第一， 鍛鍊肘部外側肌肉。
方法：先鍛鍊右胳膊。（1）抬起小臂，與大臂呈90度，水平置於身前；（2）右手輕握拳，拳心向下，與小臂保持水平；（3）左手伸開，手掌輕搭於右肘上；（4）右小臂保持水平不動，右拳盡力向上抬起；此時左手應可感覺到右臂肘部處的肌肉運動；（5）右拳以每秒一下的頻率做向上抬起的動作，按電視節目中的要求，做半分鐘30下為一組（我以自己的習慣一組做四個八拍）。
然後鍛鍊左臂，動作相同。每天早晚各做一次，每次三組，每組半分鐘時間30下左右，兩隻胳膊交替做。
第二， 鍛鍊肘部內側肌肉。
方法：先鍛鍊右胳膊。（1）手掌伸開或微彎曲，小臂向上回收儘量貼近大臂，最後呈掌心向上、手掌背靠近肩膀的姿勢，置於頭部右側；（2）把左手掌壓在右手掌上；（3）右手向上、向前抬起，同時左手給予適當的向下的壓力，使右臂肘部肌肉有一定的緊張感，這樣才有效果；（4）右小臂抬到差不多與地面垂直狀態後，再回收向大臂靠近；注意此時不要一下子收回右臂，要在左手的壓力下抵抗性回收，即要有它是被左手壓迫回來的感覺，肌肉必須有緊張感；（5）此動作以每秒一下的頻率連續做30下（我的習慣是四個八拍）。
第一， 鍛鍊肘部外側肌肉。
方法：先鍛鍊右胳膊。（1）抬起小臂，與大臂呈90度，水平置於身前；（2）右手輕握拳，拳心向下，與小臂保持水平；（3）左手伸開，手掌輕搭於右肘上；（4）右小臂保持水平不動，右拳盡力向上抬起；此時左手應可感覺到右臂肘部處的肌肉運動；（5）右拳以每秒一下的頻率做向上抬起的動作，按電視節目中的要求，做半分鐘30下為一組（我以自己的習慣一組做四個八拍）。
然後鍛鍊左臂，動作相同。每天早晚各做一次，每次三組，每組半分鐘時間30下左右，兩隻胳膊交替做。
第二， 鍛鍊肘部內側肌肉。
方法：先鍛鍊右胳膊。（1）手掌伸開或微彎曲，小臂向上回收儘量貼近大臂，最後呈掌心向上、手掌背靠近肩膀的姿勢，置於頭部右側；（2）把左手掌壓在右手掌上；（3）右手向上、向前抬起，同時左手給予適當的向下的壓力，使右臂肘部肌肉有一定的緊張感，這樣才有效果；（4）右小臂抬到差不多與地面垂直狀態後，再回收向大臂靠近；注意此時不要一下子收回右臂，要在左手的壓力下抵抗性回收，即要有它是被左手壓迫回來的感覺，肌肉必須有緊張感；（5）此動作以每秒一下的頻率連續做30下（我的習慣是四個八拍）。
然後鍛鍊左臂，動作相同。每天早晚各做一次，每次三組，每組半分鐘時間30下左右，兩隻胳膊交替做。