運動後體重變重了的原因：

　　1.身體內的糖原增加以及水的駐留

　　在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

　　運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會儲存大量水和糖原。所以，你會發現體重反而變重了!

　　總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重就會增加了。這是正常的生理階段，不要慌亂，這個階段一般在規律運動1~2周內即會消除!

　　2.肌肉的增加量大於脂肪的減少量

　　很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。

　　我們透過健身運動鍛鍊肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積，還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。

　　如果健身者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，但肌肉比脂肪重!所以，你又會發現體重反而變重了!但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實。相同重量的兩個人可能一個是健身模特，另一個可能是大胖子!

你一直在鍛鍊,飲食均衡營養，但當你站在秤上時，你變重了，有可能發生了以下的事情。

如果你剛剛運動後瘦了幾斤，不要激動，只是出汗導致水分流失。

如果你在運動後體重增加，這可能是由於水瀦留。

你身體內的水的波動會影響你的體重的增加或減少，但是和脂肪的增加或減少沒有關係。

體重由肌肉、脂肪、骨骼、大腦和神經系統、結締組織、血液、淋巴、腸道氣體、尿液等組成。

在日常鍛鍊後，在劇烈運動後(甚至是一兩天之後)體重會發生增加，這很正常，但並不意味著你的體重真的在增加，原因包括水合狀態、肌肉損傷修復引起的炎症、甚至腸道副產品的量、尿液和血容量等，其實很多因素都會影響你的體重。

肌肉的體積比脂肪的體積更密集，因此更重。

當你開始透過鍛鍊來改變你的身體結構，增加肌肉密度並減少脂肪，導致你的體重會增加，但是你的脂肪比例會減少。你的體脂在降低，你在變的更加健康。

很多人，尤其是男性，喜歡去健身房只練舉重等力量訓練。

雖然這種型別的力量訓練可以幫助建立肌肉，但是導致肌肉增加，體重也會增加。其實為了達到最好的減肥效果，有氧運動燃燒脂肪是最有效的，有氧運動和力量訓練的結合通常是最有效的減肥計劃。

許多長期保持鍛鍊的人，認為他們已經燃燒掉了卡路里，可以想吃什麼就吃什麼。

然而，不幸的是事實並非如此。大多數人高估了自己實際燃燒的卡路里量，並沒有意識到，吃了太多東西之後，他們已經攝取了比他們燃燒的更多的卡路里，從而會導致體重增加。

當你剛開始鍛鍊的時候，尤其是你以前很少運動，你可能會發現你的食慾增加了，這很正常，因為你正在增加燃燒額外的能量。但如果你沒有很好的控制飲食，吃得太多了，就會導致體重增加。

雖然運動可以幫助緩解壓力，但是過度運動會增加壓力荷爾蒙—皮質醇，導致體重和腹部脂肪增加。

所以需要學會休息，休息比運動更重要。

訓練適應而飲食不變時，有可能會增加體重。

如果你總是以同樣的方式鍛鍊運動，即使你還在鍛鍊，你的身體也會慢慢習慣它，適應它，開始降低新陳代謝，並更有效地燃燒卡路里，你的體重就會不再下降，甚至會增加。

為了避免這種情況，試著把不同的運動混合起來，包括有氧運動和力量訓練結合，並改變你的飲食習慣。

如果你想提高自己的健康水平，就應該忽略體重秤，而更多地關注身體成分的變化，以正確的方式來跟蹤自己的進步。

如果你在鍛鍊，但體重增加，可以根據上面的所述，來發現是哪裡出現問題。