肌肉型肥胖

體質特徵：

肌肉型肥胖人群看上去身材魁梧，看起來說不上是胖，但是很壯！贅肉不多，身上的肉硬硬的，但肌肉的形狀不太好看，讓整個身材扣了分。

如何正確瘦身：

在運動方面可以採取慢跑、仰臥起坐、拉伸運動等，這一類運動有效的燃燒脂肪又不會刺激肌肉！拉伸運動可以預防肌肉聚集，最佳化身體曲線❗️

在飲食上要以清淡素食為主，減少動物蛋白的攝取，以植物蛋白為主❤️

要說肥肉長在哪兒才好？

幽默的答案是，長在別人的身上。

正經些的答案則是，長在皮下總比長在內臟邊上強。

體記憶體在過多的內臟脂肪，就會增加患糖尿病、

心臟病和其他各種代謝性疾病的風險，

所以它被稱為“危險的脂肪”。

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

康美藥業最新出品高科技產品睡眠獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂！

首先，我們平時說的減肥是減掉多餘的脂肪，而肌肉型肥胖，是因為體質不同肌肉含量高，要做的是消耗掉肌肉，在身體條件允許的情況下可以早上做空腹有氧運動，當我們身體血糖消耗殆盡優先分解的是蛋白質，蛋白質分解功能。鍛鍊完以後控制蛋白質攝入。

一，減少蛋白質攝入

所為的肌肉型身材就是沒拉伸好，肌肉緊緻所造成的假象，這不是問題，減少一天蛋白質粉攝入，比如魚肉只要吃夠一天身體體重消耗量就可以了，如果體重70公斤一天最多70.克就夠了，過多蛋白質消耗不掉的話就會變成脂肪。

二，多做些力量運動，

比如說高間歇等等這樣的運動。

三，減少油脂攝入，最好不攝入。

減少或者不攝入，並不是說每天只吃水煮菜，只是不要額外新增油，就利用食材本身油脂就夠了而且還可以選擇簡單的烹飪方法，涼拌，清蒸等等！

四，減少紅肉的攝入量

這時候可以吃些雞蛋，魚肉，蝦肉牛肉，雞胸之類的別的肉類就算了

五，遠離垃圾食品

垃圾食品的好處就是會讓瘦子越來越瘦，胖子越來越胖！所以我們要遠離垃圾食品，實在想吃零食可以考慮一些堅果，豆之類的！

六，注意拉伸

每次運動之後一定要注意拉伸，一定要拉伸拉伸！！！避免肌肉緊實嚴重。七，熱身

每次訓練之前都要進行充分熱身，如果沒有熱身就可能會導致膝蓋疼，崴腳等問題！

八，少食多餐

可以根據自己每天的熱量攝入資料，指定飲食計劃，比如我一天要吃1300 卡，那就可以吧這些分成很多頓去吃！但是晚上七點之後就禁食了

一點想法！

其實肌肉型女生相比於普通女生減脂來說要更加容易，因為肌肉量要比較多些，相同的運動量消耗要高，並且減完脂後看起來會更加緊緻有線條，但是核心沒有變化，在飲食上加以控制，根據自身消耗來擬定飲食計劃，每日攝入控制在於基礎消耗差不多就可以了，剩下多餘的部分則靠運動來補全，在鍛鍊上有氧可以每週3-4次即可，力量訓練4-5次最好，不要擔心會變得肌肉發達，沒那麼容易的，況且肌肉越多增肌越困難，如果實在擔心可以採用中等重量中高次數的鍛鍊方式，就不會變得過度發達，並且還能具備肌肉線條，所以肌肉型的也好其他型的也好，減脂上並沒有太大區別，只要遵循科學的方法，結合自身來執行就就會收穫成果。

這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦。