回覆列表
  • 1 # 使用者8209154827005

    1、缺乏鍛鍊且沒有熱身

    很多人練瑜伽之前並沒有鍛鍊基礎,貿然就開始做瑜伽動作,且沒有進行充分的熱身,在做各種扭轉、拉伸動作時容易出現背部肌肉拉傷的情況,從而導致背疼。

    預防措施:

    在練瑜伽之前先熱身,先從慢跑幾分鐘開始,然後做拉伸,活動手、腳、頸部、背部等部位的關節、肌肉和韌帶,時間在10-15分鐘左右。

    2、練習次數太過頻繁

    剛開始練瑜伽的人群,對其興趣是最濃的時候,會經常去練習,有的甚至天天練幾次,練習時間還很長,而這樣練得太過頻繁會導致運動過度,從而導致背部肌肉疲勞,從而引發背疼。

    預防措施:

    不想練瑜伽出現背疼的情況,最好能控制鍛鍊次數和強度,一週練個4-5次即可,每次練習時間在30-40分鐘左右即可,要增加強度也要循序漸進。

    3、用力過猛或姿勢錯誤

    練瑜伽時有很多的扭轉、後彎,前傾等動作,做這些動作時如果用力過猛,或是姿勢錯誤,都可能對腰背部造成傷害,從而產生疼痛。

    預防措施:

    在做動作之前一定要掌握正確姿勢,在做扭轉、前傾、後彎等動作時,動作要慢,在自己身體能承受範圍內做動作。

    4、本身腰背力量弱

    本身的腰背肌肉力量比較弱,在練瑜伽的過程中,不能負荷做瑜伽動作所帶來的比較大的壓力,也容易產生疼痛等不適的情況。

    預防措施:

    可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量,避免因肌肉力量過弱而出現練瑜伽背疼的情況。

    5、核心肌肉群力量不夠

    很多時候練瑜伽背部疼痛,是因為核心肌肉群力量不夠,做動作就會需要腰椎來承受大部分身體重量,如練習拜日式的時候,基本都要靠腹部配合,如果腹部沒有力量,就會有可能造成腰背疼的現象出現。

    預防措施:

    平時可以做卷腹、平板支撐、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等鍛鍊方式來增強核心力量。

    6、疾病原因

    本身患有腰背部疾病,如腰椎間盤突出、骨質增生等疾病的人群,在練瑜伽時也容易出現背疼的現象。

    預防措施:

    這類人群要想避免背疼,要選對合適的瑜伽動作來做。

    7、練瑜伽背部疼怎麼辦

    (1)按摩

    練瑜伽出現背疼,可以透過按摩、揉捏背部,幫助促進背部血液迴圈,緩解肌肉疲勞,加速肌肉中乳酸的分解排出,起到緩解背疼的作用。

    具體做法:用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部,在疼痛部位作環形旋轉施壓,具有放鬆肌肉、鬆解粘連等作用。

    (2)熱敷

    對背部痠疼部位進行熱敷,能促進血液迴圈,放鬆背部肌肉,起到緩解背疼的作用。

    具體做法:用熱毛巾敷在疼痛部位,時間在5-10分鐘左右,注意毛巾不宜過熱,以免燙傷。

    (3)貼膏藥

    可以在背部痠疼的部位塗抹具有舒筋活血的藥油,並且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部,從而來緩解痠痛不適。

    (4)休息

    如果是因為姿勢不對或是用力過猛,導致肌肉拉傷,可以停止練瑜伽,休息幾天等肌肉自行恢復

    (5)就醫治療

    如果在練瑜伽時出現劇烈的背疼,且身體活動受到限制,要考慮是嚴重的肌肉拉傷甚至是脊椎問題,要及時的就醫檢查治療。

    8、練瑜伽的好處

    1.心智情緒的改善

    由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發出你完全的潛能時,這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。

    2.活力增加

    來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內,你就會覺得內心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時間展現效果。幾個月後,器官與腺體的回春會開始發生。

    3.增加疾病抵抗力

    瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

    4.活得更久

    瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 在職研究生只有學位沒有學歷,可以評定中級職稱嗎?