這個身高體重，嚴重的不成長正比，在你鍛鍊的時候，除了鍛鍊更多的應該是堅持，因為你的體重是一時半會難以減下去的。可以跟著李老師練瑜伽，先像女士一樣把身上的肥肉練的燃燒，後期再減肥就比較快。

手倒立

說到一個人做的瑜伽動作。相信大家一定會想到倒立體式。到力氣可以鍛鍊我們的身體，又可以平復我們的心情，從而達到放鬆自己的效果。在身體完全倒立後，腿部可以根據自己的實際情況作出一些美麗的姿勢，增加一定的難度。

手肘倒立

手肘倒立作為一個人也能輕鬆完成的體式，對手臂的力量提升有著很大的幫助，同時人體血液可以利用倒立快速用入大腦，使大腦血液充足，讓你加完班勞累不堪的時候，也能重新煥發精神。

肩倒立

一個人練習這個動作的時候，能夠慢慢體會到身體在向上彎曲時候產生的抖動感,練習結束後就會像洗了澡一樣舒坦，從而不會感到孤獨。

手肘倒立後彎

手肘倒立後彎能夠放鬆我們的腰部，當我們在辦公室坐了一天的時候，回到家肯定是腰痠背痛，這時候練習手肘倒立後彎，能夠有效緩解自己的腰部疲勞，放鬆整個身體。

頂峰式

當我們結束了一天忙碌的工作，身心疲憊地回到家後，肯定想找一個方式放鬆一下自己，有時候可以練習頂峰式。頂峰式可以讓練習者們在頸部不承擔任何壓力的情況下，增加血液湧入頭部，從而達到快速讓練習者們擺脫疲勞，讓自己的精力得到恢復。

站立體前屈

練習者們通常可以透過站立體前屈這個姿勢感受到身體的拉伸感，一個人練習時，不但可以使自己的身體變得更加輕鬆，而且可以提高自己的身體柔軟度。

蠍子式變式

這個動作可以拉伸我們的身子，讓我們身體產生一種酥麻感，從而可以放鬆自己。釋放一些些白天積蓄的負能量，讓自己又是滿滿的一天的活力開始新的事情。

最簡單的就是少吃多動。少吃。一天三餐吃半飽，不要吃鹹的，油的，甜的。少吃豬肉，可以吃牛肉，雞肉等。一天就吃兩塊肉就行。不用運動過大。走路就行。堅持一個月。就可以慢慢減下來。然後就習慣了這樣的飲食，繼續堅持半年。健康減肥就成功了。繼續努力。就是剛開始難堅持。

你健身了這麼久，應該知道減肥不是看重量，而是看體脂率，你的體脂率有沒有在降低？健身遇到瓶頸的時候，這時候說明你不能在只做原來的那些運動量了，需要加重訓練了。如果堅持不下去，可以嘗試速健奇蹟EMS健身看看，短時高效。但是最重要的還有就是飲食，畢竟三分靠練七分靠吃，吃的避免高熱量、高油脂、高糖分。而且晚上不要大量飲食。對於減肥，吃很重要。

減肥這個東西是要靠毅力的，別說沒時間啊，別人坐著你站著，別人站著你跑著，別人吃著你看著。別人買著你忍著。

真正做到科學減肥，在我之前的解答題目中有相似的問題，已經有了很明確的回答，如何做到科學減肥，聽我下面跟你講。

1.管住嘴、邁開腿

暴飲暴食註定會成為胖子，有的人說怎麼吃都胖，嗯，你怎麼吃都不胖，大言不慚，你照著周圍的胖友那三餐量吃試試?撐死你！沒有怎麼吃都不胖的人沒有，只所以你沒胖那是因為沒到量，也有到量了你到不了胖友的那年復一年日復一日的飲食習慣。“冰凍三尺非一日之寒”請記住。所以不要暴飲暴食，沒有吃不胖的人。

在少量或者說適當的飲食下要加強一下輔助鍛鍊的，將你的肉練緊實，不然以後會還彈的，兩者要相輔相成，光減少飲食也不行，光鍛鍊不減少食物的攝取量也不行，所以記得兩者相輔相成，一年下來身體明顯會有改善。

2.毅力、堅持

做任何事情包括睡覺都需要堅持，有毅力你才有堅持的動力，堅持幹好每一件事，只要你堅持下去了，沒有越不過的起點，沒有到不了的終點站！

多做運動，比如慢跑，健身，騎自行，瑜伽車，打球等都可以。還有就是控制飲食，這裡所說的控制飲食，不是無節制的節食，那樣除了有損身體健康外，什麼效果都沒有。控制飲食說的是少吃或不吃油膩的食物，尤其油炸類，還有啤酒也是不行的。記住兩句話“管住嘴，邁開腿”就ok了