首先清淡飲食最直觀的就是攝入脂肪的減少，適量脂肪對人體有益，但目前來看大多數人因為脂肪超標產生肥胖各種帶著疾病等，雖然不確定脂肪就是罪魁禍首，但脂肪過多攝入的確會帶來一些問題。

其次鹽分的減少可以改善細胞間的滲透壓，減少體內水分的瀦留，可能對血壓也有一定影響！

還有一些比較辣的食物對腸胃的刺激比較大，因為辣是痛覺，所以腸胃會加速辣椒素的排除，如果量比較大，對腸胃可能有一定的損傷。

精加工的食物有各種新增劑香精等可能對人體不利的成分，雖然好吃但對身體來說可能是一種負擔，所以需要適量。

如果清淡飲食一段時間可能體重會有所下降，當然前提是不吃大量的食物主食來彌補，而且時間久了可能會減少食慾，對體型還有身體的壓力會減小很多。如果你可以堅持清淡飲食而且不會對那種重口味食物有非常強烈的慾望，那麼可以長期堅持下去，但要確保七大營養素的正常比例，對身體肯定大有好處

1、飲食清淡的好處:降低身體負擔

我們都知道飲食習慣好與壞直接影響到身體的負擔大小,如果我們經常的吃一些重口味的食物的話,身體新陳代謝負擔就會相對的少點,這樣可以有效的減少我們身體的負擔

2、飲食清淡的好處

清淡的飲食對那些有高血壓,糖尿病和心臟病的中老年人來說是絕對必須的,堅持清淡的飲食是一種很好的預防疾病的方法。

3、飲食清淡的好處:提高我們的壽命

其實很多的長壽的老人們飲食也是非常的清淡,因為清淡的飲食可以更加有效的減少,身體的很多器官沒那麼快老化,所以保養很重要,清淡的飲食習慣就像是給我們身體增加的保養功能一樣。

4、飲食清淡的好處:養護肌膚白嫩

女性常食辛辣會,含有油脂,油脂會堵塞毛孔,使皮膚髮炎(就會長出痘痘),而面板最脆弱的地方就是臉部,臉上長痘痘還是會影響女生的外貌美觀,所以飲食多清淡,自然肌膚健康。

5、飲食清淡的好處:緩解便秘有效。

女性經常不能清淡進食,食物中缺少的蔬菜和粗纖維。另外,經常便秘的女生,大多都有色斑、口臭、腰部贅肉等問題,女性朋友可透過飲食清淡,多食膳食纖維,多喝水來改善，

清淡飲食食譜有哪些

1、白粥

材料:幹大米 水 直接洗乾淨即可。

2、生薑大棗粥

材料:鮮生薑或乾薑6-9克,粳米或糯米100-150克,大棗2-4枚。

做法:將生薑洗淨切碎,與米、棗同煮而成

每日健康飲食搭配

3、每天足量飲水,合理選擇飲料

4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉均屬於動物性食物,是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源,是平衡膳食的重要組成部分。魚類脂肪含量一般較低,且含有較多的多不飽和脂肪酸;且不飽和脂肪酸含量較高;蛋類富含優質蛋白質,各種營養成分比較齊全,是很1、飲食清淡的好處:降低身體負擔

飲食清淡是營養界公認的健康飲食方式。

所謂清淡，是指在膳食平衡，營養合理前提下，選擇口味較清淡的飲食方式。就是我們常說的四“少”，即少油、少鹽、少糖、少辣。

1、預防疾病

清淡的飲食習慣可以起到預防疾病的效果。大家都知道醫生經常對患者說的一句話就是：飲食要清淡。由此可見清淡飲食對於身體健康的重要性，像糖尿病、心臟病以及三高疾病等，都需要飲食清淡才能更好的預防和緩解。

2、降低腸胃負擔

清淡飲食本身就是少油少鹽，這非常有利於控制熱量及脂肪的攝入量，同時也會減少腸胃以及肝臟的負擔。

3.延緩器官老化

其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的，因為清淡的飲食可以有效的減少身體的負擔，所以身體的很多器官沒那麼快老化。

4.有助於減肥

長期吃蔬菜瘦肉就會減少對脂肪的攝入，豐富的葷素搭配也滿足身體所需的各種營養吸收，沒有過多的脂肪和熱量的攝入，不但不會長胖，反而還有助於減肥成功。