筆者認為，一，運動量過大，步速頻率高，運動時間長，運動方式不合理，年齡大了，缺鈣！二，身體素質差，內分泌系統功能下降，精神狀態不好！。排解方法，調整運動量，選擇適合自己的健身方式，如太極拳太極劍，運動頻率相對緩和的一些健身專案。在思想上弱化競爭意識，養成良好的作息習慣，泡腳推腹！撞背⋯⋯謝謝供參考！

走路姿勢，長時間穿高跟鞋或者前前腳掌著地走路，會造成小腿肌肉長時間收縮，放鬆不足，會抽筋。正確的姿勢是後腳跟過度到前腳，小腿肌肉先松後緊。這樣不容易肌肉疲勞。

另外如果出現了乳酸堆積的情況怎麼緩解。

我教你三招。

1.拉伸放鬆

2.補充蛋白質

3.運動後冰敷然後洗澡

既然上有精準解答。那麼我就講講如何治療：

1.溫水泡腳：可新增艾草、生薑、紅花等藥物。

2.按摩腰部及患肢。

3.坐著作踩腳踏車動作。

4.辛辣、油膩、烈酒等刺激性食物儘量少吃或不吃，少抽菸少熬夜，多喝水。

5.口服活血通絡藥物或者保健品、滋補品。

6.家中常備潤芝安，治骨病，骨健康的第一選擇。

這種事情不要問，活動也好運動也好，鍛鍊也好，走路也好，任何一切動作等等，如果超過自己的體力，都要受到傷害，因為人的體質是平衡的狀態，是固定的氣血執行，也是固定的氣力溫度，超過或底下都要受到傷害，所以我們在走路時，如果不小心碰到或者過度過力，都要受到各種傷害，也就是說超過了身體的溫度，就在危害身體的各種肌肉骨和內臟器官，所以說人體過著各種各樣的勞動和活動中，不停地在磨失身體，所以會變老而死。如果我們為了延長壽命，必須少運動鍛鍊，保持平衡活動，減少傷害，增加氣血迴圈，才能延長壽命。所以說走路也要看體質。

首先，這不是一種"病情的症狀"！其次，平足之人、鞋子不適、走路方式的錯誤、地面坡度的差別等等均會造成受力的不均引起肌肉的過度收縮、充血而引起乳酸分泌增多導致"痠痛"！

疾病造成的這種情況最常見於"下肢靜脈曲張""深靜脈血栓形成""動脈粥樣硬化"等等，但這和"靜息痛""走路後下肢冰涼迴圈痙攣性疼痛"（脈管炎）有本質的區別！

如果症狀持續加重或各種改變無效果時，簡單的下肢血管彩超檢查就能排除絕大多數的"疾病"，何樂而不為呢？

走時間久了腿痠疼是一種正常的生理反應，所以說你也不要太緊張，可能對您平時運動量少，人經過一次性大量的運動以後就會增加肌肉的痙攣，出現肌肉的痠痛。

下面科普一下，人在走路時間久的話，為什麼會出現肌肉的痠痛。

1.大家最常見的一個就是爬山，爬山的過程中長期運動就會增加肌肉的纖維素收縮或者是過度的牽拉。肌肉運動以後就會產生大量的乳酸，乳酸是能量的來源，一般的話，在平時休息的時候，體內的乳酸不停的生成和分解，在熱身運動以後乳酸就會加速分解，是如果運動強度增強的話，人體對這種能量的需求量會更大，所以說乳酸分泌的會更多，乳酸一般沉積在肌肉當中這種情況的話，乳酸分泌過多造成。血液裡面的乳酸分泌過多，最終乳酸最終被氧化消耗掉，就會撐，就會生成丙酮酸。丙酮酸是合成蛋白質的物質，在運動恢復的時候氧化的作用和唐醫生的作用都在持續的分解。

2.肌肉內的正常有很多的纖維素，每一個纖維素都有人的頭髮那麼粗，每一根肌肉纖維都有更小的肌原纖維構成，而肌原纖維內就會含有大量的肌動蛋白，機動蛋白就會有絲狀的物質，這種肌肉的絲狀物質就會形成急劇的收縮或者過路的牽拉，就容易出現小的神經纖維素的損傷出現痠痛。所以說人在爬山以後，比如說突然間出現嗯肌肉的疼痛，這種情況下，不是說休息就能緩解乳酸的分泌，而是積極的恢復，比如說在爬山或者跑步以後適當的不行，而不是直接就躺在地上。

3.這種疼痛，有的人一般可能還會需要3~5天，甚至有的時候需要一週左右才能緩解。也有可能是運動以後肌肉內的微小的肌神經的損傷造成的撕裂。

有的時候可能跟你運動的姿勢不正確有關係，平時缺乏鍛鍊的人可能是偶爾的一次性運動量過大也會出現這些症狀的，所以說建議運動的時候要迴圈漸進，不要過度追求過強度的運動。