懶人來說一個特別懶的好辦法，就是上半身躺在床上，把腿並著伸直，跟身體呈90度貼在牆面上。玩手機看書聽音樂，什麼也不耽誤。

長期堅持，親測有效。

願意稍微動一動的話，空中腳踏車就是躺著假裝在騎腳踏車，剪刀腿就是兩條腿像剪刀一樣做開合運動，也都很有效。問題就是要堅持。

對於減肥好多朋友有各種方法，卻無法把大腿的贅肉減下來，接下來我教大家幾個方法。

消除大腿的贅肉運動是必不可少的，你可以後踢腿和側壓腿，多做幾下哦。這樣有助於你的脂肪燃燒，達到瘦腿效果。

飲食也需要調節，減少甜食攝入，可以有效減少脂肪形成，並再去腿部運動消耗多餘脂肪是瘦腿方法的一種。將有益於消耗脂肪，有效實現腿部的瘦腿效果。

平時你在家沒事的時候也可一敲一下大腿，這樣可以使你的腿部緊緻。也可以達到有效的瘦腿。

瘦腿主要是腿部運動，騎腳踏車是一種腿部運動，也是一種非常不錯的運動，它會消耗腿部脂肪，可以很好地減掉大腿的贅肉。

深蹲也是非常有必要的，深蹲有助於雙腿之間的血液迴圈，同時也可以鍛鍊到大腿，是瘦腿必不可少的運動之一哦。

游泳也是非常不錯的選擇，由於在水中的阻力較大，大腿需要用力來拖動身體，同樣能達到瘦腿效果。

在學校減腿最容易的辦法就是快走或者是暴走。

如果說你的體能還不錯，學校條件也有那，就圍著校區跑。

如果說學校周邊有每年800塊錢以內的健身卡的那種健身房。

你就可以去騎動感單車。

動感單車是你能在一個月之內能讓你的腿直徑小兩公分的一項好運動。

但是動感單車有一個弊端，就是方法不當，會很傷膝關節。

我是單車教練，如果說你打算用單車去減你的腿部，可以跟我聯絡，方法得當，兩個月可以有四公分直徑的縮小

徒手鍛鍊主要是一些徒手深蹲之類的動作，可以參考keep裡的瘦腿課程。其它健身APP好久沒關注了，好像也有類似課程。比如hi運動、fit等。

跑步是我認為最有效的減脂方式，也是最有效的瘦腿方式。關鍵是要採用正確的跑步姿勢、跑速、跑量，選擇適合自己的跑鞋。減脂是全身性的，不存在區域性減脂，提問者在減腿部脂肪的同時，身體其它部位的脂肪也會被減掉。同時也會減掉一部分肌肉。因此，建議提問者多做一些徒手鍛鍊，比如俯臥撐、深蹲等，目的是透過適當的增肌或塑形鍛鍊，避免肌肉在有氧運動中過度消耗，降低基礎代謝量，影響減脂。也能提高有氧運動時的減脂效率。適合女性徒手鍛鍊計劃動作比較少，我建議提問者鍛鍊時用兩瓶礦泉水或者其它重物輔助鍛鍊，否則純粹的徒手鍛鍊很難達到預期效果。也可以買2.5公斤的小啞鈴，效果會更好一點。如果能去健身房鍛鍊更好，但是大多數人都堅持不下來，如果提問者在學校裡鍛鍊一階段後，感覺能堅持下來，最好去健身房鍛鍊。

建議提問者下載安卓版健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊計劃。先練一階段，再考慮其它動作。每個動作細節都要逐一搜索，最好找同學在鍛鍊時拍影片，與教學影片做對比，發現自己哪裡做的不對。

有氧運動主要是跑步。減脂跑步時，每次45-60分鐘。跑步時不要在意速度，感覺舒適，能與人正常聊天為宜。最好佩戴心率表監測心率，把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%。跑步時最好用全腳掌著地，就是整個腳掌外側先著地，然後腳部輕微內旋變成全腳掌著地，後腳跟離地後前腳掌蹬地離開地面。跑步時也可以用後腳跟著地跑步，只是比較容易使膝關節、髖關節和踝關節受傷，必須穿著緩震性比較好的跑鞋。有一部分女性跑步時小腿充血，從視覺上看會比跑步之前粗一點，這其實主要是跑步姿勢不正確造成的，那些跑步姿勢正確，長期堅持跑不動人，體型都很好。關鍵是堅持跑步，不能跑十幾分鍾就放棄。

拉伸同樣非常重要。在熱身之後，要做動態拉伸肌肉和活動關節，讓身體適應接下來的鍛鍊，避免受傷。鍛鍊之後做靜態拉伸肌肉和活動關節，可以減輕痠痛感，拉伸肌肉線條，讓腿部線條更優美。

提問者可以在宿舍裡做徒手鍛鍊，然後去操場跑步，在操場或宿舍內做拉伸都可以，條件允許的話可以使用瑜伽墊鍛鍊。keep裡有拉伸課程，我個人感覺還是不錯的。