你好，不經常運動或體力稍差的人，可以根據自身情況，走得稍慢一些，步頻最好能夠達到80～100步/分鐘，等身體適應後逐漸提高健走速度；對於身體能力比較好的人，為達到更好的鍛鍊效果，可以走得稍快一些，步頻控制在110～130步/分鐘。

如果健走時心跳加快、有點喘、微微出汗，不能唱歌，但還能和同伴聊天，那對您而言就是適宜的中等強度了。

每天健走總量在10000步～15000步，過多反而容易出現損傷。如果利用碎片時間健走，每次至少要10分鐘才能達到鍛鍊效果。一天當中，如果能有一次持續健走達到30分鐘～60分鐘，將更有利於提升心肺功能，並消耗脂肪。

何為健走？挺胸抬頭，渾身放鬆。曲臂90度，前後擺動，上不過胸，不過中線，後不過腰。腳後跟著地，也可腳全掌，或腳前腳（禪走）速度，達到一定水平。最少每分140步，達不到？練的不夠！本老頭65歲，走100以上最低都140步。你多大？可參考。專家的說法是病人的康復運動法，你按它們的6千8千步再不一次完成？再沒速度？負責告訴你，不會有收穫。十五年的經驗，帶出很多人，收穫健康！去病！重要膝無病。有自己一套方法。‘65老頭，力量，耐力，平衡能力，柔韌性等吧全面發展。跑個十里八里的在我這不叫運動！

健步走現在已經成為了一種非常時尚便捷的運動之一，適合各類人群，並且對於健康的影響效果是非常好的，尤其是對於有心腦血管疾病的人群，經常坐辦公室的白領人群，以及處於現在亞健康狀態的人群，不喜歡運動的人群等等，不論你屬於哪一個人群，總能找到一個適合自己的健走方式，然後達到自己想要的健康的效果，接下來我們盤點一點，健走都有哪些，都有什麼效果。

1.散步，散步雖然強度比較小，但是可不要小覷它能達到的效果，散步選對時間很重要，散步建議在飯後半小時至1小時之間進行，這個時候我們身體的正處於消化吸收的關節階段，能量如果得不到釋放就會被儲存，因此這個時間段散步，不僅可以幫助堅強腸胃的消化負擔，還能起到減肥的作用，更有利於健康。

2.快走，快走，速度很重要，快走進自己做大的努力增加速度，其實與慢跑的運動的所能達到的效果差不多，強度也是很大的，並且最好持續在30分鐘以上，對於減重，增強心肺功能也有好處。

3.倒著走，緩解腰椎疲勞效果很好，經常久坐的人，通常都有腰椎勞損的問題，那麼經常倒著走，可以調動腰部的肌肉，起到緩解腰部肌肉疲勞的作用。但是每次不要超過15分鐘，避免給眼睛造成太大的壓力，另外還要注意安全。

4.十點十分走，這個要求標準要達到，才能起到緩解頸椎疲勞的效果雙手舉起呈鐘錶中十點十分的方向，每次十分鐘，每天可以進行2-3次，走的時候會覺得胳膊以及後背痠痛，但是要堅持住，這樣緩解頸椎疼痛疲勞的效果才會更好。

5.大步走，大步走，並只是邁開大步就可以了，要標準，就需要進自己最大的努力，用腳趾抓地（領會精神），然後大步向前走，走的過程中，會用到大腿，臀部，腰部的力量，小腿的力量用的較小，行走速度不用過快，但一定要標準，這樣可以幫助腰臀腿塑型，並且消耗的能量液很多。

以上這些健步走的方式，都能起到減重的作用，與此同時還有緩解身體的疲勞的效果，改善身體的健康狀況，但是對於上述的健步走能夠達到的效果，還有一個更重要的因素就是一定要堅持，才有好的效果。

健走走的好，修身養性、有益健康，走不好流失水分、有害健康，如何預防運動傷害呢？

雙手擺臂幅度不宜過大，向前手臂不要超過肩膀，向後到腰部即可，否則容易因幅度過大導致肩關節受力受傷。

健走不是散步，健走需要保持一定的速度。健走速度應每小時4.8-6.3公里，相當於每分鐘90-120步，不但能促進心肺功能，而且能增加骨質密度、改善肌力及平衡，進而防止跌倒的發生。

健走不可彎腰駝背，否則會腰痠；不可跨大步，否則膝蓋會痠痛；應是腳跟先著地，否則對膝蓋不利。

健走時要穿運動鞋，不要穿平底鞋，還可以佩戴護膝護踝保護下肢。健走前中後都要及時補充水分，不要等到口渴才想起喝水。