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1 # 營養醫師小麥姐
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內臟肥胖者的特徵方法/步驟1:
啤酒肚
這是最顯而易見的判斷方式，根據臨床經驗證明，90%以上的“大肚子”都是內臟脂肪過多的表現。
方法/步驟2:做了很多減脂運動，卻沒辦法減小腰圍
因為脂肪位於腹腔中，普通的運動只是對皮下脂肪消耗，所以腰圍難以減小。
方法/步驟3:時常有便秘關顧
內臟脂肪進入消化系統後會對肝臟造成負擔，嚴重影響消化系統及新陳代謝，便秘隨之而來。
如何消耗內臟脂肪方法/步驟1:多做有氧運動
距研究顯示，慢跑、游泳、腳踏車燈有氧運動對於燃燒內臟脂肪效果顯著。有氧運動能夠提高體內脂肪的激素含量，從而加快燃燒，而且有氧運動之後的幾個小時之內，還會引起後燃效應，提高新陳代謝水平。
方法/步驟2:腹式呼吸
腹式呼吸不僅可以啟用心、肺細胞功能，增大肺活量，提高心臟功能，改善腹部血液迴圈，促進脂肪消耗。
方法/步驟3:腹部按摩
腹部按摩能夠增加腹部血液迴圈，加強消化系統，促使腹腔內的脂肪燃燒。
方法/步驟4:精簡食物
減少高能物質攝入，加強膳食纖維素的攝入，這是減脂當中必不可少的一部分，同樣在面對腹部脂肪時，也是十分有效的食譜。
方法/步驟5:勺子按摩法
在日本，非常流行勺子按摩法，就是透過小小的湯勺來按壓面板，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但透過勺子的力量將精油分子傳遞到面板內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。
1.適量內臟脂肪有益。
內臟脂肪一般指腹腔內肝、膽、胃、腸等內臟器官周圍的脂肪，適量的內臟脂肪可以保護臟器，對人體有益而且必要，皮包骨頭內臟脂肪缺乏的人，腹腔臟器會下垂，甚至臟器之間發生摩擦而發生損傷。
2.過量內臟脂肪更易發生糖尿病和心血管疾病，更需要減肥。如果內臟脂肪過量，對人體有害，因為內臟脂肪貼著內臟器官和大血管生長，比皮下脂肪堆積對機體危害更大，引起代謝性綜合徵危險性更大。代謝性綜合徵的中心環節是肥胖和胰島素抵抗，發生機制是脂肪細胞來源的激素與細胞因子水平異常有關。而內臟脂肪因“近水樓臺先得月”，影響更明顯，會出現下列相關疾病：①糖尿病。②高血壓。③血脂異常。④血管內皮異常。⑤血液凝溶異常。⑥慢性低度炎症狀態。
最終臨床表現就是肥胖症、血脂異常、糖尿病、高血壓、冠心病和腦卒中等等。3.怎麼判斷內臟脂肪過量?可以到醫院作專業檢測，或在生活中作簡單判斷。蘋果型身材，啤酒肚等大肚腩中，90%以上都是內臟脂肪過多，也稱腹型肥胖或中心型肥胖。
5.吃什麼減內臟脂肪?吃什麼都不能減內臟脂肪，所有食物必須在自己所需能量之內，如何吃才能減肥。還有，所有減肥都要全身一起減，沒有區域性減肥法，如果是皮下脂肪還能區域性抽脂，但內臟脂肪完全不可行。
6.正確方法是營養治療+運動。營養治療是最基本治療方法，可以簡單理解為“管住嘴”。主要是限制攝入熱量，使攝入熱量小於消耗量。關鍵是限制糖和脂肪攝入量，同時供給充足的氨基酸、維生素和礦物質，尤其注意足量蛋白質供給，以減少減肥造成的肌肉丟失。
運動就是邁開腿嘍，選一樣自己能堅持的，力所能及的運動，配合營養治療長期堅持就可以了。
告訴大家一個好訊息，內脂脂肪要比外周脂肪容易減肥哦，加油