跑者在身體舒適、精力充沛的情況下，最容易發揮出自己最好的競技狀態。身體在疲勞時會影響到跑者的競技水平，長期疲勞對運動員身體和心理上都會有很大的影響。

一、疲勞會影響動作的標準性，很多動作無法按標準完成。

二、疲勞時做大強度訓練，會增加傷病的可能性。這也就是為什麼專業的教練員會控制運動員進行調整訓練量的原因。

三、運動員在疲勞時心理會提不起精神，更容易產生厭跑情緒，更別說按質量完成訓練任務了。

所以，預防疲勞就要學會快速恢復和調整訓練量。

一、每次強度課後，要進行適當的調整，不可以每天都是高強度訓練。

二、訓練後要慢跑排酸，積極按摩進行疲勞恢復，這樣成績提高的也快。

三、要明白"冰凍三尺非一日之寒"的道理，重度疲勞是從輕度疲勞一點點堆積起來的。

四、養成良好的作息習慣，懂得剋制自己。性慾方面也要控制，不可無節制。不要熬夜玩手機，熬夜會增加疲勞的嚴重性。

身體疲勞就不要跑步，先休息好再說，不然加速衰老。不是喝幾瓶紅牛就有用了，要休息休息再休息。一般十公里下來，30-40歲年紀的休息時間為48小時。30歲以下36小時，40歲以上60小時。休息是必須的。

我之前只要天氣好，天天十公里，結果腿腳出了毛病。現在一週跑三十公里，就緩解了。

疲勞是跑步的大忌，疲勞是跑步的禍根，疲勞是跑步的萬惡之源。

一，疲勞是傷病的前奏曲

我跑步十餘年，從沒受過傷。今年參加吉林馬拉松全程比賽的第二天，在家又跑了十公里，腳底有點疼，接著又忍痛堅持每天跑十公里，還是沒有好轉，為防止對自己造成更大的傷害，休息了一個月，至今沒有恢復跑步。這點小痛不是大事，但必竟也是傷。

在賽場上的抽筋，跌倒，不省人事，死亡都是因疲勞而起。

二，疲勞的惡果是壞成績

疲勞一定是精神不振，生怕自己跑不好，信心不足，精神才是力量，精神是成績的領袖。如果跑十公里，精神好與不好，成績最少差一分鐘，你信不信，我信。

疲勞可讓你傷，讓你差，甚至讓你沒有明天。

三，如何保持最佳狀態

訓練適度，量力而行，掌控好心率。

輕傷要下跑線，不要硬撐，養好傷再戰。

跑前做好預熱，跑後做好拉伸，跑中控制節奏

大型比賽前後安排好休息

平時注意飲食調劑，吃好，睡好，玩好。

加強力量訓練，耐力訓練。

:科學訓練，消除過度疲勞，保護好自己，業餘跑步者不追求速度，只求跑得長，用最佳狀態跑步，跑到九十九。