你的問題很有趣，也很有代表性，為什麼呢？因為大部分減肥的人都是這樣的想法，想有用，最好還能快速見效，如果還能不反彈，那麼就完美了，有這樣的減肥運動嗎？
有，所有的運動都有助於減肥，都有用，連日常活動都能減肥，但是問題就來了，為什麼那麼多人減肥失敗，運動也堅持了一段時間，但是感覺總沒看到效果，問題的根源在哪裡？
有幾點需要減肥的人正視：
1、運動雖然有助於減肥，但是，很多人會高估運動的熱量消耗，對運動減肥的期望過高。
2、運動減肥需要一段時間才能看到效果，如果一開始就是高強度的，很少有人能長期堅持下來，自然看不到效果，如果強度不大，減肥效果也不明顯，自然也會產生懷疑，從而讓自己放棄運動。
3、評估減肥效果，尤其是運動減肥效果，不能只看體重，更要看你的身體圍度變化，尤其是你腰圍的變化，因為有些人，運動減肥的時候，還可能增肌，體重增加，正好把減少的體重給抵消了，從體重上看不出變化來，但是腰圍變化能有效的代表你的減肥效果。
4、光運動不控制飲食的話，可能減肥效果也不明顯，甚至體重還會增加，因為很多人因為剛才說的第1條的原因，高估了運動的熱量消耗，結果飲食上要麼是老樣子，什麼都吃，要麼胃口更好，吃得更多，或者時不時的犒賞自己，來點燒烤，喝點小酒，有點女孩子再來點奶茶或者甜品什麼的，或者吃幾包零食，這些看起來不起眼的東西，熱量不低，把你的運動熱量消耗給抵消了，你又白運動了。
說了這4條，好像沒有回答正題，沒錯，下面就說正事。
運動效果其實是因人而異的，不僅僅是性別，更和你的運動能力有關，有研究表明，女性減肥，可能有氧運動和HIIT更有效果，而男性運動減肥，力量訓練和HIIT更有效果，這說的是性別差異。
隨著你運動水平的提高，原來低強度的運動減肥效果可能會越來越不明顯，因為你身體已經適應了這個運動強度，為了達到和當初差不多的減肥效果，你可能需要提高運動強度才行。
另外，跑步和騎行的減肥效果，可能你騎行選擇低強度就不錯，而跑步可能需要中等強度，這些都是要注意到的差異。
最後說一下，選擇運動減肥，一定要根據你自己的情況來，儘量選擇適合自己的，最好是自己喜歡的，這樣更容易長期堅持下去，比如你非常討厭跑步，喜歡騎行，偏偏透過跑步來減肥，你能堅持多久呢？
還有，你是大體重，比如200斤，選擇騎行就比選擇跑步要明智得多，雖然兩者都是有用的減肥運動，我們不能光看有沒有用，更要看適合不適合自己，還是那句話，所有的運動都有助於減肥。
不得不補一句：減肥最好是先透過飲食調整，後期再加上運動，畢竟大多數人的體重剛開始進行運動是很艱難的。
你的問題很有趣，也很有代表性，為什麼呢？因為大部分減肥的人都是這樣的想法，想有用，最好還能快速見效，如果還能不反彈，那麼就完美了，有這樣的減肥運動嗎？
有，所有的運動都有助於減肥，都有用，連日常活動都能減肥，但是問題就來了，為什麼那麼多人減肥失敗，運動也堅持了一段時間，但是感覺總沒看到效果，問題的根源在哪裡？
有幾點需要減肥的人正視：
1、運動雖然有助於減肥，但是，很多人會高估運動的熱量消耗，對運動減肥的期望過高。
2、運動減肥需要一段時間才能看到效果，如果一開始就是高強度的，很少有人能長期堅持下來，自然看不到效果，如果強度不大，減肥效果也不明顯，自然也會產生懷疑，從而讓自己放棄運動。
3、評估減肥效果，尤其是運動減肥效果，不能只看體重，更要看你的身體圍度變化，尤其是你腰圍的變化，因為有些人，運動減肥的時候，還可能增肌，體重增加，正好把減少的體重給抵消了，從體重上看不出變化來，但是腰圍變化能有效的代表你的減肥效果。
4、光運動不控制飲食的話，可能減肥效果也不明顯，甚至體重還會增加，因為很多人因為剛才說的第1條的原因，高估了運動的熱量消耗，結果飲食上要麼是老樣子，什麼都吃，要麼胃口更好，吃得更多，或者時不時的犒賞自己，來點燒烤，喝點小酒，有點女孩子再來點奶茶或者甜品什麼的，或者吃幾包零食，這些看起來不起眼的東西，熱量不低，把你的運動熱量消耗給抵消了，你又白運動了。
說了這4條，好像沒有回答正題，沒錯，下面就說正事。
運動效果其實是因人而異的，不僅僅是性別，更和你的運動能力有關，有研究表明，女性減肥，可能有氧運動和HIIT更有效果，而男性運動減肥，力量訓練和HIIT更有效果，這說的是性別差異。
隨著你運動水平的提高，原來低強度的運動減肥效果可能會越來越不明顯，因為你身體已經適應了這個運動強度，為了達到和當初差不多的減肥效果，你可能需要提高運動強度才行。
另外，跑步和騎行的減肥效果，可能你騎行選擇低強度就不錯，而跑步可能需要中等強度，這些都是要注意到的差異。
最後說一下，選擇運動減肥，一定要根據你自己的情況來，儘量選擇適合自己的，最好是自己喜歡的，這樣更容易長期堅持下去，比如你非常討厭跑步，喜歡騎行，偏偏透過跑步來減肥，你能堅持多久呢？
還有，你是大體重，比如200斤，選擇騎行就比選擇跑步要明智得多，雖然兩者都是有用的減肥運動，我們不能光看有沒有用，更要看適合不適合自己，還是那句話，所有的運動都有助於減肥。
不得不補一句：減肥最好是先透過飲食調整，後期再加上運動，畢竟大多數人的體重剛開始進行運動是很艱難的。