首先你要明白減肥的原理，能量赤字，就是消耗的能量大於攝入的能量。

第一，這裡先糾正一下你的節食，應該是控制飲食，控制飲食是控制一定量的能量攝入，是有限的，每天也就300～500大卡左右。而且控制飲食也要追求三大營養元素比。而你的節食，導致能量赤字很大，會降低你的基本代謝，如果後期不運動，不控制飲食了，基礎代謝比以前還低，導致反彈嚴重。（好多人減肥期間只吃水果是不對的）

第二，還是前面說的能量赤字。你在減肥期間，做運動，能量消耗是比較大的。而你不運動了，能量消耗沒有那麼大了，這時候你想不胖，就要減少能量的攝入來彌補運動的消耗。

第三，你節食，加有氧運動，通常大部分人都是做有氧而不做無氧，這樣會導致肌肉的流失，也會導致基礎代謝下降，這也是不運動後反彈的原因。

最後，我想說的是，千萬不要節食減肥，科學減脂，每天的能量赤字在500大卡左右就好，可以飲食控制200大卡，運動消耗300大卡，同時也會加上力量訓練，保留住肌肉，並且增加肌肉，來提高你的基礎代謝。

節食減肥會對身體造成很大的危害，不建議進行節食減肥。想要快速減肥不反彈，需要透過鍛鍊和合理的營養搭配同時進行。

為什麼要拒絕節食減肥？

1.節食減肥會導致人體內的營養不均衡或者營養攝入不足，從而導致抵抗力下降，容易生病。

2.而節食減肥會使體內能量攝入不足，肌糖原會被逐漸分解，肌肉含量下降，導致體力不足，渾身乏力！

3.能量攝入不足會導致體內的代謝水平降低，部分器官的功能無法正常進行，內分泌失調，損害身體機能

4.節食可能會導致人體必要的營養元素供給不足，除了日常供給能量的碳水化合物，蛋白質和脂肪外，還可能導致維生素，鈣鐵鈉鎂離子不足。

5.人體有8種必需氨基酸需要從食物中獲取，如果經常節食可能會導致這8種氨基酸缺少，從而影響體內蛋白酶的合成，導致內分泌失調，代謝紊亂，嚴重可能會生病。

6.長期節食可能會導致大腦供血不足，反應遲鈍，情緒暴躁，壓力大，頭暈目眩等問題！

7.人體長期處於飢餓狀態，維持正常生活的能量不足脂肪會被分解，達到短期減脂的目的，但由於脂肪分解速度變快，會給人體調節系統發出需要更多能量的訊號，在飢餓下進食會有更多能量轉化為脂肪，以備一次能量不足所需，這是導致一部分人節食減肥越減越肥的原因之一。

導致肥胖的原因

導致肥胖之根本的原因是，人體正常的基礎代謝和日常活動所需的能量遠遠小於人體每天攝入的食物所產生的能量，也就是說人體攝入能量過多，這些多攝入的能量，會因為沒有進行消耗而逐漸轉化為脂肪，否則在面板下面，形成肥胖。

如何正確減肥不反彈？

透過適當的有氧運動和力量訓練加上合理的飲食計劃，達到減脂塑形，增加肌肉含量，提高基礎代謝能力，是體內日常消耗熱量與日常攝入食物產生的熱量相互抵消，從而達到減肥不反彈的目的。

有氧訓練最常見的是慢跑，游泳，騎單車，打籃球，打羽毛球等。

力量訓練屬於大多數屬於無氧訓練，透過負重訓練和自重訓練，增強肌肉力量和肌肉含量，提高基礎代謝能力，從而日常消耗增加，縮小了攝入能量和消耗能量之間的差距，減少反彈。

有氧運動和力量訓練都會消耗體內的能量，對剪紙都是有幫助的，如果是單純的堅持，有氧運動的，效果要比無氧運動的效果要好。有氧運動可以加速脂肪在體內分解，而脂肪分解的最終產物是透過呼吸排出體外的。

如何透過運動減肥？

1.保持或適當減少每日攝入量。減少對油炸油膩和脂肪含量高的食物攝入！

2.每週做3~4次有氧運動，如果有氧運動是跑步，每次至少跑40分鐘以上。

3.堅持做力量訓練，增加及身體的肌肉含量，保持常態化熱量消耗！有利於減肥不反彈！

天天運動不一定是好事，因為身體需要休息，一般對於非專業運動員來說，隔天運動已經可以達到健身效果了，但是要保證每次健身的效率，有些人在健身房看看手機、聊聊天一兩個小時很容易就過去了，這樣做是騙自己。減肥是要管住嘴邁開腿，就是飲食控制要成為日常生活習慣。還有運動要堅持，一週至少保持三次有效運動（連續運動三天，休息四天肯定不是有效運動）。

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