深蹲鍛鍊適量！適量！適量！……深蹲是公認經典的練腿動作，好處一大堆這個我也承認，認可！……但是不能說它對腿部肌肉的有利就忽視了它對膝關節的副作用，事實證明，深蹲，爬山，也是‘‘著名’’的傷害膝關節動作！……那麼怎麼辦，如何取捨，就要根據你個人意願和個人身體狀況去做出一個適合自己的運動量！

……在說你目前的現狀，根據你說的表現，應該是膝蓋缺乏足夠的熱身，類似缺錢潤滑，如果是半月板，髕骨有問題，那就不僅僅是響了，疼痛難忍的！……

……如果年輕，如果膝蓋關節足夠好，你可以放心練你的腿肌肉，只要熱身做好。否則你該考慮考慮如何保護膝蓋。～儘量既不傷膝蓋，還能鍛鍊肌肉。只是儘量！例如可以多做靠牆蹲，腿屈伸等，雖然效果不如深蹲直接，但膝蓋保護的也好，很少傷害。……

……可以去了解健美運動員，追求極限肌肉美的，注意他們的老年生活，或者退役後狀態，往往滿身是傷，光鮮背後也有苦衷的，鍛鍊，不建議過度過份！

在鍛鍊的過程中，如果出現關節疼痛的話，比較常見的原因會是以下幾種

第一原本的關節，有一定的傷病

膝關節是我們身體當中比較重要的環節之一，他在我們的腿部起到了非常重要的作用，那如果你的關節患有一些關節炎，或者是半月板損傷以及積液等等疾病或者說是韌帶鬆弛，髕骨軟化症等等問題都會導致你出現疼痛感。

膝關節的構造由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體最大最複雜的關節，屬於滑車關節。

如果你還年輕，沒有過受傷或者疾病的經歷，同時這種疼痛的問題時間並不是很久的話，那可能是下面兩種問題原因導致的。

第二在運動前沒有熱身開

在進行深度練習之前，或者說其他的體育運動之前，一定要做好充分的熱身，這樣才能夠讓我們的肌肉和關節，處在一個較為良好的狀態來應對接下來的訓練，否則本體的溫度較低，這樣就會導致我們肌肉的粘滯性增大，導致肌肉緊張，從而給予我們的關節和韌帶產生較大的壓力，出現一些疼痛

因為我們的關節腔裡面是沒有太多血液迴圈主要以關節腔分泌的潤滑液為主

你蹲了幾組之後，在進行練習的時候促進了腿部的血液迴圈，這樣會從側面進行了一些熱身。

第三就是動作姿勢不標準

動作姿勢的不標準也會導致你的膝蓋出現疼痛，這也是比較常見的一種原因，一個正確的動作姿勢能夠很好的調動我們身體，在這項運動當中所參與到的肌肉，而不會把壓力全部集中在我們的關節之上

解決辦法

像你這個問題的話，我覺得主要的原因應該還是沒有熱身充分，所以在動作標準的前提下，我們要儘量的要在運動之前做好充分的熱身

徒手深蹲標準姿勢

身體直立，雙腳開啟與肩同寬，手臂伸直抬高。髖關節彎曲帶動膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。膝蓋與腳尖同一方向感覺要把地面向兩邊踩開然後起身回到起始位置，同時呼氣，腿部不要完全打直重複進行易錯點1.在下蹲的過程中，膝蓋過早的彎曲導致重力全部集中在膝關節上

在出現這個問題之後，我們在改正的時候一定要調整好我們下肢關節的發力順序，要以髖關節，也就是我們臀部這個位置的關節為主導，在彎曲之後，帶動我們的膝蓋，參與發力，這樣能夠更好的將力量分佈在我們下肢的肌肉之上

易錯點2.在下蹲的過程中膝蓋沒有保持在一個合理的方向

很多人在下蹲的過程中就會出現膝蓋內扣，出現一些不太合理的角度，給予膝關節產生較大的壓力在解決這個問題的時候，你要自己控制住，將你的膝蓋與你的腳尖保持在同一個方向

也可以加強一下你的臀部肌肉來控制腿部外展。

深蹲前的腿部熱身.

1.摸腳尖蹲起

2.手臂過頭蹲起

3.深蹲前撐

4.靠牆靜蹲

結束語

如果你的腿部疼痛是由於動作則是不正確，或者是熱身不充分導致的，那你在練習的過程中，改善這兩方面的訓練就會有所緩解，但如果是由於一些相關的疾病導致的疼痛，那還是需要及時去醫院就診，以免耽誤病情

我是天雲，希望有幫到你