正確的健步走，首先需要使身體軀幹保持直立，隨著健步走的速度自然彎曲肘關節，使胳膊前後擺動，上下肢保持協調，再配以深沉而均勻的呼吸即可。

健步走的標準是速度的快慢，因人而異，在個人承受範圍內進行即可。

正確健步走，首先保持軀幹平直，挺胸收腹，脖頸挺直，隨著健步走加快的速度自然彎曲肘關節，按照一定節奏自然擺臂。

兩腿邁開的時候，讓腳跟先行著地。健步走時，保持上下肢協調運動，呼吸要深而均勻。

健步走的標準就是速度的快與慢，也是決定鍛鍊效果的重點。這一項因人而異，慢步走每分鐘大概是七十到九十步，中速走則是每分鐘90——120步，快步走是每分鐘120——140步，極快速走能達到每分鐘140步以上

有些人健走不注意方法，越走越累，還會傷關節。很多年輕人跟我 一起參加徒步活動，但走不過我。我的秘訣就是正確的健走方法。在這裡跟大家分享健走時應該注意 的九字原則：高抬腿，勾腳背，猛蹬地。這樣在行走中就可以讓幾個主 力肌群參與進來，讓下肢力量得到鍛鍊。健走不同於平時的走路，平時走路可以“拖泥帶水”、慢慢吞吞 的，但健走要求必須抬起腿，這樣就可以讓髂腰肌參與其中，髂腰肌長 在人體的腹腔中，透過髖關節的孔直接附著於大腿，連線著股骨頭、股 骨頸，髂腰肌一旦出現問題，就會牽涉更多的骨骼、關節出現連鎖 反應。實際上，髂腰肌在行走過程中本該全力以赴的，但一般自然步行的 抬腿只使用了 20%的髂腰肌，有些人甚至連這20%都想省去。所以， 健走首先要強調抬腿，這樣就可以加強髂腰肌的鍛鍊。

​健走鍛鍊是世界三大有氧運動（游泳、慢跑、健走）之一，日益成為當下人們最喜愛的運動。

之所以受到大眾追捧，還在於其獨特的專案特點和作用：經濟、簡單有效、不受場地限制、運動損傷風險低。但有一部分人走的並不理想，也沒有達到預期效果，甚至會出現一系列疼痛的連鎖反應。

是什麼原因導致這些問題的呢？其實問題出現在走路姿態上！很多不正確的健走姿態是由於長時間不良的生活和工作習慣導致的，例如：我們上班時，久坐電腦桌前容易讓身體頸部前傾，久而久之形成習慣性弓背，進而導致健走過程中不正確的姿態，影響了健走鍛鍊的效果。

那麼，如何科學的健走呢？這裡想給大家分享我最近了解科學健走的八大金標準，讓我們一起將健走規範起來吧。

百匯上引

百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。

三點一線

所謂“三點”是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點，“一線”則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔開啟，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。

彎臂擺手

擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液迴流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛鍊上肢。

大步向前

絕大多數的人走路沒有軀幹的扭轉，對於那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀幹扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。

快步前行

一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現痠疼的感覺，步幅過大則對膝關節的衝擊力較大。

在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90～130步/分鐘，女士80～120步/分鐘。

後落前蹬

在走的過程中，先讓腳後跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。

一氣呵成

拿出固定的30～40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛鍊的效果才會更加明顯。