晚上運動完後喝水不會影響減肥的,但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。
第一,解釋一下喝水不會影響減肥的原因:
很多人認為運動完後喝水會影響減肥,其實是個誤區,主要就是感覺運動完不喝水,體重似乎下降了比較多,一喝水,體重就沒有什麼下降了,或者有的人因為晚上喝水後第二天臉會很腫。
似乎大家對減掉脂肪和體重下降,還是有點混淆。
我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的。
水分佔了大概百分之六七十呢。
一般較長時間的運動後,因為出汗和呼吸導致體內水分的流失,體重會有下降,甚至會明顯下降。
這時候其實不必太高興,這個不是減少了脂肪,而是水分減少了。
要知道,一些專業運動員一場球賽下來,體重都能下降20%。
運動後喝點水體重就回升,也不是說運動減肥沒有效果。
每次運動能減掉的脂肪只有一點點,至少要連續兩週以上才能看到明顯的效果。
第二,關於運動後喝水量及喝水時間的知識:
人在運動後會導致人體內的水分和鹽分的丟失,應當及時給予補充水分,達到保持人體體液平衡的目的。
所以在晚上運動減肥後應該進行補水,這樣才能夠保證夜間身體對水的需求。
但是應該注意不能進行太多的補水。
有人認為,訓練中飲水會增加心臟負擔,影響胃排空,會出現胃牽拉性疼痛等症狀,故不敢喝水。
這種看法和做法是不對的。
研究表明,長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間。
因此,訓練中身體失去的水分應及時補充。
當然,在訓練前30分鐘左右補足水分更好。
若訓練中口渴難.,則可在組間休息時少量補水。
補水量 訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。
正確的補水方法是少量多次,可在每次組間休息時喝一小口水,即25毫升左右。
也可每5分鐘左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。
水的溫度 水最好是溫開水,即使在夏季,水溫也應在5至10度之間,不可飲用冰水。
晚上運動完後喝水不會影響減肥的,但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。
第一,解釋一下喝水不會影響減肥的原因:
很多人認為運動完後喝水會影響減肥,其實是個誤區,主要就是感覺運動完不喝水,體重似乎下降了比較多,一喝水,體重就沒有什麼下降了,或者有的人因為晚上喝水後第二天臉會很腫。
似乎大家對減掉脂肪和體重下降,還是有點混淆。
我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的。
水分佔了大概百分之六七十呢。
一般較長時間的運動後,因為出汗和呼吸導致體內水分的流失,體重會有下降,甚至會明顯下降。
這時候其實不必太高興,這個不是減少了脂肪,而是水分減少了。
要知道,一些專業運動員一場球賽下來,體重都能下降20%。
運動後喝點水體重就回升,也不是說運動減肥沒有效果。
每次運動能減掉的脂肪只有一點點,至少要連續兩週以上才能看到明顯的效果。
第二,關於運動後喝水量及喝水時間的知識:
人在運動後會導致人體內的水分和鹽分的丟失,應當及時給予補充水分,達到保持人體體液平衡的目的。
所以在晚上運動減肥後應該進行補水,這樣才能夠保證夜間身體對水的需求。
但是應該注意不能進行太多的補水。
有人認為,訓練中飲水會增加心臟負擔,影響胃排空,會出現胃牽拉性疼痛等症狀,故不敢喝水。
這種看法和做法是不對的。
研究表明,長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間。
因此,訓練中身體失去的水分應及時補充。
當然,在訓練前30分鐘左右補足水分更好。
若訓練中口渴難.,則可在組間休息時少量補水。
補水量 訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。
正確的補水方法是少量多次,可在每次組間休息時喝一小口水,即25毫升左右。
也可每5分鐘左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。
水的溫度 水最好是溫開水,即使在夏季,水溫也應在5至10度之間,不可飲用冰水。