減脂期間一般不影響肌肉的生長，人體能量消耗的順序是糖類、脂肪、肌肉，其中脂肪能量最高，是主要能量儲備。當脂肪耗盡，開始消耗肌肉時，人會迅速消瘦，幾天就會骨瘦如柴，肌肉的消耗是不可逆的。哺乳動物都是如此。

謝謝邀請。減脂期就不能增長肌肉嗎，一個字（不可能的）。減脂期間是非常提倡進行力量訓練的，力量訓練是增加肌肉含量的。力量訓練之後，肌肉含量增加了，身體的基礎代謝率提高了，基礎代謝率提高了，減肥減脂就變的簡單了，就可以讓身體處於不運動的時候也會消耗更多的熱量，也就是說在你睡覺的時候也會消耗身體的脂肪，而且加快減脂減肥不易反彈。有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪不可能轉化成肌肉，肌肉也不可能轉化為脂肪。所以減脂期最好進行力量鍛鍊，好處就在於緊緻面板和增加身體基礎代謝率，因為脂肪在消耗之後，皮下就會有空間，如不進行力量訓練，是會導致面板鬆軟，而力量訓練增長肌肉是可以改善這種現象的。

我減肥減脂的時候就是有氧運動加無氧運動，有氧運動就是跑步，每天堅持跑步45~60分鐘，無氧運動是雙槓，單槓，俯臥撐，啞鈴舉，仰臥卷腹，仰臥抬腿等等。半年減掉40多斤，減脂非常成功，不但減脂成功，肌肉也特別的飽滿有形。

來吧朋友！減脂期是可以增長肌肉的，不但可以減肥減脂效果也非常好，而且會讓你面板越來越緊緻，好處多多。最主要的還是堅持，只要堅持你就會得到意想不到的收穫！最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）祝您健康快樂！

如果是以減重為主要目的的減脂期，那麼增長肌肉幾乎很難做到；

如果是以減脂，降低身體體脂百分比為目的的減脂期，那麼增長肌肉對於初期、中期鍛鍊者還是可以做到的，至於後期，大神級別的訓練者來說就非常非常困難！

減脂期間的增肌1.負荷運動是基礎，有氧才是關鍵2.運動中的能量補充3.運動前，運動後飲食做保障

肌肉增長的原理

透過超負荷的運動和工作，來破壞掉肌肉肌纖維，然後透過毛細血管運輸營養，刺激肌肉進行超量恢復，使肌纖維增粗，肌肉增大來應對下一次的運動；

而肌纖維修復的主要營養來自蛋白質，因此在超負荷運動後一定要攝入足夠的蛋白質。蛋白質要選擇適合人體吸收和身體利用率高的食物為宜；

同時碳水化合物在體內對蛋白質合成有非常重要的作用，碳水化合物攝入在體內轉換成糖原，經過血液影響血糖濃度導致血糖過高，身體會自動分泌胰島素來降低血糖，而胰島素也是一個很好的搬運工，胰島素能把糖原運送到脂肪細胞，肝脹細胞和肌肉細胞。

在身體肌肉受到輕微損傷時，胰島素會運送更多的糖原到肌肉細胞中，幫助蛋白質的合成代謝，修復肌肉損傷來增大肌纖維。

減脂的原理

人體提供能量的是脂肪，碳水和蛋白質，在人體低強度的活動中，提供能量的主要是脂肪。因此減脂就是限制每天總的攝入熱量。

攝入熱量＜消耗的熱量就能有很好的減脂效果。

減脂的時候如何增肌？

減脂同時增肌我只能說這條路時間會比較長，需要半年甚至更久才能一個稍微好的效果！同時飲食控制一定是很苛刻的，不能太多，也不能太少，這一點需要自己去把控。

①訓練方面就是老套路了，增肌的就是抗阻力訓練，自己最大重量的70-80%，每組6-12個，儘可能的去破壞肌肉纖維，消耗掉身體儲存的糖原；

力量訓練後就是有氧運動，有氧運動強度一定要低，在最大心率的50%左右就行，因為這個時候，糖原差不多被消耗完，速度慢讓更多的脂肪參與代謝。過快的速度會消耗更多的氨基酸（肌肉）；

我建議在做有氧運動之前先補充一些支鏈氨基酸，肌肉中代謝的氨基酸只有亮氨酸，異亮氨酸和頡氨酸，不像其他氨基酸在肝臟裡代謝。特別是亮氨酸的補充。這樣快速的儲存氨基酸在體內，提供運動時的消耗，避免消耗自身肌肉部分的氨基酸。

②飲食上我建議，在運動前後攝入大量碳水和蛋白質，一般肉類的蛋白質消化吸收至少需3―5個小時，運動前攝入蛋白質為運動後期的有氧提供一些氨基酸，碳水提供能量在運動中消耗；運動後攝入人體吸收快速的蛋白質和碳水，來促進身體的恢復和對被破壞肌肉的修復。

同時大量的熱量都用於身體修復，那麼剩餘的熱量用於平時的生活消耗，這樣更有利於增肌的同時減掉脂肪。

End