白天犯困是一個非常普遍的現象。無論在學習還是訓練中，無論在工作時還是在生活裡，白天打不起精神、經常犯困的戰友不在少數。近日，針對這一現象，筆者在某步兵旅進行了一次問卷調查。結果顯示：有40%的同志早晨起床後有犯困、身體乏力等現象；80%的人在午飯後有昏昏欲睡的感覺；50%的人白天不進行室外訓練時，有打瞌睡的情況。而且被調查的戰友，大多數晚上睡眠都很理想。　　那麼，為什麼晚上睡眠充足，白天還會犯困呢？這種現象是否影響身體健康？下面，筆者就發生在戰士身邊的幾個事例，請醫學專家對這一現象進行詳細地解析。　　早起一杯水出操不再困　　鏡頭：戰士小王常常早晨起床出完操後，還是感覺很困。一次出完早操，他居然在疊被子時趴在床上睡著了。對此，小王很苦惱：自己明明每天都按時就寢，晚上睡覺也很香，可怎麼一出完操就這麼困呢？　　解析：出操後疲勞，容易犯困，主要是空腹所致。因為人在一夜的睡眠後，呼吸、排尿，使水分大量流失，血液黏稠、血流緩慢。而人在早起後，身體各項機能都還沒調整到最佳狀態，自我保護、自我調節能力很弱。這時出操，人體內的碳水化合物會被大量消耗，造成血糖降低，容易產生疲勞和睏乏感。　　建議：在條件允許的情況下，出操前可喝一杯水。出操後切忌馬上飲用含糖的飲料，以免引起胰島素的過度分泌，造成血糖驟降，導致眩暈。當然，有些人早操後感到疲勞，也可能是由於自身體質較弱，對於這些同志，平時應適當加強體能鍛鍊。　　把好飲食關疲倦不再來　　鏡頭：一次，某汽車連一期士官小吳執行任務，剛剛吃過午飯就駕車出發了。可沒多久，他就感到頭昏沉沉的，全身乏力，在經過一段直路時，竟然打起了瞌睡，好在跟車幹部及時發現，才沒造成事故。　　解析：小吳午飯後產生的疲勞，很可能與他午餐時吃過高糖、高脂食物有直接聯絡。高糖食物會導致血糖升高，讓人產生眩暈。高脂食物一般十分油膩，油膩的食品可使人飯後產生疲憊感。據近日英國一項調查顯示，上班族的工作效率在中午12點達到高峰，接著便走向下坡路。尤其是下午2－4點，他們感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，其原因就是許多上班族午餐時愛吃高糖和難以消化的高脂食物。　　建議：午餐不宜吃過多的葷菜，也不要喝過多的葷湯，可食用適量的肉類，多吃些青菜，午餐與晚餐最好以2/3的蔬菜和1/3的葷菜相搭配，才比較合理。因為食用過多的肉類，很容易使人犯困。除此之外，還應多吃水果，這是因為水果中含有豐富的鉀，而鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，影響注意力的集中，多吃水果則有助於人對鉀的攝入。　　春夏容易困調節最重要　　鏡頭：一天下午，某連正在進行思想政治教育，指導員才講了一半，有些同志就打起了瞌睡。事後，指導員對此非常不解，上午訓練戰士們的精神還好好的，讓他們坐下來學習怎麼就沒了精神？　　解析：這種現象是春困的表現，它是人體生理機能隨著自然季節變化和氣溫高低的轉換而發生的一種短暫生理現象。在冬天，人為了適應寒冷的環境，保持體內的溫度，防止熱量散發，面板和微細血管往往處於緊縮狀態，這樣就會使維持機體生理恆溫和中樞神經系統興奮的資訊增多，所以人的大腦比較清醒。而到了春夏，由於溫度回升，面板和肌肉微細血管就會處於弛緩舒張的狀態，血流緩慢，這樣就會導致體表血液供應量增加，流入大腦的血液相應減少，中樞神經系統的興奮性刺激資訊減弱，從而引起睏倦感。　　建議：目前，全國各地大多處於春末夏初季節，要想趕走“瞌睡蟲”，大家不妨試試以下幾個方法：一是適時減少衣物，保持溫度適宜。因為春夏氣溫高，若穿的衣服過多，容易形成高溫體表，造成疲勞；二是睡眠不要過多，要追求質量。有的戰士認為春夏季白天時間變長了，午休時間也應相應變長，吃完午飯就躺在床上。其實不然，因為睡覺不在數量而在質量，不困時強迫自己睡，效果會適得其反，所以戰友們的睡眠時間要根據自己的情況而定；三是加強鍛鍊，保持強健的體魄。體育鍛煉可提高心臟的收縮功能，改善全身的血液迴圈，緩解疲勞。

你好：引起白天瞌睡的原因許多，比如心理問題，身體欠佳，生活壓力，工作壓力等等，都可以影響晚上睡的不充足從而導致白天睡覺，我建議你應多多參與體育方面活動，放鬆心情，從中找出導致自己在白天條瞌睡的真正的主因。對症下藥，我相信一定會解決的。你吃飯好嗎，也有可能是脾虛引起的失眠，中醫指不寐、不得眠。