鍛鍊腿部力量，常見的方法就是跑步，平時早上晚上可以跑步，跑步非常簡單不需要用一些器械，也不需要花錢，跑步可以長跑也可以短跑，跑步之前應該做一些熱身運動，拉伸一下筋，以免跑步之後造成筋骨的損失，跑步之後可以做一些蹲起運動，另外要有規律性的運動。

竹竿腿在健身房得不到認同，把腿鍛煉出強大肌肉，成為粗壯有力的戰狼腿！同時飽滿短褲一定會收穫羨慕的眼光和崇拜的讚賞。腿練的好不好是認證你是不是強者的標誌，所以，你一定會認真對待對不訓練的對嗎？如果腿部對你來說不是強項，沒所謂，正視問題，攻克它。每個人都有無限潛力，掌握正確的方法，放平心態，不要著急，鍛鍊從來都不是一蹴而就的，做好這些，接下來就是要學會並掌握我們要講的健身練腿的8個要點，助你實現從竹竿腿到戰狼腿的蛻變！

1.首先選擇

第一點是在你可以選擇鍛鍊的部位中第一個想到要鍛鍊腿部，這個意識是一定要有的，沒有的話也要培養，習慣成自然。還有，你真的全心全意的把全部訓練放在腿部練習上了嗎？還是隻是心不在焉的簡單劇中而已？

想要的，想擁有的不去努力是得不到的，這在任何事情上都是適用的。你需要有完善的規劃，在規劃中，你要明確自己的目標部位是哪裡，也不要管自己的強項在哪裡，你現在做的事情是要把腿部練成你的強項。

2.動作標準

深蹲對鍛鍊腿部肌肉很有效果，但意思並不是說這就是必須的，一定要做的，但如果要做動作一定要標準，不然達不到預期的效果，效果很小。

不管什麼動作都不是做起來很簡單的，途中肯定有各種各樣的困難和麻煩，但遇到困難一定不要放棄，一點點的客服，每次進步一點，慢慢的就能剋夫全部困難。除了正常的腿部訓練，後期可以加一個空杆，燈配合空杆的深蹲熟練以後，可以嘗試加重，但不管加多種姿勢都要標準。

3.增加多個姿勢

普通的槓鈴深蹲給力量的姿勢都打好了基礎，可以更換一下動作，可以把槓鈴前蹲，保加利亞分腿蹲加入訓練計劃了，當然還有單腿深蹲，哈克深蹲這些，有餘力的話都可以嘗試。長此以往，你會明白腿部訓練也是非常多樣化的。

4.慢慢加大訓練的頻率

你都是多久進行一次腿部訓練？一個月練兩次差不多。只有小部分的人喜歡腿部訓練，因為堅持鍛鍊前期腿部的疼痛感比較明顯，並且週期在幾天到幾周不等。

如果你有上述感覺，疼痛明顯的話，我可以給你一些建議：你可以更加頻繁的進行腿部鍛鍊。對，這不是開玩笑，而且你在這同時需要制定一個時間表，按照表格嚴格進行訓練，不要害怕會訓練過度，腿是有彈性的力量的支撐的，即使每週訓練兩次也比過度訓練的量差很多。

5.做一些柔術拉伸

箭步蹲對整個大腿部分的鍛鍊起到很好的作用，比如股四頭肌、臀大肌，還有兩者中間的其他部分都可以受到很好的鍛鍊。箭步蹲還分靜態箭步蹲、保加利亞箭步蹲、後跨箭步蹲等。做好這些動作，你還會驚喜的發現腿部肌肉線條也被很好的塑造出來。

6.重複訓練

大多數的人可能會認為只有做到負重越來越大才能讓肌肉更明顯，你也可以選擇用中等重量做高強度的訓練，不要在意你負重的最大值，當然，如果你有餘力你可以嘗試挑戰自己。可以在10到20次之間進行訓練，然後你再看看腿部肌肉線條的變化。

7.針對性訓練

單邊訓練是一個小眾並且效果不錯的運動方式，單邊健身時練出真正的肌肉的有力的技巧。只聽名字，你不要認為它的訓練效果自由雙邊訓練的一半，它的效果會出乎你的意料。單邊訓練比普通模式的訓練根據挑戰性，也會讓你對自己力量是否平衡有真切的感受。

8.超級組

雖然超級組多數是用來手臂訓練，但也完全可以用在腿部練習。可以腿屈伸和俯身彎腿舉一起做，嘗試不同的動作組合你會得到不同的訓練體驗和感受，除了可以感受到肌肉的強大力量，也可以增加自然生長激素水平。

都想在在普通的訓練中得到更好的效果，但這可以將就方法的。腿部訓練中可以加入一些增強訓練。在訓練中加入更多的運動方式的元素的同時你會得到不同的體驗和收穫。

打造出有力量的腿部肌肉，要先對自己有較好的分析和認識，然後選擇正確的方法，做到動作的標準，然後就要一日一日的堅持，過程中不妨加入多種元素，可以緩解運動的枯燥哦。運動說到底，還是要告別懶惰，動起來才能成功的蛻變，快速的恢復強大肌肉！