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1 # 跑者阿飛
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2 # 淚流雲
A：加坡度的好處
1、更好的保護膝蓋，在有坡度的路面走路或者跑步，膝蓋都是保持微微彎曲的狀態，從而有利於我們肌肉力量的參與來緩解膝關節承受的壓力，減少對膝關節的磨損。
2、更大的能量消耗，這個很好理解，在平地走路和爬坡肯定是爬坡更累。
B:多大的坡度適合正常情況下，3-8的坡度是適合的，假如你的膝蓋有傷而不能承受很大的壓力，那麼建議坡度調大，從而讓腿部肌肉分擔你的體重。假如感覺跟腱或者腳掌不適，那麼建議坡度調小，並放緩跑步速度。
C:小建議現在的跑步機基本上都是電動調節的，在跑步過程中可以適當的調整坡度，建議每隔半小時調整一次，長時間一個坡度可能導致區域性肌肉過度緊張。
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3 # 被窩裡的MAN
有氧跑步，女生不建議加坡度或者坡度不要超過四方檔！超過一定坡度小腿肌群參與過多會導致小腿肌肉過多而產生小腿粗，硬，不易減！
如果您想透過跑步同時增加腿部肌肉質量就無可厚非了！如果您不希望小腿粗，硬就需要注意！
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4 # 江贛老羅
跑步機這東西如果是對於家用來說的話，個人覺得根本就沒有必要買。在家用跑步機跑步真不如戶外跑的舒服，戶外的環境和地勢對於跑步的效果也更好。跑步機除了在打雷下雨的天氣能在室內解決跑步的問題外，用的晾衣服和放點其他的家居用品或者做個擺設還是可以的。
從跑步機的跑步功能上來講，跑步機上的任何一個功能都是有它的實用性的。只是我們平時在跑步的時候很少用到這些功能，我們並沒有將跑步機的價值最大化，因為真正懂得利用跑步機訓練的人太少了。在健身房經常看到的現象就是，一大群人圍在跑步機上一頓亂跑，覺得這就是在鍛鍊身體，這就是在跑步，其實這哪是在鍛鍊身體啊，簡直是在自殘，對於這些，健身房有不可推卸的責任。跑步機是屬於主動型的運動器械，人在上面運動完全是被動的，你必須得跟著它的“運動形式”走，它的好處就在於可以控制你的某些運動規律，但又帶有一定的危險性，所以要找到適合自己的跑步方式。跑步機的坡度，實用性還是挺大的，能夠正確的利用好坡度對跑步的效果能帶來極大的幫助。
如果你是經過深思熟慮，真心實意的要買跑步機，那建議你買帶坡度的並且各方面都比較穩定的。說白了就是買貴點的，不要貪便宜。最後，對於跑步機的一些跑步方法，在上面我並沒有提到，可以說我說了半天的“廢話”。原因是，我對你的身體各個方面一無所知，跑步方法是因人而異的，就像治病一樣得對症下藥，隨口亂說，不單沒有效果反而有害於你。要想找到真正適合你自己的跑步方式，得靠你自己多學習、多跑步，並且從中吸取知識和經驗。
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5 # V5健身會籍阿豪
帶坡度能的跑步機呢，能在相同的速度下提高你做功的量。如果你不喜歡跑很快但又想消耗量大可以選擇買帶坡度的。但是也要考慮你的體重問題，如果你的BMI值沒有超標的話，沒問題。如果體重超標進行帶坡度的跑步膝蓋壓力會很大，容易造成損傷。
BMI的計算＝體重（kg）÷身高的平方（m²）
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鑑於跑步機上的跑步特性，建議增加坡度，2-3度足夠了。
除非你要做越野跑的跑坡專項訓練，否則不推薦大破度的訓練。
1 跑步機的特性：1）跑步機上你其實是在“往上跳”，而不是“往前跑”只要你跳的足夠高，那麼在你跳起來的這段時間內，
履帶可以高速轉動，也可以慢速轉動。
並不代表你就真的跑的快。
2）路跑時，腳的著地其實是“按壓”，而不是“蹬地”。但在跑步機上就是“蹬地”3）跑步機容易大步幅，導致傷痛風險增加4）觸地時間長履帶總比道路軟，增加觸地時間。
5）容易過度前傾被履帶帶著跑，速度快時，容易身體過度前傾。
2.跑步機上怎麼跑？1）增加坡度2-3°
坡度太大，膝蓋負擔重，受傷風險也大
2）小步幅
3）高步頻