是有氧練習，我們在健身房裡面也可以做到，下面要介紹的幾種運動就是讓我們利用平時健身的時間就能讓我們的心肺功能得到提高。

運動一：跑步機這是健身房的標配練習器材，現在很多家庭也購買了功能繁多的跑步機。那麼想要增強我們心肺每次跑步時間最好在三十分鐘以上，在跑的過程中儘可能的加大步伐，速度做到由慢到快再慢慢停下來。在跑完之後做一下腿部的拉伸動作，不要一跑完就坐下來了，這樣反而會危害到我們的心臟。運動二：樓梯機這是一個能很好模擬我們爬樓梯時情況的器械，既然我們平時都是選擇坐電梯來避免走樓梯的情況，那麼在健身房你完全不必擔心其他情況，專注的做好每一個動作，讓心肺得到很好的刺激。在練習這個器械的時候我們不必扶著扶手，扶手會讓上身固定，讓訓練的效果不佳。

運動三：動感單車這也是一個能很好刺激到心肺的運動，在音樂的節奏帶領下身體會更自然和舒展。在練習時我們可以模擬腳踏車上坡，下坡和衝刺等情形。合理的轉換這幾種情況能讓訓練的效果大增。運動四：划船機雖然並不是每個健身房都配有，但這是一個全身覆蓋面很廣的有氧運動，基本上十幾分鍾就能讓身體消耗掉大量的熱量，但前提是我們的動作正確，速度適當。運動五：立臥撐這是一組不用藉助其他器材的練習，要做到有氧運動的效果，我們的頻率就要適當降低，次數不斷增加。

建議：提高心肺功能一定要長期堅持，密度要大才可更有效地提高心肺功能