腿短是沒辦法改變的了，除非你能奇蹟般的第二次發育(沒準真的有可能，多喝牛奶補補鈣試試看)。但是女生腿粗，還是可以補救一下的。

只要腿細了，人看起來就會苗條許多，這樣從視覺上，腿看起來也會變得修長的。

女生粗腿出現的主要原因有兩個：①天生的腿型；②胖了。天生的粗腿相對來說更加難細下來，所以要做好付出更多努力的準備。

細腿第一步：減脂

腿部作為女生的主要脂肪儲存部位，是非常容易因為體脂率升高而變粗的，經常會有女生哪裡都不胖就是腿胖的現象。

只要將體脂率刷下來，就能讓腿變細。刷體脂率的第一步，就是放棄區域性減脂的想法，做深蹲對減掉腿部脂肪的幫助不是很大的。最正確的方法是習慣每天有氧，並且控制飲食。

減脂方法舉例：小麗每週有六天都去跑步，每次跑步都是跑到氣喘吁吁，並且不斷的根據自己的能力增加跑步距離。而且小麗堅持戒掉零食，也不吃夜宵與其他。依靠一日三餐補充必須的營養。

②腿部肌肉訓練

前面說到的深蹲，雖然減脂的作用不大，但對肌肉的鍛鍊效果很不錯。因為女生天然不容易增肌，所以適當的力量訓練再配合每天的有氧訓練，有一定的可能會讓你腿部的肌肉量減少。還能讓腿部有更好看的線條。

不僅僅是深蹲，其他用到腿部的強度較大時間較長的運動都可以使用。比如短跑衝刺，跳繩，爬山，等等。

記得運動後做拉伸動作喔。

堅持做以上的兩件事，就能將腿瘦下來，提前祝你成功。

嚴格意義來說，腿短是骨骼長度問題，一般過了發育期就定型了，沒法再拉長。

然而就沒有補救辦法了嗎？

當然不是！

透過鍛鍊，一年之內，肯定能叫你的腿視覺效果長5公分。

關鍵詞三個：束腰，瘦腿，提臀。

你們看看下邊這位減肥前後的視覺效果：

我知道得有人說右邊那張穿了恨天高。

就算把恨天高去掉，這也是一個人從兩套模板裡回爐重造的效果好嗎？

上邊這張只能看得出腰腿圍度的重要性，下邊這張，是提臀效果展示：

你們看看小姐姐的大腿根！

大聲告訴我上提了5公分有沒有！

因此，想腿細顯高，必須跑步健身操，這是第一步。

只有整個人瘦下來，才能把視覺線條拉長。

跑步就不用說了，老生常談的每週5次，每次40分鐘，3個月看效果。

健身操，時間你不要管，跟著老師一天跳一堂課收工就好。

然後是第二步，做深蹲，做硬拉。

這倆動作是你提升腰線臀線的法寶。

當然，都得負重哦，徒手那種效果也就是前期，後邊還是得依靠重量來刺激肌群。

負重的分量別超過自己體重，不要怕，腿一定不會變粗。說錯了我吃清蒸顯示器。

這就是硬拉。

主旨在於訓練大腿後側，臀部，以及收腰。

動作細節看看我的文章列表，這裡不囉嗦了。

上圖這是深蹲。

大家在初級階段要抬頭，不要學這個美女低頭看腳比較危險。

其它細節還是在我的文章列表裡。

通常來說：

3個月的有氧+半年左右的上邊這兩個力量訓練。

就足夠叫你身材脫胎換骨了。

1、適當的運動，一方面健身，一方面可減肥，運動後做一下腿部按摩，讓肌肉鬆弛。

2、合理飲食，不要攝入過多的脂肪，多吃蔬菜水果，瘦身自然腿會變細。

3、著裝上有很多講究，很多穿著搭配可以顯得腿長。

4、體重的增加和經常拿重物都在無形的鍛鍊著腿部肌肉，讓腿部變粗，這方面也要注意。

5、其實每個人都有每個人的優點，有一個良好的心態最重要！

【粗】

健身，運動，拉伸，認真除掉腿部多餘脂肪！

【短】

運動，健身，塑造腿部線條，儘量提高臀線，在視覺上製造假象！

結尾：

自己身上的不足首先要學會接受現實，接下來就是改變現實！腿粗短不可怕，可怕的你的意志還粗短！ 一定要教會你自己的身體騙人，想要什麼樣的身材，請你動起來！嗨起來！

以上。