謝邀！不說廢話。因為射箭是屬於一種靜力性的運動，所以對於肌肉的鍛鍊上，射箭不像田徑類專案那樣，需要爆發的性力量，射箭更多的是強調肌肉耐力，持續性的穩定發力。所以目前用的最多的練習訓練辦法，就是“單手撐地”，熱身後按個人體能來練習，堅持時間最少一分鐘以上。這個動作能夠有效的鍛鍊到持弓手和拉弓手的力量，並且對腰部的核心肌肉也有一定的鍛鍊作用。姿勢如下注意事項：1.撐地的手臂在腋下和身體呈90°2.撐地手臂的肘關節要內旋3.不要聳肩，支撐不住就停下4.提啞鈴的手，手背不能拱起手臂的肘關節內旋就是像下面這樣，這樣做一是為了避開弓弦的回彈軌跡；二是為了獲得更好的骨骼支撐，使得射手的身體更穩固，肌肉不容易疲勞。
分割線
如果你不想買啞鈴，也不想趴地上練，那也有訓練辦法，就是練起來特別像某種神秘的功法，在公司練的時候經常被程式猿恥笑，然而週日去射箭的時候逐個吊打他們，所以不要在意別人的眼光，勇敢的去追逐夢想吧！~（咳，調性起高了）
這套練習動作分為四組，前三組是針對的不同肌肉群，最後一組是一套複合動作，會鍛鍊到比較多的肌群，但是這套動作最重要的是一個“慢”字，要慢到跟公園裡那些打太極的老頭子一樣，這樣才能起到鍛鍊的效果，其次是你的動作要“穩”，只有這樣才能使得你的肌肉，是在持續的發力提升肌肉耐力。
下面是練習功法，不對！是練習方法
第一項：三角肌鍛鍊
三角肌這塊肌肉的位置，位於人體的兩個肩部位置，在射箭運動中起到的是穩定射手拉弓的作用。像許多剛裝上平衡杆的弓友，都有這樣的經歷，因為不適應平衡杆的重量，使得出現聳肩等錯誤動作，注意力都被不適應的重量給帶跑偏了，使得成績出現下滑，這其中就有三角肌力量不足的原因。
三角肌鍛鍊的圖文演示
按照上面的操作步驟練習，即為一組動作練習完畢，每日連續練習十組，記住一定要動作放緩，才能達到鍛鍊三角肌的目的，連續每日鍛鍊將使得持弓手變得更加穩定，減小每一箭發射期間造成的動作差別。
第二項：肩袖肌群鍛鍊（9月14日經 @何先森飯掃光 指正，手臂肌群更改為肩袖肌群，因為該動作對手臂的肱二頭肌肉等，並沒有直接的發力鍛鍊）
肩袖肌群鍛鍊的圖文演示
按照上面的操作步驟練習，即為一組動作練習完畢，每日連續練習十組，練習時動作放緩，連續每日堅持練習，增強持續射擊的耐力，提高動作的一致性。
第三項：背部肌群鍛鍊
背部肌群練習的重要性，幾乎是每一個老司機必談的話題，可以說是射箭運動的核心肌群也不過分，但是在生活中不進行針對性的鍛鍊，幾乎很難用到背部肌群的力量，因此這塊肌群也是許多弓友相對薄弱的地方。
背部肌群的鍛鍊圖文演示
按照上面的操作步驟練習，即為一組動作練習完畢，每日連續練習十組，練習時動作一定要放緩，背部緊繃時間不宜過長；而手臂與地面平行的情況下，能更多的鍛鍊到三角肌和上部背部肌群；不平行則能夠鍛鍊到上背部和靠下的背部肌群。
第四項：複合動作鍛鍊
這一項之所以放到最後，是因為這一項動作鍛鍊，涵蓋了之前提到的三處肌肉的鍛鍊屬於複合訓練動作，雖然不如之前的肌肉鍛鍊那麼具有針對性，但是卻能在一組動作中，鍛鍊到三處射箭運動中常用到的肌肉。
複合動作的鍛鍊圖文演示
按照上面的操作步驟練習，即為一組動作練習完畢，每日連續練習十組，練習時動作一定要放緩，在練習前記得進行熱身，不然容易扭傷肩關節，連續每日堅持練習，增強射箭專項肌肉的力量，能夠有效的提升動作的一致性和穩定性。
這四套動作可以挑選單個進行針對性練習，也可以作為一套練習動作進行鍛鍊，但是一定要記住“慢”和“穩”，至於你是站著、坐著還是扎馬步都沒有關係，但是要記住身體前傾15°。經過一段時間的練習，適應了徒手練習的強度，可以雙手各握一瓶礦泉水進行負重練習，連續練習一週力量會有明顯的改善。
還有很多的鍛鍊和練習方法就不一一列舉了
裡面有很多關於射箭的知識和故事。
謝邀！不說廢話。因為射箭是屬於一種靜力性的運動，所以對於肌肉的鍛鍊上，射箭不像田徑類專案那樣，需要爆發的性力量，射箭更多的是強調肌肉耐力，持續性的穩定發力。所以目前用的最多的練習訓練辦法，就是“單手撐地”，熱身後按個人體能來練習，堅持時間最少一分鐘以上。這個動作能夠有效的鍛鍊到持弓手和拉弓手的力量，並且對腰部的核心肌肉也有一定的鍛鍊作用。姿勢如下注意事項：1.撐地的手臂在腋下和身體呈90°2.撐地手臂的肘關節要內旋3.不要聳肩，支撐不住就停下4.提啞鈴的手，手背不能拱起手臂的肘關節內旋就是像下面這樣，這樣做一是為了避開弓弦的回彈軌跡；二是為了獲得更好的骨骼支撐，使得射手的身體更穩固，肌肉不容易疲勞。
分割線
如果你不想買啞鈴，也不想趴地上練，那也有訓練辦法，就是練起來特別像某種神秘的功法，在公司練的時候經常被程式猿恥笑，然而週日去射箭的時候逐個吊打他們，所以不要在意別人的眼光，勇敢的去追逐夢想吧！~（咳，調性起高了）
這套練習動作分為四組，前三組是針對的不同肌肉群，最後一組是一套複合動作，會鍛鍊到比較多的肌群，但是這套動作最重要的是一個“慢”字，要慢到跟公園裡那些打太極的老頭子一樣，這樣才能起到鍛鍊的效果，其次是你的動作要“穩”，只有這樣才能使得你的肌肉，是在持續的發力提升肌肉耐力。
下面是練習功法，不對！是練習方法
第一項：三角肌鍛鍊
三角肌這塊肌肉的位置，位於人體的兩個肩部位置，在射箭運動中起到的是穩定射手拉弓的作用。像許多剛裝上平衡杆的弓友，都有這樣的經歷，因為不適應平衡杆的重量，使得出現聳肩等錯誤動作，注意力都被不適應的重量給帶跑偏了，使得成績出現下滑，這其中就有三角肌力量不足的原因。
三角肌鍛鍊的圖文演示
按照上面的操作步驟練習，即為一組動作練習完畢，每日連續練習十組，記住一定要動作放緩，才能達到鍛鍊三角肌的目的，連續每日鍛鍊將使得持弓手變得更加穩定，減小每一箭發射期間造成的動作差別。
第二項：肩袖肌群鍛鍊（9月14日經 @何先森飯掃光 指正，手臂肌群更改為肩袖肌群，因為該動作對手臂的肱二頭肌肉等，並沒有直接的發力鍛鍊）
肩袖肌群的鍛鍊，有助於射手的開弓拉弦，為射手提供滿弓狀態下更好的穩定性，使得射手能更穩定的瞄準和撒放，並減小射手的撒放到箭離開弓這段時間裡的身體變化，減少射手對箭支的影響。肩袖肌群鍛鍊的圖文演示
按照上面的操作步驟練習，即為一組動作練習完畢，每日連續練習十組，練習時動作放緩，連續每日堅持練習，增強持續射擊的耐力，提高動作的一致性。
第三項：背部肌群鍛鍊
背部肌群練習的重要性，幾乎是每一個老司機必談的話題，可以說是射箭運動的核心肌群也不過分，但是在生活中不進行針對性的鍛鍊，幾乎很難用到背部肌群的力量，因此這塊肌群也是許多弓友相對薄弱的地方。
背部肌群的鍛鍊圖文演示
按照上面的操作步驟練習，即為一組動作練習完畢，每日連續練習十組，練習時動作一定要放緩，背部緊繃時間不宜過長；而手臂與地面平行的情況下，能更多的鍛鍊到三角肌和上部背部肌群；不平行則能夠鍛鍊到上背部和靠下的背部肌群。
第四項：複合動作鍛鍊
這一項之所以放到最後，是因為這一項動作鍛鍊，涵蓋了之前提到的三處肌肉的鍛鍊屬於複合訓練動作，雖然不如之前的肌肉鍛鍊那麼具有針對性，但是卻能在一組動作中，鍛鍊到三處射箭運動中常用到的肌肉。
複合動作的鍛鍊圖文演示
按照上面的操作步驟練習，即為一組動作練習完畢，每日連續練習十組，練習時動作一定要放緩，在練習前記得進行熱身，不然容易扭傷肩關節，連續每日堅持練習，增強射箭專項肌肉的力量，能夠有效的提升動作的一致性和穩定性。
這四套動作可以挑選單個進行針對性練習，也可以作為一套練習動作進行鍛鍊，但是一定要記住“慢”和“穩”，至於你是站著、坐著還是扎馬步都沒有關係，但是要記住身體前傾15°。經過一段時間的練習，適應了徒手練習的強度，可以雙手各握一瓶礦泉水進行負重練習，連續練習一週力量會有明顯的改善。
還有很多的鍛鍊和練習方法就不一一列舉了
裡面有很多關於射箭的知識和故事。