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  • 1 # 使用者9937787127551

    瘦身引數:運動消耗熱量表

    你想減去一磅的體重,你要“燃燒”多少卡路里?答案是3500個卡路里。換言之,若你每日能成功燃燒500個卡路里,理論上一星期後你可減去一磅的體重!

    慢走 (一小時4公里) 255 卡

    快走(一小時8公里) 555 卡

    慢跑 (一小時9公里) 655 卡

    快跑 (一小時12公里) 700 卡

    單車 (一小時9公里) 245 卡

    單車 (一小時16公里) 415 卡

    單車 (一小時21公里) 655 卡

    有氧運動(輕度) 275 卡

    有氧運動(中度) 350 卡

    體能訓練 300 卡

    仰臥起坐 432 卡

    走步機(一小時6公里) 345 卡

    爬樓梯 480 卡

    爬樓梯1500級(不計時) 250 卡

    爬梯機 680 卡

    游泳(一小時3公里) 550 卡

    網球 425 卡

    羽毛球 400 卡

    手球 600 卡

    桌球 300 卡

    Golf球(走路自背球杆) 270 卡

    輪式溜冰 350 卡

    郊外滑雪(一小時8公里)

    600 卡

    活動專案 消耗熱量

    開 車 82 卡

    工 作 76 卡

    讀 書 88 卡

    午 睡 48 卡

    看電視 72 卡

    看電影 66 卡

    跳 舞 300 卡

    健身操 300 卡

    跳 繩 448 卡

    打 拳 450 卡

    泡 澡 168 卡

    逛 街 110 卡

    購 物 180 卡

    打 掃 228 卡

    洗衣服 114 卡

    燙衣服 120 卡

    洗 碗 136 卡

    插 花 114 卡

    鋸 木 400 卡

    騎 馬 350 卡

    溜 狗 130 卡

    郊 遊 240 卡

    附:成人每日需要的熱量

    成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量+消化食物需要的熱量

    消化食物需要的熱量 = 0.1 x( 人體基礎代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量 )

    成人每日需要的熱量 = 1.1 x( 人體基礎代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量 )

    人體基礎代謝需要的基本熱量計算 年齡 計算公式

    女子

    18- 30 歲 14.6 x 體重(公斤) + 450

    31- 60 歲 8.6 x 體重(公斤) + 830

    60歲以上 10.4 x 體重(公斤) + 600

    男子

    18- 30 歲 15.2 x 體重(公斤) + 680

    31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830

    60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490

    活動所需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 x 活動強度係數 活動強度係數表

    活動強度 活動內容 活動強度係數

    極輕 駕駛,看電視,打字,玩牌,坐,站,躺,看書等 0。2

    輕 打掃房間,短距離散步,打Golf等 0。3

    中等 重的家務活,網球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等 0。4

    重 重體力勞動,運動,籃球,足球,爬山等 0。5

    脂肪產生熱量 = 9 千卡/克

    蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克

    碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克

    ·熱量的單位: 千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦

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