我是過來人，知道抑鬱症有多痛苦。

我抑鬱症持續三年，清醒的時候，嘗試各種方法自救。 最後發現，以下幾個方式對我很有效：

1、多去風景優美的地方走走，尤其寬廣的地方。

2、多看一些勵志喜劇電影。

3、把自己的日常排滿，最好從事體力勞動，累的爬不起來的那種。

4、杜絕胡思亂想的時間和機會。

5、絕對要杜絕待在密閉的空間，這一條最重要。

我用了三年時間自救，最終活過來了. 十多年過去了。現在時刻都覺著生活很美好。

抑鬱症能不能恢復？跟輕度中度還是重度沒有必然關係！

而是看有沒有找對原因、治療方法是否恰當。

抑鬱症的治療，必須深入查詢抑鬱的原因，

原因不同，治療的關鍵截然不同。

如果是有軀體痛苦性疾病，那就一定要治療軀體疾病本身

沉痛的教訓：

（1）不要太早地、簡單地“甩鍋給抑鬱症”。

（2）繼發性情緒抑鬱，和張國榮、海明威那樣的`原發性抑鬱症`根本不是一回事。

（3）我是內分泌科醫生，我專業領域的抑鬱症病人一般是伴有軀體痛苦的。

（4）如果有軀體疾病，必須緩解他的軀體痛苦，否則，單純`抗抑鬱治療`也不會有良好效果。

謝謝樓主的邀請。我認為輕度的焦慮和抑鬱症。是可以自愈的。抑鬱症是個很麻煩的事。打個比方吧。它就像一個漩渦。有一種力量會用盡全力把你往漩渦裡面吸。這個時候你若不掙扎的話，就有可能只有死路一條了。掙扎的話你慢慢可以遠離漩渦。安全上岸。這個世界上有很多人得抑鬱症。所以你不用害怕。和你有同樣感受的人成千上萬。你一點都不孤獨。如果一不小心得了這個抑鬱症，首先我們你要清醒的認識到自己生病了。需要幫助。這個幫助呢就是可以坦誠的找自己比較信任的人。把自己的鬱悶和煩惱，都訴說出來。別人或許不能感同身受。但他會認真聽你講話就可以。當然其實最重要的要靠自己。抑鬱症的人一般都比較聰明。對自己要求高。完美主義。但生活中的事情達不到自己的要求時就會產生自責自怨自憐甚至自殺。其實要走出來也不難。就是放開來。降低對自己的要求。還有一個就是要去做體力活。耗體力的就可以。怎麼這樣說呢？“忙”等於心亡！一個人忙碌的時候，他的心情的感受就會麻木。那抑鬱症的心情都是痛苦、恐懼。這種東西麻木的話，就可以減輕心裡的負擔。心裡的負擔輕了。晚上就可以有更好的睡眠。抑鬱症一般都是就是說對自己做的事情特別後悔。對未來特別恐懼。但是一個人在認真做一件事的時候，他就沒有太多的精力想之前或者以後的事。所以閒的人比較容易得抑鬱症。忙起來是很重要的一點。第二點可以去做善事。就是幫助別人取悅別人。當你把關注點放在別人身上的時候，你就會發現。其實這個世界上比我們慘的人多的是。痛苦大多來源比較。當你為自己孩子成績差而煩惱焦慮的時候，有些人在為自己孩子得自閉症而痛苦。就是說，不論我們遇到什麼樣的境遇。其實比我們慘的人總是不少。比如一些身體殘疾的人，比如一些失去親人的人，比如一些遭受感情背叛的人，生活總有很多不如意的事。我們有別人一樣有。活著有很多痛苦。但是肯定不能選擇自殺。因為，活著要死有千千萬萬種方法。死去要活來沒有一種方法。也就是說我們想死的話隨時都可以。我們不想死，老了也得死。是一條沒有回頭路的路。第三可以去做讓自己開心的事。比如選擇一部我們愛看的電視劇。認真的去看。去做運動。運動的話會讓我們腦部分泌多巴胺。多巴胺會讓我們感覺快樂一點。如果你相信我，你就一定可以走出來。我是過來人。

能恢復，當時我是抑鬱、精神分裂、焦慮、社交恐懼、強迫症都俱全，但是我從來沒有放棄過讓自己好起來的希望，儘管我治病的過程走了很多彎路，比如找神婆神漢，比如到小醫院就醫被騙，耽誤病情，比如工作壓力大導致病情反覆，但是我始終堅持治療，多讀書，堅持配合醫生，所以我現在已經康復了，而且還成功嫁了一位成功的男人。

運動是療愈的必經之路，不以運動為前提的一切療愈方法都是耍流氓。世上沒有一列抑鬱症是用藥物治癒的，透過運動方法療愈的案例比比皆是！ 我是透過線下抱團自救方式走出來的。