空腹晨練對於身體健康人群來說，沒有文獻資料有直接證據可以證明會損害身體健康。

不過在這裡對於有些偽科學的說法我要糾正一下，空腹做有氧運動可以減少脂肪，因為這時身體裡的糖比較少，在運動時，可以很快的調動脂肪供能，達到減肥的效果。

其實真實情況就是不管你早上空腹做什麼運動，減脂效果主要看人體的熱量是盈餘還是過剩，所以無論是早上還是晚上，或者你什麼時候運動，只要你的消耗量大於攝入量，你就會減少體重，如果你攝入大於消耗，體重就會增加。所以對於身體健康狀況良好的人群來說，空腹與否，何時訓練對於身體健康的損害沒有科學研究報告可以證明。

但是空腹晨練對於有高血壓，心腦血管疾病，糖尿病，冠心病，低血糖等等症狀的人群，空腹晨練風險特別大。而且還不是損傷健康的問題。有可能出現生命危險。因為根據運動醫學研究報告指出清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。

早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病。

世界衛生組織統計資料表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。

流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中的發生率是其他時段的 3～4 倍。

所以你如果準備開始要在早上運動的話。一定要先了解自己身體的健康狀況。最好是去醫院做個全面的身體檢查，不是有什麼特殊的訓練目地，也沒有必要增加損害健康的風險嗎？

簡單來說，晨練對於健康有很大益處，不僅可以強身健體提高免疫力，還可以督促我們養成早睡早起的習慣，保持一個規律的作息時間。現在許多辦公室一族長期久坐，會為了減肥而選擇晨練。

但是你是否注意過一個細節問題，晨練的時候要不要吃早餐？吃早餐的話運動容易導致腹痛，可是不吃早餐容易低血糖渾身無力，似乎更不健康

晨練對我們的身體有很多益處，正確方法是不能吃過飽，也不能什麼都不吃。

也就是說將早餐拆分成兩個部分，晨練之前吃一點奶製品，穀類，水果等易於消化的食物補充血糖和能量，但是不能吃的太飽。晨練之後再吃一些富含蛋白質碳水化合物的食物，保證上午的能量攝入。從空腹運動的角度來說，空腹運動容易導致低血糖，出現昏迷。晨起時身體機能較差，如果此時空腹運動很難達到預定的運動目標，使運動效果大打折扣，甚至導致運動損傷。因此不能空腹運動，要適量吃一點早飯補充體力。從飯後運動的角度來說，飯後並不會導致胃病。研究表明，胃病是由於飲食習慣不當導致的胃液中氫離子回滲，並沒有直接證據表明與飯後運動有關，因此完全可以放心的吃一些易消化的食物再去晨練。有些人可能會想到晨練以後再吃東西是否會影響健康呢？雖然劇烈運動後不宜馬上吃飯，但是晨練運動量不會特別大，而且運動後需要拉伸或者調整狀態使身體逐漸鎮靜下來，並不會出現 距離早飯還有一段休息時間，既不會耽誤早飯時間，也避免了劇烈運動後吃飯。

此外，晨練的時候熱身也是非常重要的。

很多人因為覺得晨練運動量不大就忽略熱身，這樣對身體的負擔非常大，導致一整天的精神狀態都不好，疲勞嗜睡。晨練的時候還要注意天氣因素，北方進入冬季以後氣溫逐漸下降，在晨練時一定要注意保暖，不能因為運動出汗就增減衣物。冬季供暖期可能導致霧霾天氣，這時就不適宜外出晨練了，不僅達不到效果，還有可能導致呼吸系統疾病。晨練之後老年人由於不用上班可能會睡回籠覺，這樣也是不健康的。老年人身體機能較差，劇烈運動後睡回籠覺可能導致血液堆積在下肢，這樣上半身的各類臟器短時間內供血不足，易產生心腦血管疾病。