血糖高的人要注意飲食的調理和藥物的干預，最好是要遵醫囑服用藥物，而且每天要監測血糖來調整藥物的用量。你是上不能吃一些高油脂高糖分高澱粉類的食物，要注意控制每天食物的總熱量不能高於基礎的代謝量，因為攝入的熱量太高就會使血糖迅速地增高。

不少中老年人因為平時飲食不注意，吃太多高糖食物或高脂肪食物，再加上疏於鍛鍊，血糖慢慢升高也沒有察覺，甚至會被診斷為糖尿病。血糖高需要及時調理，飲食和運動就是最主要的健康降糖手段，那麼血糖高怎樣調理好得快?

1、增加“走”與“動”的機會

不少上班族平時工作非常繁忙，基本上沒有時間出去運動，甚至有時候在辦公室一坐下，就是基本不走動的一整天。這樣的習慣對身體是有很大傷害的，我們可以利用上下班的時間多“運動”一下。比如短途的公交路線，用騎單車或者步行替代。

只要大家能夠長期地堅持下去血糖是可以慢慢下降的，就算是已經服用降糖藥的，也可以減少降糖藥物的量。

2、早餐最好不要喝粥

很多人早餐都有喝粥的習慣，不過血糖高的人是不太適合喝粥的。因為煮的時間久了，粥就越糊，糊化的粥喝進去會更加容易被吸收，那麼血糖就會升高得更快。所以大家吃的主食應當以粗糧為主，因為粗糧吃了之後不容易升高血糖，否則越是精細化程度高的主食吃完之後升糖越明顯。

3、吃飯的量一定要計算

大家都知道患有糖尿病的人，飲食提倡“分餐制”，血糖高的人在吃飯時必須要嚴格控制飯量。這不僅僅是為了減少飯後血糖升高的幅度，同時，還為控制體重增長。否則體重過重的話血糖繼續升高的機率非常大，每天吃飯之前最好能夠稱一下。

另外，建議血糖高的人吃飯用的飯碗可以小一號，這樣能夠讓主食量不自覺少一點，降低攝取熱量的慾望，讓體重更好的保持在一個合理的數值內。

飲酒

飲酒可能導致血糖高。喝酒會減少飲食，但酒精的吸收和代謝較快，不能較長時間維持血糖水平，因此會導致血糖高。

服用藥物

服用某些激素類藥物可能會引起高血糖。服用某些止咳糖漿也有可能出現血糖高的情況。

精神因素

情緒或精神上的壓力過重，情緒的起伏波動太大，會使人身體中的某些器官功能不能正常的發揮，造體內環境紊亂，使血糖升高。

過度肥胖

現在，人們生活條件都變好了，在飲食上都沒有辦法很好控制，會吃很多含糖多的食物，這樣容易導致肥胖，也容易導致血糖升高。

攝食過多甜食

攝食過多特別是甜食或含糖飲料，使得人體中的糖分含有量明顯高於標準的要求，同時還會形成血中脂肪增加，導致血糖高。

運動量少

運動量明顯減少，胰島素不能有效發揮作用。適當的運動可以使血糖降到最合適，運動量減少會使但血中脂肪增加，可能加重血糖高。

多吃雜糧

主食一般以米、面為主，但高血糖人群更適合多吃粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米麵等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，富含膳食纖維，膳食纖維具有降低血糖的作用，幫助人體更好地控制血糖。

下頓飯少吃點兒

去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物。由於對於超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。

喝飲料不加糖

有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大於支出。