請私教，不上課時自己練。每週4-5練，每次1個到1半小時。其實，最關鍵的還是飲食，運動只是輔助手段。不改變現有的飲食結構和攝入的營養比例，運動再多都很難減下來。這也是很多人覺得為什麼運動了那麼多效果不明顯的原因。但是，改變飲食結構≠節食。飲食是一門科學，運動也是，兩者配合，才能達到最佳效果，不管是增肌還是減脂。

首先，如果你相對來說肥胖比較厲害的話，個人建議你找個私教來讓你迅速的把體重講下來，因為私教它會根據你的實際情況給你制定一套符合你自己的減肥計劃和減肥目標，並且各種器械，各個動作都會幫你完成的很標準，不會讓你白浪費時間和精力，這是最主要的！等你各種器械都會用的話，你就不需要再找私教了，能省就省，畢竟私教課還是很貴的！

其次，如果你不是很胖你話！就不需要請私教，你只需要問問教練各種器械和動作如何做，如何做的標準就行了，沒有必要請私教，這樣會省下不必要的花費！

最後，是重中之中，那就是堅持，這個是最難的，所以你得要下狠心，只有這樣才能減肥成功，最好找一個朋友和你自己一起去，兩個人可以互相鼓勵，一個人的話，容易產生惰性，互相的鼓勵吧！最終可以擁有自信的，你要相信，人前顯貴，人後受罪這個道理！

如果你不清楚訓練的方式方法和訓練部位的話還是請個私教隨時指導你比較好，高階俱樂部的高階私教還會針對你的條件給你定製訓練計劃和飲食計劃，讓然前提是你錢足夠用。

能請私人教練最好，但是沒條件是不是不練了呢？當然不是。

很多人都把私人教練想的太權威了，其實個性化的訓練才是最重要的，如果私人教練不注重這點，那一定不是個合格的教練。

自己練也得根據自己的特點，自己要達到的效果去安排計劃，其實教程和方法，網上都有很多，照著做就行，但是自己練最難得地方是對自己的觀察！第三方角度更好。不光是健身，跑步，游泳，瑜伽，舞蹈都是，有時候自我感覺良好但其實沒做到位。

有條件還是找個優秀的私教吧。

如果你只是單純的脫脂，也不塑形，那麼根本沒有必要找教練。那跟仍錢沒區別，當然錢多的話，找個人督促你，給你一點正確的指導也可以。花了錢總會有作用的。

我身高170，體重曾經達到88公斤，不是偏胖，看上去就是很胖了，現在是60公斤，我個人經歷透過鍛鍊加合理飲食減脂，高熱，高糖，多油一概不吃，減肥膳食網上有很多靠譜的，我不多說，但我建議你既然決定減脂，順便就進行肌肉訓練，全身各部分肌肉都要訓練，重量不比拼，數量得做夠了，肌肉每時每刻都在消耗熱量，你肌肉越發達，越容易保持體型，但是重在堅持

一節課多少長時間？300也太太貴了吧，當然 如果你不缺銀子的話，我就沒什麼好說的了。

我在健身房練了4年，說點我的心得。

你去健身房教練一定會給你測什麼體脂，但是這個東西有什麼用呢？至少在我鍛鍊的4年中，沒有任何用處。知道不知道無所謂。

我的建議是：如果你只是單純的脫脂，也不塑形，那麼根本沒有必要找教練。那跟仍錢沒區別，當然錢多的話，找個人督促你，給你一點正確的指導也可以。花了錢總會有作用的。

既然只想脫脂，那麼就只需要練習有氧，有氧練習完之後有勁的話再做點別的，比如說力量。怎麼做力量的練習就不說了，我說說有氧。教練教你會教會你N多方法，N種練習模式，但是，我這4年總結，還有觀察的，最有效果的練習，就一個，跑橢圓機去。你如果有毅力的話，一週4天，每天能做一個小時，那麼你堅持倆月，絕對給你驚喜。我曾經在健身房認識一個人，每天上午 一個小時橢圓機，下午一個小時橢圓機，我三個周沒去健身房，再去就沒認出這個人來。瘦身效果可想而知了。再加上後來慢慢發現，其實教練教的那些人其實效果沒什麼，跑步機上哪些人也沒什麼，橢圓機才是脫脂神器！！！當然，我覺得也不是每個人都有我剛才說的那個人的毅力，所以我說你每天堅持一小時，2月，絕對給你驚人變化。

再就是小肚子想減的話，那就有氧之後有勁的話就練練卷腹。

好了，打了這麼多字，挺累的，有問題，再問吧，我不是教練，單純一個健身愛好者，現在三年不練了，肚子比你大，體重比你重，呵呵。

你可以不找私教，第一私教的課時費用比較高，第二所謂的私教本身也不是特別的專業。你可以在網上查一下器械的使用方法和技巧。希望幫助到你