練習倒立的時候很多人，在一開始難以掌握真正的技巧，要藉助一些工具才能練習，可以嘗試瑜伽椅或者瑜伽輪等等有效的輔助。

手臂沒有力氣真的是很痛苦的一件事情，相信很多女生都有深有體會，洗完了衣服擰不幹，弄的到處都是水。買了兩大包零食拎回家，東西太重卻拎不動。和朋友去打羽毛球，手臂無力發球都過不了網。連男朋友惹你生氣了，你想揍他都手無縛雞之力。快來把瑜伽中的倒立練起來吧，增加手臂力量，藉助瑜伽椅，讓你在初級階段也不會練的那麼困難更順利。

頭肘倒立變式

這個體式在瑜伽椅的幫助下，就是為了那些渴望進行倒立鍛鍊，但是手臂力量又不是很強的初學者準備的。動作分解：肩膀靠在瑜伽椅之上，雙手肘部彎曲並且撐在椅子兩側，上半身直立，雙腿分開在身體兩側，膝蓋繃直整個雙腿形成三角形，頭部向下。

頭肘倒立變式

這個體式猶如一個正在奔跑中的倒立的人，是一個非常富有活力的體式。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，上半身直立雙腿分開形成一字型，左腿向後伸直拉伸，右腿向前伸直拉伸。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式的手臂部分動作都大同小異，但是腿部體式卻各不相同，腿部體式充分的展現了雙腿的柔韌性。動作分解：雙手肘部彎曲在身體兩側撐地，頭部向下，上半身直立，雙腿分開右腿膝蓋彎曲小腿內收並靠在左腿大腿上，左腿直立向上拉伸。

頭肘倒立變式

這個體式可以讓我們的身體曲線變的更加優美，增強我們的心肺功能，穩定我們的呼吸，減少腰腹部贅肉。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲觸地，頭部向下，上半身直立，臀部向後大腿彎曲膝蓋彎曲，小腿向上，整個腿部形成S型。

頭肘倒立變式

這個體式讓我們的腿部得到伸展，讓血液從腿部迴流到上半身，滋養我們的頭部，達到增強記憶力的效果。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，頭部向下，上半身直立雙腿左右分開形成一字型，雙腿膝蓋彎曲小腿向上腳尖繃直，整個腿部形成弓型。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

如果在瑜伽手肘倒立中，雙腳離地，身體就翻過去了。原因很多，比如平衡沒有把握好，心裡緊張害怕，但是最主要的原因是核心控制力不夠，和根基不夠穩定。

1、核心控制力不夠。

這種情況大多數都發生在核心力量弱，用慣性倒立上去的人身上。腿甩上去的過程中，用的是慣性，身體會隨著慣性跟著腿的方向走，身子就翻過去了。如果是靠牆練習，腿甩上去碰牆的聲音很大，百分百是不受控制靠慣性上去的。

沒有別的辦法，只能是加強核心的鍛鍊和核心力量的控制。

2、根基不穩。一種是小手臂用力不均。還有一種是肩膀不穩定。

在手肘倒立中，很多人上去以後，手肘的部位就會懸空，所有的力量都壓在手上。這相當於重心後移了，所以很容易翻過去。

解決辦法：手肘倒立中，根基是個等邊三角形，先手肘互抱測量兩條手臂之間的距離是一隻小手臂的長度，然後固定兩手肘之間的距離再雙手相扣。讓兩手臂圍成一個等邊三角形。倒立的過程中，手肘始終壓實地面，不能往上飄。

肩膀不穩定：在所有倒立中，肩膀的穩定很重要。在倒立中肩膀的穩定，就相當於我們站立時骨盆穩定的地位。站立中骨盆不正人就很難站得挺拔。倒立中肩膀不穩定人就會翻過去，倒下來。很多人身體兩側的力量是不平衡的，哪邊肩膀的力量更大一點，肩膀更穩一點，身體就會朝哪邊翻過去。

解決方法：多在半倒置體式中，去找肩膀穩定的感覺和對肩膀的控制能力。比如海豚式，單腿海豚式。

在肩膀的穩定自己不能掌控之前，可以先大手臂中間用瑜伽繩固定，以幫助肩膀穩定。

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第一，肩部的力量不夠。為了鍛鍊肩部的力量。多練上犬式，側板式，板式。

第二。腰部的力量不夠。這樣容易把氣息散掉，不能拖住身體。鍛鍊腰部力量，駱駝式或者橋式，還有後拱式。

第三，克服恐懼心裡，一定能做倒立。最初簡單的靠牆倒立，慢慢的頭部倒立，堅持，堅持，堅持，力量的積蓄不是一朝一夕。