鍛鍊盆底肌並不需要多大的力氣，首先你要確定盆底肌的位置所在呀，建議你下載一個叫G動的APP，自己在家就可以就可以進行鍛鍊哦

盆底肌對自己和家庭都很重要，除了關乎自己健康還關乎夫妻關係的和諧，而且盆底肌力量強有助於再次懷孕的身體健康。

你的沒力氣主要是看哪種沒力氣，是本身體力沒有？還是懶得做？

如果是沒有體力，身體條件不行，可以去醫院掛號。以北京為例，積水潭醫院有專業的盆底肌治療儀器，是用點選療法，自己需要買個插頭，大概350元左右。醫院的療程需要自費大概一百元左右，還可以用商業補充醫療保險報銷。一次治療時間半個小時，每週一次，做十次是一個療程，做完儀器會給你的情況做評分，效果好了可以繼續做。如果當地醫院沒有條件，可以買縮陰球，選擇適合自己的尺寸在家練習。

如果是後者，自己懶的做或者想不起來做，就要提高自己的健康意識，可以定鬧鐘提醒自己。

產傷導致的陳舊性會陰撕裂、盆底肌肉斷裂陰道瘢痕形成患者；會陰側切後傷口癒合欠佳或側切傷口縫合不良（如只縫合粘膜而忽視了肌肉層縫合者）；經陰道分娩後或剖腹產後（尤其是二胎媽媽）或其他原因造成的陰道鬆弛，性生活不滿意者，陰道排氣、異響，跑跳、提重物甚至咳嗽時有漏尿的輕中度盆底肌肉功能障礙患者都可考慮進行陰道緊縮手術。

陰道緊縮術如何進行：陰道緊縮手術需要個體化。由於每位朋友陰道鬆弛程度不同，造成鬆弛的原因不同，區域性肌肉、瘢痕、組織缺損和移位的解剖學、病理學因素也不同，因此陰道緊縮手術的方式亦不盡相同。 整形外科醫師會根據你的實際情況、病史、生育狀況結合仔細的體檢和一些儀器資料測量結果，選擇適合你的手術方式。包括會陰體肌肉重建、瘢痕修復、保留粘膜的盆底肌肉功能重建、聯合生物材料的微創陰道緊縮手術以及鐳射陰道收緊和年輕化治療等等。

另外提醒各位寶媽，請選擇正規醫院進行此類手術。

對於很多生過孩子的人來說，盆底肌很容易出錯鬆弛的現象，如果盆底肌一直這樣鬆弛不恢復的話,那麼對女人來說就是一個障礙和困擾，這樣的現象也會影響到性生活，所以說鍛鍊好盆底肌是非常重要的，在鍛鍊盆底肌的時候我們必須要先用到一些運動的鍛鍊方法，最好是每天都適合在各個場所做的盆底肌鍛鍊。

盆底肌鍛鍊主要有以下幾種方法：

1、盆底肌肉鍛鍊也叫凱格爾運動，也就是常說的提肛運動，是最為經典的一種非手術治療方法。該法是盆底康復的基礎性內容，對尿失禁、子宮輕度脫垂以及改善性生活質量、產後盆底的康復都有一定的療效。其可以加強盆底肌肉運動能力，改善尿道、肛門括約肌的功能，在專業人員的指導下訓練是能夠獲得較為理想的效果。該方法是有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉，進行自主性收縮訓練，專業人員可以用手法來指導患者學習正確的訓練方法。一般做收縮肛門、陰道動作，每次收縮時間不少於3秒鐘，然後放鬆，連續做15-30分鐘，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周為一個療程，一般4-6周患者的功能就會達到一定程度的改善，堅持鍛鍊的同時堅持使用EAV青春修復凝膠可以有效的幫助私處受損粘膜和結締組織的修復；

2、可以使用盆底康復器，也就是使用陰道啞鈴輔助盆底肌的鍛鍊，患者可以居家鞏固、維持盆底康復治療的效果。盆底康復器主要分為5個重量級，逐步增加，具有簡單、方便、安全、有效等特點，屬於初級的生物反饋。其優點是費用比較低，使用方便，可以進行家庭康復鍛鍊，而且可以長期使用，簡單易行。但在操作的時候需要注意尾部的膠繩應該留於陰道外，以便於取出。收縮盆底肌肉時，避免收縮腹肌和臀大肌等肌肉，專注於盆底肌收縮訓練。另外，需要注意的是循序漸進，逐步增加難度及強度，一般訓練3個月以後再次評價康復效果；

3、還可以透過盆底肌的電刺激、生物反饋治療進行盆底肌的鍛鍊，需要在醫療機構應用相關的裝置進行訓練，加強肌肉的自主收縮，提高盆底肌肉的張力、肌力。

鍛鍊盆底肌不需要多大的力氣，在手機上下載G動app每天堅持鍛鍊就可以了，一天三次，早晨喚醒，中午加強，晚上鞏固