不需要的，如果膳食合理，果蔬補充充分，吸收正常，是可以從外界攝取足夠的維生素的。如果是攝入不足、消耗過量、吸收障礙或特殊工種人群，就容易缺乏維生素了，需要適量補充，按照說明書或者醫生的建議服用比較科學！說到維生素，推薦你可以適量補充上海新黃河製藥的維生素系列產品，老品牌，上海造，值得信賴！

你好，維生素C可以美白面板，延緩衰老。防止牙齦出血，淡化色斑，增強免疫力，增強肝臟解毒功能。

其實蔬菜和水果富含維生素C，可以每天吃一些蘋果、香蕉、葡萄和其他水果來補充維生素C。

如果攝入過多維生素C，會有輕微的噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。

因此，維生素C可以透過食物來補充，而不是每天服用，但是如果身體缺乏維生素C，可以吃一段時間。

隨著人們健康意識水平的提高，都知道維生素是我們身體不可缺少的微量元素之一，並且日常生活中也被各種保健品廣告包不斷衝擊著頭腦，很多保健品也都標示著含有多種維生素和多種礦物質的字樣。那對於我們大多數人到底需不需每天在額外補充維生素呢？答案是不需要，為什麼呢？理由如下：維持我們身體每天正常需要的維生素和礦物質是可以透過我們的健康飲食、多種多樣豐富的食物中獲取。

一、我們可以從食物中獲取相應的維生素：

維生素分為脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）和水溶性維生素（維生素B1、B2、B6、B12、C、煙酸、葉酸等）兩大類.

維生素A：存在於紅薯、胡蘿蔔、小白菜、菠菜、生菜、豬肝、雞蛋等食物中。

維生素D：它是一個例外，食物中含有維生素D的很少，三文魚中可含有，大部分維生素D需要從太Sunny中吸收，曬太陽人體內就可以自身合成維生素D來促進鈣的吸收，促進骨骼的生長。

維生素E：存在於堅果類、玉米油、花生油、獼猴桃、黃花菜、捲心菜、甘藍等食物中。

維生素K：可見於綠色的蔬菜如菠菜和西藍花，一些油類中。

B族維生素：穀物豆類、堅果類、動物內臟等。

維生素B12：主要存在於動物的內臟中、豬肉、牛羊肉、蛋類和乳製品中。

維生素C：大部分的蔬菜和水果中都會有，如辣椒、獼猴桃、柑橘類、綠葉蔬菜等。

二、人體需要量少，攝入多有不被利用別儲存傷害身體：

維生素雖然為我們人體所必須，但是對其需要量很少很少，有得有微克來表示。

如我們每天過量服用維生素C，超過1g，就可能引起尿結石，超過600mg，就會可能會引起腹瀉、嘔吐等。並且過多的攝入一些脂溶性的維生素，身體利用不掉，就會儲存它，長期積累過多就可能損害主要的代謝器官肝臟和排洩器官腎臟等。

總之：只要我們均衡飲食、不偏食，比如只吃素不吃肉，那我們就會缺乏維生素B12，每天水果、蔬菜、穀物、肉類、蛋白質等搭配均勻，我們就能從食物中獲取所需要的維生素，並且是安全和健康的和最容易的。除非你的醫生說你出現了哪些臨床症狀需要額外補充維生素做治療應用，你才需要補充，否則不需要。

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其實建議正常人每天最好從食物中獲取維生素，一般不建議單獨服用某種維生素，因為食物中的營養素不僅僅富含維生素，還有礦物質以及活性物質，碳水化合物，脂肪，蛋白質，膳食纖維等等，這些營養素對於健康而來都是十分重要的，是缺一不可的，而如果不注重飲食單純的用補充劑進行補充，可能會造成其他營養素的缺乏，而引起其他的問題，所以能吃，但是不建議吃。

當然特殊情況是除外的，如果近期剛好要外出出差或者有長時間的旅行，飲食沒有辦法做到均衡多樣，可以用複合的維生素進行一個額外的補充，短期如此還可以，但是還是建議應該儘量找多樣的食物吃是最好的。另外需要維生素補充的人是孕期的女性，因為孕期的女性需要的量要更多，個別的比較重要的維生素比如葉酸可能就需要額外的進行補充了。最後就是病人或者老年人，這種特殊情況遵醫囑進行服用。

想要健康還是建議能從飲食中獲取的，儘量都從飲食中獲取，而如果吃外面的補充劑，也儘量選擇成分少的，儘量吃純的維生素，少選用保健類的，因為其中新增的額外的成分比較多，甚至還有食品新增劑，對於腸道菌群是有一定的不良的影響的，純的維生素最好。