酸奶不會阻礙減肥效果的，酸奶對於飽受便秘的朋友來說是比較有效果的減肥方法。酸奶裡面富含蛋白質，無機物質，維生素，鈣以及磷等多種物質，對於減肥有相當大的幫助。

1，酸奶可以提供豐富的鈣質。

在生活中，在能量攝入相同的人群當中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯降低，而這些鈣主要來自乳製品。另外足量的鈣在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內的吸收。

2，酸奶中富含乳酸菌。

有些減肥的朋友在減肥期間，非常容易患便秘之類的現象，腸蠕動要在食物的刺激下才會加強，若腸道總是空的，蠕動的強度就會下降。酸奶可以改善胃腸的消化吸收功能，還能刺激腸道蠕動，增加糞便含水量，潤腸通便。

3，酸奶可以提供很強的飽腹感。

一般來說，在開飯之前，如果吃不上其它食物，只喝一袋牛奶（250克）或同量不太酸的酸奶，喝完以後，喝完以後，會發現原本強烈的想吃東西的願望就消退了。相比而言，喝1罐可樂或吃27克的巧克力，能量攝入是一樣的，卻沒有這麼強的的飽腹感。

由此可見，以酸奶代替部分餐食的酸奶減肥還是不錯的。以原味酸奶為基準的，每100克酸奶有62kcal的能量，生糖指數25.低能量，低生糖指數，加上擁有乳酸菌，就減肥和營養來看，酸奶可以說是相當好的食物。

1，胃酸過多的避免飯前喝。

2，空腹喝酸奶促進排便，便秘者適合，腹瀉者則不適合。

3，其它人群飯前30分鐘，飯後30分鐘都可以喝。

另外減肥期間，切忌在吃完很豐盛的午餐和晚餐後再來一大瓶酸奶，因為這樣額外增加了能量的攝入。若要飯後喝酸奶，必須相應減少餐量，否則必然適得其反，最後導致減肥失敗。

1，活性菌的數量一般是50億~1000億。

2，菌株的數量一般最好是6個，6~9個比較合適。

3，活性菌的抗胃酸腐蝕能力，這個是重點，一定要有抗胃酸腐蝕的能力，不然到胃裡面就會變成沒有活性的了，就對腸胃沒有太大的效果了。

能瘦下來，但是不建議這樣做。健康的減肥是均衡飲食，而不是靠單一的食物來減肥的，那樣也容易反彈。所以，均衡的飲食加上適量的運動，就可以健康減肥達到不反彈的效果。

每天只喝酸奶可以瘦身，但是會引發一系列的疾病，如營養不良等。

我們人體是很神奇的，突如其來的變化我們都是適應不了的。比如突然的節食減肥，減肥初期體重可能會下降，但是很快就一定會反彈，甚至於更重，也有可能出現疾病。採用健康的減肥方法，才是變瘦不反彈的最好方式。

1. 三餐計劃

早中晚餐都是存在它的意義的，如果其中的一餐不吃或者沒有按規律吃，生物鐘就會紊亂，導致代謝和體內迴圈混亂，不僅會變得易胖，而且還危害身體健康。

2. 注重飲食

減肥要確保少攝入高熱量和高糖的食物，但是完全不吃對於很多人來說，都是不太可能的。如果攝入太多，就會出現熱量剩餘，從而導致身體堆積脂肪和體重增加等。

肉和碳水化合物是人體重要的供能物質，一旦攝入的不夠，容易出現疲勞感、肥胖和皺紋等。

減肥期間一定要注重飲食方面，要以蔬菜和高蛋白質食物為主，碳水化合物為輔。

3. 飲食時間

減肥期間，如果想吃點心和零食的食物，睡前三小時不能吃東西，如有特殊情況，最晚飲食時間不要超過晚上十點。

最理想的三餐時間是，上午7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。

4. 晚餐限量

晚上人體代謝低，消耗少，所以晚餐應該少攝入一些主食，還有少攝入一些高熱量的食物，適量減少飲食量，避免脂肪的堆積。

5. 運動

除了在飲食方面的調整，運動也是減肥必不可少的環節，隨著減肥的進行，運動也要循序漸進的增加。