1）只要是運動，不管是長跑、短跑，還是慢跑，都需要做熱身運動的。

2）熱身是簡單和輕鬆動作的開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峰狀態，儘可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度，因此，每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。

3）熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練，幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，可以使肌肉更鬆弛，更靈活。

所以，即使是慢跑，最好也要做一些簡單的熱身。

熱身是為了讓我們在運動的時候更好的保護自己，不至於在運動的時候拉傷自己，不管是劇烈運動還是緩慢運動，都需要熱身，拉拉韌帶，喚活身體。

慢跑最好也進行適當的熱身運動，熱身運動可以使你的肌肉拉伸，血液流通速度加快，後面的運動危險係數更小，效果也更好。

運動鍛鍊前需要將肌肉韌帶和關節活動度開啟，才能有效預防肌肉組織和韌帶的拉傷。簡單的徒手操即動力性拉伸，可以達到這一目的，讓身體充分預熱，以避免受傷！。

我不懂單純熱身。我用非常慢的放鬆跑、跑3公里當熱身，然後再跑7公里、總計跑10公里，跑後放松拉抻30分鐘，這樣是我平時跑步全過程。我用這種非常慢的放鬆跑、跑3公里當熱身的方法，在2年5個月零8天內我跑成功8個馬拉松比賽：第一個是2016年12月25日福州馬拉松賽、我用時5小時38分鐘，而後我又跑了山東榮成馬拉松及深圳馬拉松賽，成績分別是5小時37分和5小時36分。我跑的最快的成績是2018年10月21日長沙馬拉松賽上創造的5小時30分鐘。不論怎麼講我跑的慢、8分鐘跑1公里。哈哈

這個根據你自身情況來，如果目標是全速練無氧心肺最好是熱身後再跑。但是如果只是堆個跑量的話前面比比賽速度慢二三十秒也可以是熱身，但是熱身效果肯定比專門的拉伸對身體肌肉的刺激要小得多！

不管是什麼運動，都需要熱身。筆者經常認為慢跑就是熱身，其實只能說是半熱身，有時候會傷身體。

之前在網上看過，跑步一個月且不進行熱身，身體不會出現很大的變化。跑步三個月不進行熱身，膝關節和肌肉就會出現輕微的問題。跑不一年且不熱身，膝關節和肌肉嚴重受損。

無論是慢跑還是快跑，都要進行充足熱身（5分鐘左右）。

跑前熱身和拉伸，跑後拉伸，這是每一位跑者都熟知的跑步知識。

之前，筆者一直認為慢跑能夠替代熱身。結果有幾次剛跑，腳踝處和膝蓋處會出現陣痛。現在是非常注重跑步前熱身，不會跟之前一樣，覺得慢跑速度慢，可以替代熱身。

每一位跑者都知道熱身能夠防止內傷（讓心肺功能熱開），拉伸能夠防止外傷（腳踝、膝蓋、髂脛束等關節）。

筆者從一位不注重熱身和拉伸的跑者，慢慢地成為非常注重熱身和拉伸的跑者。

不管你是慢跑還是速度跑，要跑步之前，一定要熱身。

很多人跑步的時候，都喜歡直接進入主題，一開始就撒歡了的跑，這是不對的。很多人跑完步之後落得一身傷病，很多原因就是因為他沒有進行熱身。

就像汽車一樣，如果沒有先暖機就直接高速行駛，發動機很容易損壞。

熱身比跑步本身更關鍵，他能夠讓你的身體發熱，讓肌肉進入收縮狀態，讓你的身體系統能夠適應即將到來的激烈運動！

很多人喜歡用慢跑來熱身，這也是不對的。慢跑雖然能夠讓身體熱起來，但是我們身體上的一些關節和肌肉卻沒有得到充足的熱身，這往往也會讓我們受到傷害。

還有些人熱身喜歡用體育老師教的那些壓壓筋啊，扭扭手扭扭腳啊，這些對熱身也沒有什麼幫助，反而還會拉上我們的肌肉。因為剛開始我們還沒開始運動，身上的筋啊肌肉啊還處於冷狀態，突然間的拉扯，很容易傷了肌肉。

所以，正確的熱身是很重要的。

首先，熱身時間一定要充足，差不多要熱個10來分鐘左右再出去跑步，足夠的時間才能讓身體更完全的開啟，跑步才不會受傷。

其次，熱身時儘量以動態熱身為主，比如高抬腿啊，箭步蹲前行啊，開合跳啦，後踢腿啊，前後墊步等。儘量把全身都熱一遍。

雖然熱身並不能完全避免傷病，但是它能減少你患上傷病的機率。所以，想要健康的跑步，還是要先熱好身。