綁沙袋可以鍛鍊彈跳和爆發力，其實增加彈跳力最簡單的方法就是勤加練習，以下是幾種練習提高彈跳力的簡單方法。　　一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。　　所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。　　二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。　　如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：　　負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。　　至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：　　1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。　　2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。　　3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。　　4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。　　三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。　　反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次。所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。　　四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。　　第一項：半蹲跳　　1、開始時，半蹲，雙手放置於前；　　2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。　　接下來，只需重複以上步驟！　　變法之後的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為一個迴圈的大組。步驟如下：　　1、根據個人能力制定相應的持續時間。　　2、每組間隔停頓時間不超過2秒。　　3、以開始起跳為例，胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地後再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之後緊接著進行第二組。持續1-3分鐘。　　這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到一個緊繃的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練型別。　　　　第二項：抬腳尖（提踵）　　1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；　　2．腳尖抬到最高點；　　3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組；　　　　第三項：臺階　　1. 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；　　2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上；　　3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。　　　　第四項：縱跳　　1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋；　　2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲；　　3. 到地時，再迅速起跳，完成一次；　　這一項很難，可用手幫助起跳。　　　　第五項：腳尖跳　　1. 將腳尖抬到最高點；　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm；　　蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。　　第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。　　第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。