踝關節屬於較靈活的關節。靈活度較大的代價就是容易受傷，並且踝關節又需要承載身體的重量。所以，大部分人都有崴腳的經歷。面對崴腳我們要做的並不僅僅是養那麼簡單。崴腳的初期和中期我們都知道如何處理，所以直接說後期的事情。

崴腳末期

這個階段疼痛已經完全消除，下肢已經準備好承受身體重量，融入到正常的生活當中。

很多人認為疼痛消代表身體已經痊癒，但是由於足踝受傷導致踝關節的靈活性和穩定性下降，足部的功能會受到影響（功能障礙、神經控制能力下降、感知變弱），而且沒有進行康復性訓練，這種功能障礙是人體無法自我修復的。所以才導致崴腳成為習慣性事件。

另在習慣性扭傷後踝關節外側韌帶會變得鬆弛，加強肌肉可以補償韌帶一起保護脆弱的踝關節。

所以在疼痛消除之後的崴腳末期，我們依然需要繼續進行踝關節的不穩定訓練和協調性的康復性訓練。強化了腳踝的功能使得雙腳得到平衡後，崴腳就不再容易出現了。

知道背後的原因，才可以從根本上了解習慣性崴腳，並從根本上解決這個問題。

祝身體健康!

前兩天筆者下樓同時看手機（值得批評，因為我前兩天還批評過一個犯了同樣錯誤的朋友，哈哈哈結果歷史重演了），左腳踏空，只聽得“咔”一聲，然後是鑽心的疼痛，接下來就是急性期冰敷，這幾天長期戴護踝幫助腳踝穩定。為啥要戴護踝呢？因為崴腳意味著韌帶的損傷，而韌帶損傷後修復需要很長時間，腳踝周圍的韌帶“鬆了”之後就會導致踝關節的不穩定，可能日後會“習慣性崴腳”，所以我老老實實戴一段時間護踝，再開始康復訓練。習慣性崴腳，醫學專業名稱叫慢性踝關節不穩定（Chronic Ankle Instability）什麼是慢性踝關節不穩定？慢性踝關節不穩定是一種以踝關節（外側）反覆出現的扭傷為特徵的病症。這種情況經常在踝關節第一次扭傷（崴腳）後出現。通常，在走路或做其他運動時都會出現崴腳的方式，比如剛剛從坐到站立時也會發生。許多專業運動員都患有慢性踝關節不穩定。症狀1.在不平坦的表面或運動時容易踝關節不穩定（崴腳、扭傷）；2.踝關節持續（慢性）不舒服和腫；3.踝關節疼痛或壓痛；4.日常感覺踝關節不穩定，活動時候有咔咔響。原因慢性踝關節不穩定通常發生在踝關節扭傷後未完全康復。當你扭傷踝關節時，結締組織（韌帶）被拉長或撕裂。平衡能力往往受到影響。需要適當的康復來加強腳踝周圍的肌肉，並重新調整腳踝內影響平衡的組織。不這樣做可能會導致踝關節多吃反覆扭傷。反覆的踝關節扭傷往往導致區域性的損傷與炎症並延續導致慢性踝關節不穩定。隨後的每次扭傷導致韌帶進一步變弱（或拉長），導致更大的不穩定性及踝關節發生其他問題。診斷在評估和診斷你的病情時，關節外科醫生會詢問一下你的崴腳情況。然後檢查你的腳踝，檢查腳踝的腫和不穩定。 X射線或其他影像學檢查（核磁共振）可能有助於進一步評估踝關節。非手術治療非手術治療包括：物理療法物理治療包括各種治療和鍛鍊，以加強腳踝，改善平衡和運動範圍，並重新訓練肌肉。隨著您在康復中的進步，您可能還會接受與您的活動或運動特別相關的培訓。護踝長期佩戴護踝以獲得對踝關節的支撐並防止踝關節轉動，在進行體育運動之前戴護踝也有助於防止額外的腳踝扭傷。藥物非甾體類抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬，可用於減輕疼痛和炎症。什麼時候需要手術？在某些情況下，關節外科醫生會根據踝關節不穩定程度或對非手術方法處理無效來推薦手術。手術通常涉及損傷韌帶的修復或重建。外科醫生將根據踝關節韌帶損傷嚴重程度和您的活動水平選擇最適合您手術。Enjoy！