小密語錄：瑜伽你也有水分，就有些掩耳盜鈴之意了

亞健康這個問題一直被大家所關注，據小密調查，大部分華人每天的運動時間不超過兩小時。而大量資料統計顯示，一個體重50kg的正常人，每天至少應透過運動或腦力勞動消耗1800大卡的能量，才能維持攝入與消耗能量的平衡，保障機體活力，預防衰老，遠離亞健康。

不是說胖了才需要運動，除了減肥之外，我們更加推崇的是健康地瘦瘦瘦～以下幾組動作，和小密一起開心的練起來吧。

1、首先取簡易坐姿金剛坐坐於墊子上，雙手撐地，重心向前，調整呼吸。

2、單腿支撐，腳尖和膝蓋前方肌肉著地，吸氣，另一條腿向遠處延伸，慢慢抬起，用同側3、手去抓住腳踝，儘可能的向上延伸。呼氣，頭向後仰，眼睛看向腳尖。

4、調整呼吸，保持住平衡，維持二十秒鐘。

這個動作看起來是不是覺得，哇，好睏難之類的，其實並沒有看上去那麼難哦。簡單幾步，抓住要點，你就能輕鬆做到。要點在於，自己要掌控好腰腹部的力量，一點點完成動作，瑜伽動作要求是越慢越好，感受各部位肌肉的發力從而去控制它們。

下面要講的這個動作，小腿比較粗的姐妹們要劃重點哦！很多人在運動完之後會和小密抱怨，小腿怎麼越練越粗。

其實，只要你不刻意去做很多的力量訓練，剛運動完小腿會變粗，是因為肌肉充血造成的。跑完步後，堅持放鬆，做做這個動作，能很好地拉伸小腿後部肌肉，塑造肌肉線條哦！

平時有關注運動這方面的姐妹們是不是都聽說過空中瑜伽了呢？空中瑜伽與普通瑜伽最不同的區別在於，前者借用了外力，更多的是透過別的物理力量來訓練部分肌肉群。而對於健康的功效都是大同小異的哦，大家可根據自己的需要自行選擇。

每當感到煩躁的時候，這個動作能快速讓你心情保持平靜哦。

1、 山立式站於墊子上，2次深呼吸，調整狀態。

2、 雙臂夾叉於胸前，雙手在臉部前方合十。將重心轉移在一條腿上，腳趾抓地，保持平衡。

3、 尾骨引領，整個背部保持在一條直線上，呼氣的同時，慢慢下壓，肌肉發力，保持平衡。

4、 大腦放空，進行冥想，深呼氣、深吐氣，關注自己的內心。

大家發現沒有，有的人雖然並不胖，但是該有的贅肉卻都有。追求完美的小姐姐們，可不能讓贅肉垮了自己呀。這個動作，可以有效的拉伸背部肌肉，伸展大臂，每天睡前堅持做幾組，就可以完全跟“蝴蝶袖”說拜拜啦。

脊柱對於人每天的日常活動可以說是非常非常重要了。下面小密教你一招，來活動活動我們的脊柱，正確的訓練才是保護的最好方法哦。平躺在墊子上，腿部繃直，腰部發力將其整個抬起，儘可能緩慢的做到腿部的翻折，翻折過後，巧妙地用手臂力量來分擔脊柱的承重，從而達到鍛鍊脊柱的同時避免損傷的目的。

健康可是一個需要長久堅持的過程哦，就讓小密陪伴在你身邊，給你最貼心、有效的訓練指南！

對付亞健康，最簡單的方法就是隻有四步；

1.良好的心態。保持良好的心態是一切健康的根本，凡事積極往前看就好。

2.充足的睡眠。每天至少有7個小時的睡眠，睡眠不好會導致非常多的亞健康問題。

3.適量的運動。慢走、散步是最好的運動方式，每次20分鐘左右、微微出汗即可。

4.均衡的營養。簡單講就是葷素搭配，記住每餐一口肉三口菜、食物儘可能多樣化。

sub-health

亞健康是身體超負荷的症狀，發現身體處於亞健康狀態我們應當及時調整自己，調節生活規律、注意飲食是首當其衝的，我們下班以後要儘量讓自己放鬆，不要把工作的壓力帶回去，頭腦放鬆，身心放鬆，回家後可以先衝個熱水澡解一下乏，多和家人一起聊天，休息日可以睡下懶覺但別過度，總之就是工作時候緊張，休息的時候要讓自己放鬆，張馳有度，儘量不熬夜。有壓力時要自己學會去釋放，別壓抑自己。適度的鍛鍊是必須的，鍛鍊可以提高自身的免疫力同時也可以舒緩情緒，飲食上要注意營養的均衡，少吃垃圾食品，注意粗細糧的搭配等。亞健康是我們的身體亮黃燈了，可以去做個全面的體檢，根據情況儘快調整，可別不在乎，等亮紅燈那就麻煩了。