腰椎問題,最主要原因就是脊柱周圍肌肉肌力下降
打籃球、搬家等,一不小心閃腰,只是問題的表象
根本原因是你原先肌肉功能已經下降了,才導致承受不了力度稍微大的活動
要想從根本上解決問題,就得提升肌力,主動運動是唯一的捷徑
市場上各種方法,藥啊、按摩啊、熱敷啊、針灸啊,都是用來緩解疼痛的,治標不治本
當然治標也很重要,標本兼治才也是必須的
動起來吧,再不動起來就晚了
每天可以增加一定運動量,比如跑步、游泳、太極拳、打球等全身性的運動
但僅僅這些全身性的運動是不夠的,區域性肌肉肌力下降,還需要做針對性的鍛鍊提升
各種全身性的運動,以及知乎上老師們提供的各種核心力量訓練,最多隻能鍛鍊到與脊椎相連的肌肉,脊柱本身周圍的肌肉是鍛鍊不到的,這些方法有效果,但需要鍛鍊多少年才能好,不好說。
同時許多運動很容易加重病情,每年都有很多人因為腰部鍛煉出事的
為什麼?來看一下脊椎結構
上圖顯示的椎關節之間的肌肉錯綜複雜,橫的、豎的、斜的,都又短又細
各種幅度大的、力度猛的、不對稱的動作,都容易使這些短小的肌肉受傷
一旦受傷鍛鍊就得不償失
我們腰頸椎問題,實際上就是這些其中的幾根小肌肉肌力下降,導致的脊柱不平衡
這些肌肉被稱為核心肌群,一般的體育運動中鍛鍊不到,因為他們主要負責脊椎的穩定性,是不活動的
要想鍛鍊到這些深處肌肉,你必須尊重脊柱的生理曲度
只有這樣,這些肌群才能得到均勻的拉昇,否則,各種使脊椎曲度過度掰展的、傾斜的、扭曲的運動,使得部分肌肉過度伸張,必然是危險的
這裡推薦牽引式運動,在牽引中運動,在運動中牽引
這看上去是個靠枕,表面的中間是矽膠椎託,可以托住腰椎,內建彈力結構件,用來做往復運動
鍛鍊的時候,腰部主動發力,而不是身體壓上去做。這個設計恰好可以使脊柱周圍肌肉得到均勻地拉伸,且看
有了這個還不夠,還要注意一個問題:每天集中時間鍛鍊是沒效果的
腰頸椎疼的人,因為脊椎穩定性不夠,日常生活中隨時面臨著發生勞損的風險
一發生勞損,肌肉組織僵硬痠疼,你前一天的鍛鍊就都白費功夫了
所以,這個東西要把它放在身邊,隨時發生疲勞,隨時就要活動幾下,只有這樣才能阻止勞損的發生
只要動起來,即使疲勞,肌肉也不容易進入僵硬的勞損狀態,胳膊很勞累的時候也不會痙攣,就是因為你一直在動
脊椎康復=鍛鍊提升-勞損衰減
從實際效果看,用上述辦法,可以有效解除腰椎或頸椎,經常性的肌肉痙攣(僵硬)
如果每天一疲勞就活動幾下,頸椎堅持2-3周,腰椎3-4周往後肌肉就正常多了
很少出現脖子轉不動、洗臉彎腰時候緊張不適,等活動受限的現象
較重的疼痛感也很少出現了
當然脊椎功能的提升,需要長期堅持
上述辦法,至少需要兩三個月,才會有較明顯的提升起來的感覺
不過這相對於市面上各種方法已經算是康復最快的了
脊椎問題沒有捷徑,這種康復訓練就是捷徑了
上述方法同樣也是頸椎問題解決的最好選擇
腰椎問題,最主要原因就是脊柱周圍肌肉肌力下降
打籃球、搬家等,一不小心閃腰,只是問題的表象
根本原因是你原先肌肉功能已經下降了,才導致承受不了力度稍微大的活動
要想從根本上解決問題,就得提升肌力,主動運動是唯一的捷徑
市場上各種方法,藥啊、按摩啊、熱敷啊、針灸啊,都是用來緩解疼痛的,治標不治本
當然治標也很重要,標本兼治才也是必須的
動起來吧,再不動起來就晚了
每天可以增加一定運動量,比如跑步、游泳、太極拳、打球等全身性的運動
但僅僅這些全身性的運動是不夠的,區域性肌肉肌力下降,還需要做針對性的鍛鍊提升
各種全身性的運動,以及知乎上老師們提供的各種核心力量訓練,最多隻能鍛鍊到與脊椎相連的肌肉,脊柱本身周圍的肌肉是鍛鍊不到的,這些方法有效果,但需要鍛鍊多少年才能好,不好說。
同時許多運動很容易加重病情,每年都有很多人因為腰部鍛煉出事的
為什麼?來看一下脊椎結構
上圖顯示的椎關節之間的肌肉錯綜複雜,橫的、豎的、斜的,都又短又細
各種幅度大的、力度猛的、不對稱的動作,都容易使這些短小的肌肉受傷
一旦受傷鍛鍊就得不償失
我們腰頸椎問題,實際上就是這些其中的幾根小肌肉肌力下降,導致的脊柱不平衡
這些肌肉被稱為核心肌群,一般的體育運動中鍛鍊不到,因為他們主要負責脊椎的穩定性,是不活動的
要想鍛鍊到這些深處肌肉,你必須尊重脊柱的生理曲度
只有這樣,這些肌群才能得到均勻的拉昇,否則,各種使脊椎曲度過度掰展的、傾斜的、扭曲的運動,使得部分肌肉過度伸張,必然是危險的
這裡推薦牽引式運動,在牽引中運動,在運動中牽引
這看上去是個靠枕,表面的中間是矽膠椎託,可以托住腰椎,內建彈力結構件,用來做往復運動
鍛鍊的時候,腰部主動發力,而不是身體壓上去做。這個設計恰好可以使脊柱周圍肌肉得到均勻地拉伸,且看
有了這個還不夠,還要注意一個問題:每天集中時間鍛鍊是沒效果的
腰頸椎疼的人,因為脊椎穩定性不夠,日常生活中隨時面臨著發生勞損的風險
一發生勞損,肌肉組織僵硬痠疼,你前一天的鍛鍊就都白費功夫了
所以,這個東西要把它放在身邊,隨時發生疲勞,隨時就要活動幾下,只有這樣才能阻止勞損的發生
只要動起來,即使疲勞,肌肉也不容易進入僵硬的勞損狀態,胳膊很勞累的時候也不會痙攣,就是因為你一直在動
脊椎康復=鍛鍊提升-勞損衰減
從實際效果看,用上述辦法,可以有效解除腰椎或頸椎,經常性的肌肉痙攣(僵硬)
如果每天一疲勞就活動幾下,頸椎堅持2-3周,腰椎3-4周往後肌肉就正常多了
很少出現脖子轉不動、洗臉彎腰時候緊張不適,等活動受限的現象
較重的疼痛感也很少出現了
當然脊椎功能的提升,需要長期堅持
上述辦法,至少需要兩三個月,才會有較明顯的提升起來的感覺
不過這相對於市面上各種方法已經算是康復最快的了
脊椎問題沒有捷徑,這種康復訓練就是捷徑了
上述方法同樣也是頸椎問題解決的最好選擇