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出汗越多,健身效果越好嗎?
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  • 1 # 咕咚CODOON

    說到出汗,不少人的第一反應就是熱!除了熱之外大概就是,排毒排毒排毒、燃脂燃脂燃脂,不然為什麼有那麼多人都說“汗水是脂肪的眼淚”,吼著“走啊,去蒸桑拿、做高溫瑜伽,瘦瘦瘦”……

    出汗越多對身體越好嗎?出汗的多少能說明些什麼呢?

    今天,我們就好好來聊一聊出汗那些事兒~

    出汗=減肥?出汗越多減脂效果越好

    運動時身體發熱、體溫升高,大量的汗液排出,讓人覺得就像渾身的脂肪在燃燒,彷彿運動完就能瘦3斤!可真相是怎麼樣的呢?

    出汗是人體調節體溫的方式,當體溫升高時,下丘腦(神經體液調控中心)會受到刺激,支配面板汗腺分泌汗液來應對。當身體分泌汗液後,會從面板蒸發,帶走一定熱量,從而達到調控體溫的目的,並加速新陳代謝,排出少量尿素等。

    我們再來看看脂肪代謝的原理:

    脂肪主要是以甘油三酯儲存在細胞中,甘油三酯含有C、H、O三種元素,代謝後最終會轉化成二氧化碳和水。

    有實驗指出,如果將10斤脂肪進行代謝轉化,有8.4斤是二氧化碳,1.6斤是水。其中,二氧化碳透過呼吸排出,而水透過尿、汗、呼吸排出。

    綜上,出汗多隻能說明你身體真的很熱,需要通過出汗來控溫,並不代表在減脂。如果靠出汗減肥,減重的速度會很快,但是反彈也很快。因為減肥≠減重!

    出汗=排毒?

    出汗加速新陳代謝就能帶走體內廢物?

    既然出汗不等於減肥,那排毒總是對的吧?出汗不是加快了身體新城代謝的速度嘛,這總該帶走了人體內的廢物啊?

    特別嚴肅認真地說一句:不管用什麼方式出汗,99%的成分都是水,其他的物質只佔1%不到。

    而這裡的1%裡包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等,其中能和「毒」粘邊的大概就只有尿素氮,而尿素氮主要透過小便排出人體,汗水裡的那點量,真的可以忽略不計。

    可你說你出汗,像什麼蒸桑拿、高溫瑜伽、做運動、裹保鮮膜…之後面板感覺特別好,難道不是因為排毒清潔了毛孔?

    唔…還真不是,汗腺和皮脂腺是分開的,出汗不能清潔毛孔,面板變好是因為運動促進身體本身的代謝,並不是因為出汗排毒。人體沒有那麼多毒要排,排毒這一工作都是由肝臟來進行的。

    關於出汗,我們還需要注意些什麼?

    出汗多數情況是對身體溫度的一個調節,不用過多擔心,可若出現下面兩個症狀時,就需要多加註意了。

    1.出汗過多

    出汗多到影響正常生活,比如手汗過多浸溼紙張,正常室溫下出汗浸溼衣服或床單等,很可能是“盜汗”,就需要救助專業醫生了。

    2.出汗過少

    相對出汗過多的症狀較少見,一般吃藥可能會出現此症狀,再有就是罕見遺傳性面板病或神經系統疾病等的症狀表現,更需要去醫院進行治療了。

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    補水小貼士:

    · 當出汗過多時,要多喝水。可以喝少量淡鹽水或檸檬水,補充流失的電解質;

    · 運動前後和運動中要注意補水。運動前1~2小時可以喝一杯水,運動中和運動後少量多次喝低熱量且含電解質的水,加起來2~3杯;

    · 不要一次喝太多或者等到渴了再喝。因為渴了的時候,身體已經缺水了。

    雖然出汗不能促進減肥也不能排毒,但運動時出汗的感覺,幫助壓力釋放,會讓人心情變好。記得養成愛運動的習慣,它還能幫你減肥!

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